Қалай жұмыс істеп дұрыс дем алу кезінде

Көптеген біз сіздің жылдамдығын сақтауға тиіс деп қағидаты туралы естідім Жүгірумен назарға еркін және асқынбаған мұрын тыныс ала отырып,. Ол анықтау оңай дұрыс дем қалай жұмыс істеп, ал. Сіз баяулату, егер жеткілікті ауа, бірақ қажеттілік органның шамадан тыс оттегі аштықтан пайда ретінде, аузына арқылы тыныс көшуге емес тырысу керек.

тоған бойымен немесе орман арқылы жүгіру, ал Алайда, сіз бірнеше секунд немесе тіпті бірнеше минут оны істей алады. Бұл пайдалы болып табылады және өзен орман ауада және теріс иондардың жеңіл үлкен енуін қамтамасыз етеді. жұмыс істеп, ал дем қалай сұраққа жауап маңызды - жұмыс істеп, ал тыныс алу, табиғи болуы тиіс. Ешқандай жағдайда «оң» ырғақты тыныс олардың назар аударып мүмкін емес, ол зақым болады және кейбір жасанды жарысы жасайды.

Бұл теріс дұрыс Жүгірумен негізгі талабы болып табылады релаксация және тамаша релаксация желаяқ әсер етеді. Сондықтан жұмыс істеп дұрыс дем алу кезінде қалай туралы ойлануға, және өздері үшін тыныс еркін ырғағы емес таңдайды. тек дәрілік пайдаланылуы мүмкін жүгіру жылдамдығын түзету арқылы жасанды тыныс реттеу тыныс жаттығулары. Мұндай операциядан кейін өкпе қабыну кейін және жүйке немесе психикалық жағдайын қалыпқа келтіру үшін, бронх демікпесі тәжірибеге.

Салауатты адам жүгіру дұрыс жұмыс істеп, ал дем қалай баса назар қажеті жоқ. Ол біздің өнімділігін анықтау ағза функционалдық резервтер, дамыту қажет. Атап маңызы өкпе сыйымдылығы өсуі, ең жоғары желдету, тыныс дем және ингаляция ықтимал кешігу тыныс алу және тыныс күш оқыту және ұзақтығы болып табылады. Барлық осы көрсеткіштер адамдар үшін өте маңызды болып табылады және айтарлықтай біздің дене оттегінің ағынын әсер етеді.

ол жұмыс істеп шынында дұрыс экономикалық тыныс дамиды деп белгілі спорттық медицина және физиология, яғни, тереңдетілген, тұрақты және толық болып табылады. Мұндай тыныс-тіркеу phrenic және кеуде тыныс берді. сұрақ жүгіру ғана әлі оңтайлы жүктеме жағдайлары мен тыныс дамыған жоқ, оған сәйкес мамандық, алғашқы күндері орын алуы тиіс, ал дұрыс дем қалай болып табылады. мұрын арқылы және, сөзсіз, кем жиі дем тырысыңыз бұл күндері жеткілікті: 3-4 қадамымен, тыныс 2-3 биіктігін шығарған. Қазірдің өзінде одан әрі зерттеулер қадамдар және тыныс алу қозғалыстарының санының комбинациялары қатаң сақталуын талап етілмейді.

табиғат сұлулығы мен бұлшық оқыту сезімі оның көңіл ауысу үшін осы уақытта әлдеқайда жақсы және одан да көп пайдалы. Сондықтан, жақсы тыныс жүгіру кезінде - диафрагманың белсенді енгізу қажеттігін ұмытып, табиғи және еркін, кем жиі және одан терең, негізінен мұрын арқылы емес. Қазірдің өзінде оқыту бірнеше аптадан кейін сіз туралы тыныс ойлаймын мүмкін емес, және қажетті режим кездейсоқ сақталады. Егер сіз жұмыс істеп, ал дем қиын бола болсаңыз, жүктемені азайту және төменгі жүгіру қарқынын сақтауы тиіс.

Дұрыс тыныс класс Жүгірумен кезінде қорларын арттыруға көмектеседі сыртқы тыныс 8% жылдық орташа. Ол жыл сайын 30 жылдан кейін адамдар осы қорлардың бір пайызын жоғалтады деп санай отырып, жаман емес. адамдардың спирометрия 30 жыл 3500 мл (осы орташа) Мысалы, егер, содан кейін 45 жыл ішінде, ол қазірдің өзінде 3000 мл болуы, және тек 2000 мл 60 жыл болады. Алайда, зерттеулер тіпті қартайған Жүгірумен көмегімен органның және сергектік резервтері ұлғайту жасауға тым кеш емес екенін көрсетеді. зерттеулерге сәйкес, адамдардың тек 10% Жүгірумен үшін қарсы, басқа адамдардың ол пайдалы және қажет болады.