Serratus бұлшық. жаттығулар жиынтығы.

Serratus бұлшық, кең қалдырып қайтып бұлшық, шетіне параллель өтірік. Олар қабырға бұлшық және кеуде учаскесінде қосылу , іш қиғаш бұлшық төмен. Осы бұлшық дұрыс дамыған болса, онда олар саусақпен ұқсайды - әрбір қатпарлану, басқалардан бөлініп және, осылайша, анық жүзеге тұр. Осы бұлшық ерекшелігі олардың даму деңгейі басты өлшем көрнекі бағалау болып табылады, өлшенуі мүмкін емес болып табылады.

жаңа бастаған бодибилдерам елеулі бөлігі кемсіткен күшті жаңылыстыруға жаттығу кезінде тісті бұлшық қараңыз. бұлшық жалпы инфляцияның аясында тісті бұлшық қан ол өте ұзақ процесс болып табылады, өйткені, іс жүзінде мүмкін емес. олардың рейтинг үшін қажетті жаттығулар арнайы жиынтығы. Тіпті кәсіби спортшылар рельеф және көлемін қажет serratus бұлшық жасауға бірнеше маусым алады.

Осы бұлшық дамыту бірнеше себептер бойынша культуристов үшін өте маңызды болып табылады:

- тісті бұлшық спортшы толық оқытудың нақты шеберлігін қол жеткізді фактісі индикативті болып табылады;

- Бұл бұлшық кең артқы бұлшық еттер мен obliques бастап кеуде бұлшық бөліп көмектеседі;

- сондай-ақ дамыған бұлшық тісті сіздің денесі көп симметриялы және атлетизм тіркейсіз.

Кейбір адамдар олардың табиғатта сәл астам serratus бұлшық дамыту үшін үлкен мүмкіндіктер қаланды сәті. Алайда, барлық осы табиғи талант бар және көптеген спортшылар serratus бұлшық дамыту саналы түрде күш қоюға міндетті. Мен serratus алдыңғы бұлшық накачать қалай, егжей-тегжейлі боялған жаттығулар жиынтығы, танысуға ұсынамыз. Сондай-ақ дамыған тісті бұлшық әлдеқайда тиімді қолдары оның басына артта түрлі қалыптағы, әсіресе көзқарас опциялары, түрлі көрсету мүмкіндік береді.

Нұсқаулары: қалай serratus алдыңғы бұлшық накачать.

1. Бірінші жаттығу көлденең жолағында жүргізіледі. Ілулі, кеудемен диагональ сол аяғын көтеріп, сол тізе оң кеуде жету үшін қажет. Содан кейін ол бірнеше секунд тұра қажет, содан кейін оның толық шашты сәндеуге бастап жағдайына аяғы апарыңыз. Біз оң аяқпен бірдей нәрсе. Бұл жаттығу бес немесе алты рет қайталаңыз.

Ескерту: Егер мүмкін болса, жаттығу қиындатады, қарама-қарсы иықтың тізе жетуге тырысады.

Бірінші ұқсас 2.Sleduyuschee жаттығу, сондай-ақ қарама-қарсы сауылған тізе қысқа құлайды. Ол тек сол жылы іске қосылған алдыңғы айырмашылығы , спорт орындықта шалқасынан жылы.

Назар аударыңыз: әр көзқарас, сіз орындықта бұрышын өзгерту қажет.

Үшінші жаттығу 3. тісті таяқпен бұлшық накачать жолын түсіндіреді. Бұл әрекетті орындау үшін, басыңыздың артына сіздің иығына зілтемірді қойды. Ал Rod шеттері сегіз тұрақты ойдан ауада Алда келе жатқан қамтамасыз ету, оның бүкіл денесін жылжыту бастайды. Сіз сегіздік бағытын өзгерту арқылы жылжыту ретінде, яғни, сағат төрт сегіздік, қарама-қарсы бағытта төрт сегіздік табылады.

Ескерту: Бұл жаттығу, салмағы Rod оңтайлы болуы тиіс. Сіз жүктемені арттыру шешсеңіз, сіздің иығына зілтемірді қоюға және жаттығу соңында сізді сақтандыруға көмектесу үшін сіздің серіктес сұраңыз.

Ол барлық фактісі назар аударғым қажет шағын топтар кеңейтілген жүктемеге бұлшық (тісті бұлшық сондай-ақ оларға қараңыз) тәсілдерді шағын санын және ең көп салмағы ұнатпаймын. ең жақсы нұсқа осы жаттығулар 30-50 қайталауға көзқарас кезінде қамтамасыз ететін жеке бағдарламасын дайындау үшін болар еді. Сіз бұл жаттығуларға, алайда тиісті саны емес, «сапа» болып табылады, салмағы жеңіл шатастыруға болмайды. Осы бұлшық айдау үшін негізгі фактор қандай болды.

Тісті құрсақ бұлшық айына екі рет артық өңделетінін тиіс емес. serratus бұлшық бар жаттығу соңғы бөлігінде және оқыту жылғы демалыс жоспарланған күнге дейін жүзеге асырылуға тиіс. Осы бұлшық жарақат бейім ретінде Бұл шарттар басқа бұлшық топтары теңестіру кезінде максималды салмағы жұмысына кедергі болатын, елеусіз қалмау керек.