Қынап бұлшық нығайту қалай? Тиімді әдістері мен жаттығулар

Қынап бұлшық нығайту үшін қалай сұрақ, кез келген жастағы әйелдер үшін өзекті болып табылады. қыздар өте серпімді және күшті, бірақ жасы және босанғаннан кейінгі айтарлықтай әлсіретуі мүмкін. Бұл жағдай арнайы оқыту көмегімен болуы мүмкін өзгертіңіз.

Қынап бұлшық нығайту үшін жаттығулар

Гинеколог ұзақ әйелдің денсаулық қынап бұлшық жай-күйі туралы, негізінен байланысты екенін жасасқан. Арнольд Kegel ХХ ғасырдың басында 40-ші жылдары, қынап бұлшық бақылауға әзірленген жаттығулар жүйесін әзірледі. Бүгін, Kegel жаттығу жүйесі бойынша әр түрлі жастағы көптеген әйелдер. арттыру үшін бұлшық ет тонусын промежность және арнайы жаттығулар репродуктивті жүйесін жетілдіру болып табылады. , Тантрическим қытай және үнді: Бірақ бір-бірінен осы батыс әдістерімен, тәжірибе бар. Батыс мектебі ұзақ тарихы бар. Ол ХХ ғасырдың басында пайда болды және Аналық жыныс жүйесі көптеген аурулардың алдын алу үшін арналған.

Kegel жүйесі үшін қынап бұлшық нығайту қалай?

Kegel жүйесінің негізгі мақсаты - нығайту жамбас қабат бұлшық. екі негізгі жаттығулар бар:

1. он секунд ұзақ мерзімді бұлшық еттердің жиырылуы. ол бес минут ішінде болуы керек қайталаңыз.
2. Екі минут ішінде ырғақты бұлшық жиырылуы. бес секунд қысу, содан кейін бес секунд демалуға.

жүйесі бойынша тұрақты Kegel жаттығу босану және жүктілік әлсіреген жыныстық бұлшық нығайтуға көмектеседі. ол көп уақыт талап етпейді, және сіз күнделікті қызметін үзбей, айналысуға болады, әсіресе, өйткені.

йоганың көмегімен қынаптың қорғайтын бұлшық қалай?

Бұл гимнастика, түрі йога, сондай-ақ, бұлшық влагалища және нығайту жаттығулар бар бірқатар жамбас қабат. Бұл жаттығуда ең тиімді және қарапайым үш атап өтуге болады.

1. «Көбелек» немесе bandha Konasana. Осы жаттығу орындау үшін сізге жаяу қосылу және еденге жақын сіздің тізе төмендетуге қажет. Ол сіздің арқасын бүгіп, және тікелей оны ұстап маңызды емес.
2. а сумошы төндіреді. Бұл дене бітімін қабылдауға, аяқтары фут түрлі бағыттарда меңзегіш, бірінен таралған. Біз сіздің тізе арасына тік сызықты етіп қалыптастыруға қабылдау қажет. Осы жаттығу орындау кезінде қысу қынаптың бұлшықеттерін және анус шығарған және тартыңыз керек іш.
3. Sukkhasana. Осы жаттығу көмегімен қынаптың бұлшықеттерін нығайтуға қалай? Сіз оның аяғы кесіп және Namaste құлып қолымен қабатында отыруға керек. Келесі, осы лауазымға сіз оның тепе-теңдікті сақтай отырып, баяу дейін алу қажет. ол созылып ретінде кері тікелей, жоғарғы дейін болуы тиіс.

қынап шарлар пайдаланып қынаптың бұлшықеттерін нығайтуға қалай

Сіз қарапайым шарлармен оқыту бастау қажет. Темір тым ауыр болады. Шарлар алдын ала Майды және қынаптарға орналастыру. Содан кейін сіз өту үшін, мысалы, тұрып алады. Сіздің міндет - ішіндегі шарлар сақтауға. Ол бастапқыда ол істеу қиын болады деп түсінді, бірақ тұрақты оқыту кейін сіз оларды өткізеді ғана емес, сонымен қатар кезекпен бұлшық нығайтатын жылжытылады.