Функциялар мен нығайту: омыртқа бұлшық түзеу

омыртқа бұлшық түзеу артындағы ең мықты әрі ұзақ болып табылады. Ол қабырғасының тікенекті процестерді екі жағында барлық кеңістік толтырады. Ұзын, ол омыртқа учаскесінде айналасында жүріп. Ол крестца басталады және сүйегінің базасында қолданылады. Ол басы айналу қатысады және қабырғасының төмендету. Бірақ негізгі бұлшық функциясы, омыртқа түзулеу - тік қалыпта денесін ұстап тұрыңыз. ол арқылы тік жүру эволюциясы арасында мықты болды магистральдық бұлшық.

омыртқа бұлшық жүйесі Анатомия

дұрыс ұстанымға орган көптеген кері бұлшықеттерін, іш пен кеудеге басып, ұстап тұрыңыз. Олар омыртқа және ішкі органдарды қорғайды бұлшық ет жүйесін, құрайды. Осы бұлшық Кейбір, басқалары аса маңызды болып табылады - қолдау функцияларды орындайды. омыртқаның мемлекеттік олар жерде омыртқасына ұстап тұрғанда, сондықтан, мықты арқа бұлшық, өте маңызды болып табылады, адам денсаулығына байланысты. олар барлық дерлік қозғалыстарға қатысады, өйткені олардың маңыздылығы, үлкен болып табылады.

Erector spinae бұлшық бұлшық қараңыз терең жатыр. Олар омыртқа қорғау және қозғалысы үшін жұмыс істеу. Олар сондай-ақ кеуде бастап Халимов позвонков үшін жұмыс істейді және панорамалық басы қатысады белдік дорси қамтиды. Көптеген шағын бұлшық transversospinales резервтік жинақталған.

Осы бетінің жоғарғы орналастырылған: trapezius, лат, rhomboids, төменгі және жоғарғы serratus бұлшық.

құрылым

«Омыртқа бұлшық түзулеу» бір атаумен біріктірілген терең арқа бұлшық, омыртқаның бойында орналасқан. Олар жамбас, қабырғаның және омыртқалардың көлденең процестерге бекітіңіз бұлшықет тінінің бірнеше ұсақ және ірі қатпарлану болып табылады. Ол жоғарғы бел омыртқасына деңгейінде үш бөлімге бөлінген.

Бел аймақтағы ірі бұлшық топтамалар жамбас және крестца бастап ұзартуға. Бұл ретте, extensor Erector функциясы бұлшық spinae. ол қабырғаның және омыртқалардың көлденең процестерге асырылады Бел жоғарғы бөлігінде оны бекіту. Сондықтан, бұл бөлігі, сондай-ақ мықын қабырға бұлшық деп аталады.

Longissimus дорси бұлшық омыртқалардың көлденең процестерге қоса беріледі. Ол жиі мықын қабырғасының бар біртұтас ретінде қарастырылады, бірақ ол медиально орналасқан.

кеуде және жатыр мойны омыртқаның тікенекті процестерге қоса тіркелген Spinalis дорси бұлшық.

функциялары

Ол сондай-ақ extensor немесе түзеткіш омыртқа деп аталады. бұлшық дамыту дәрежесі адам аллюре, омыртқа денсаулық сақтау деңгейіне байланысты. Ол торс иілу, баланс ұстап қалу қатысады. , Жөтел диафрагманың қозғалысы және дефекация процесінде Ол кезде ызадан. Бірақ омыртқа бұлшық түзулеу статикалық функцияны орындайды, бұл басқа. Ол тік денесін сақтайды және барлық қозғалыстар омыртқа тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Ол осы бұлшық дұрыс күйде ұстап, оны кез келген зақымданудан омыртқа қорғау болып табылады.

Осы бұлшық жеке бөліктерінің азайту сіз, омыртқа түрлі департаменттер выпрямить кері төменгі қабырғасын өз басын шалқайту мүмкіндік береді. оның дайындалған органның біржақты азайту жағына қисайып тұр кезде.

формирователь spinae бұлшық Мағынасы

Ол оның жұмыстан қалыпта және жұлын денсаулығына байланысты. Бұл бұлшық әлсіз немесе ауруға таң болса, кез-келген адам қозғалысы ауруды туғызады. Проблемалық тіпті жай ғана денесін тік ұстап үшін. омыртқа ішкі органдардың әр түрлі ауруларға әкеледі кеуденің және іштің, көлемін өзгерту, иілген болса.

