Төсін арттыру және іш азайту үшін қарапайым тәсілі - қалыпта үшін жаттығулар

тікелей патша сияқты артын сақтай отырып, сіз бір кездері, сенімді аллюр әйелді байқаған? Бұл әйел тамаша көрінеді ғана емес, ең алдымен, ол ең қарағанда әлдеқайда жақсы сезінеді. Неге?

олар қалпыңызды көруге тоқтатты және сатып еңкейіп ғана, өйткені қанша түрлі аурулар адам қудалайды. адамдар, олар ұстап қамтамасыз ету жалғастырды егер остеопороз, арқадағы ауырсыну, іштің жұлын, қаттылығы ... Барлық осы қырсық ештеңе азайтылуы мүмкін.

Кейбір, диета және сіздің асқазан мен белінің тұрақты тәжірибесі Mania айналды, бірақ жақсы жолы бар - unchallenging қалыпта үшін жаттығулар жасап бастау үшін.

Біріншіден, сіз жаман қызметкері дамыған тексеріңіз. (Ірге жоқ) қабырғаға немесе басқа тік бетіне өтіңіз және денеңізге итеріңіз. сол уақытта қабырғаға мықтап байланыста өкше, бұзау, бөкселерін, күректерін және басшысы көз жеткізіңіз. Біз сіз қазір тұрып, қалай сіз әдетте Сіздің ұстап қалай арасындағы айырмашылықты көріп?

Енді баяу осы ұстанымды есте тырысып, қабырғадан алыс жылжытыңыз. бөлмеде және би айналасында Walk. Сірә, сіз кейбір шиеленісті, тіпті бұлшық шамалы ауруы және омыртқа сезінетін болады. Сонымен қатар сіз жүре және дем оңай болады деп табасыз. Бұл сіздің дене дұрыс орынға қайтадан пайдаланылатын алады дейін мүсінді бақылау үшін қарапайым жаттығулар күніне бірнеше рет орындау қажет болып табылады.

Сіз қалыпта үшін жаттығулар жасап бастамас бұрын, оның түзету ескі жолын көріңіз. үлкен кітап табу және оның басына кигізді. Егер тепе-теңдікті сақтау үшін, сіз түзетуге болады. Сіз приземистые және би, жүре керек басыңа осы кітабымен - сондықтан сіз артынан, мойын және иық бұлшық түзеңіз және нығайту омыртқа үйрету. Африка әйелдер Think - олар басына ауырлық, және олар жылжыту а серпімді аллюр жеңіл болып рақымы бар.

оқыту Сәл, және сіз олар сияқты жіңішке болады. Кеуде қуысының көтеріледі және көзбен емізу арттырады. Іші өзі жұмылады - барлық пластмасса және диеталар жоқ.

түнгі қалған кезінде дененің орнын ұмытпаңыз. Ол жұмсақ жастықтар мен мамық көрпелерді шаршаған жұлын үшін ең жақсы мереке жасау керек екенін, меніңше, бірақ ол емес. Поза сағаттар қарау керек: күні Түзеткіш жұлын және иығына түзетуі үшін ұмытпаңыз, бірақ түнде сіз түбі тегіс қамтамасыз ету қажет. Ол омыртқа қисықтық болдырмау, онымен ортопедиялық матрацтар мен жастықтар түрлерін күресуге үздік болып табылады. Ұйқы саналады сумен толтырмалы матрацтар демалыс үшін өте ыңғайлы. ереже болып табылады: Егер сіз мойын ауруы және шиеленісті сезінуге және кері кешке болса, таңертең осы симптомдар жоғалып тиіс ояту кейін, ұйықтап дұрыс матрас таба алмады, егер.

поза жаттығулар үшін

Тәулік ішінде, сіз мезгіл сіздің кері тәртіппен, егер есте сақтау керек. Бұл Набор без снятия қабырғаның түбін қосылған және жоғары тартып, егер сіз түзеткім керек екенін білдіреді. Сондай-ақ, сіз бұлшық нығайту қалыпта үшін өте пайдалы жаттығу, әсіресе ішкі адамдарды жасау қажет.

дене бітімін үйрену үшін келесі әдістер көріңіз:

1. оның белдеуі бойынша тікелей, қолды жоғары Stand Сіздің аяғы сәл ашыңыз. Hands айналмалы қозғалыс. Алға - 6 есе, артқа - 6 есе.

Бұл сол тыныштық жағдайына 2. кезекпен 6 есе әрбір иық Көтеріп.

сол қалпында және сол уақытта 3. Stay күрт екі иығын көтеріп - 6 рет.

4. Ені ци туралы қалыпта аяқтарын қалдырыңыз және қолдары кері Қамалдың қосылу. баяу сіздің омыртқа выгибая және бұрын құлып застегнутый қолын алып, алға тартыңыз. 6 рет қайталаңыз.

5. тікелей тұрған кезде, 6 тек қалыпта үшін Бұл жаттығуды: оң қолын жоғары көтеріп локтях майыстыруға, сол жақ қолы, төмен түсіріңіз және локтях майыстыруға. екі қолыңызбен қосылып көріңіз. қолына орнын өзгерту, жаттығу қайталаңыз.

Егер сіз қарсы емеспін, онда сіз дейін 8 есе жүзеге жаттығу көлемін арттыруға болады.