оның жұмыс істеуі кездесетін проблемалар

омыртқа бұлшық түзеу жиі Науқастың шағымдары объектісі болып. өмір бойы, ол орасан транспорт қарсы тұра аламыз. Өйткені, ол барлық қозғалыстар омыртқа тұрақтылықты қолдау керек. кез келген проблема, оның жұмыс істеуі бар болса, омыртқа түрлі аурулардан зардап шеккен, ұтқырлығын жоғалтады. Бұл әдетте жоғары стресс, жиі ауыр атлетика, суық жүреді. Ол миозит, миалгия, lumbago дамуы мүмкін. ауыруы, сондай-ақ остеохондроз, орын қоныс омыртқалардың, омыртқааралық жарығы.

құрылғыларының жұмсақтау формирователь spinae бұлшық, сынған омыртқа тұрақтылық арқасында болса. өйткені оның спазмы немесе, өйткені жүйке тамыры бұзу ауыруы болуы мүмкін. Әсіресе жиі бел омыртқа жүреді. Сондықтан, бір қалыпта ұзақ жүргізу адамдар, немесе талия жоғары жүктемелер ұшыраған, ол арнайы жаттығуларды орындау қажет.

Erector spinae бұлшықеттер: қалай үйрету және демалуға

Осы бұлшық ерекшелігі олардың баяу қалпына келтіру болып табылады. Сондықтан, олар жиі болып штамм ұсынылады емес. күші дайындығымен Workout үздік аптасына 2 рет артық емес жүргізіледі. сыныпта уақыт қалған релаксация жаттығулар және осы бұлшық созылу қамтуы қажет. Бұл оларға спазм жою үшін көмектеседі:

• артқы бұлшық демалуға қарапайым жаттығу - тақтасындағы ауытқыды. Бұл лауазымда ол күніне 2-3 рет бірнеше минут қалуға ұсынылады.
• , Қолды төмен орналастыру аяғы кең, бір орындыққа отырғызу. Баяу кезекпен асқазанға тартып, мойны, кеуде және бел омыртқа омыртқа майыстырмаңыз, шығарған. кері ретпен оның арқасын түзулеу, дейін түзетуге жұта туралы.
• иілген аяқтары тізе сырластық, жұлын арналған жатып. оларды түзетуге тырысып, егер оның құшағына аяқтарыңды итеріп тыныс туралы, шығарған - оның басшысы тізелер Шығыспен.

бұлшық нығайту үшін қалай

омыртқа бұлшық түзеу Тігінен денесін сақтап қалу негізгі тапсырманы орындайды. Сондықтан ол омыртқа бұлшық корсет нығайту үшін өте маңызды болып табылады. Тірек-қимыл жүйесінің Көптеген аурулар өте әлсіз формирователь spinae бұлшық фактісі байланысты болып табылады. Жаттығу, оны нығайтуға көмектеседі:

• Сіз тұрақты лауазымынан иілу кәдімгі ұңғылы бастауға болады. Содан кейін жүктеме салмақ арттыруға қосылады.
• , Диванға сіздің асқазанға салмақ аяғын жатыр. жұта бөкселерін ауыртпай, ойластыру көтеріп және 5-8 секунд қалып, шығарған - оларға кушетка деңгейінен төмен түсіріп көрейік.
• салмағы жоғарғы орган туралы кезде ұқсас жаттығу жүзеге асырылады. басыңыздың артына немесе сіздің белін қолдар, 5-8 секунд жоғарғы жағдайы кідірту, денесін көтеріп.
• оның басына артта, оның асқазан қолын жатып. қатарынан цервикальных, және бел омыртқа түзеу, жоғарғы денені көтеріп. лауазымы 5-8 секунд ұстап тұрыңыз.
• Сонымен қатар бастапқы жағдайы. Hands алға тартып, жоғарғы органға және аяғы көтеруге бір мезгілде тыныс.

бұлшық омыртқа қорғау өздерінің міндетін орындау және дұрыс күйде ұстап тұрыңыз көшірмесін жасау үшін, олар нығайту қажет. Осы маңызды тұрақты жүзеге асыру үшін, отырықшы жұмысы барысында ортопедиялық матрацтар және жиі үзілістер ұйықтап.