Әсер ету күшін арттыру үшін қалай

Көптеген спортшылар сұрақ қалай әсер ету күшін арттыру. Бұл шын мәнінде, алайда өте маңызды мәселе, онда қуаты мен жылдамдығын арттыру әдістемесі болып табылады. Және бұл соншалықты күрделі емес. Бұл техниканың жүзеге асыра алады жүзінде әркім және спортпен айналысуға тартылған көп адам жаулап алады. Біріншіден, жекпе-жек және бокспен шұғылданады ең адамдар, электр соққы қалай арттыруға сұрады. Бұл төменде келтірілген оқыту және жаттығу бағдарламасына дайын, табандылық және бірізділік талап етеді. әдістемесі қарапайым басу-UPS болып табылады. Алайда, олар емес әдеттегідей, басқаша сәл іске қосыңыз. Бірінші тәсіл тез және қайталану ең көп саны болып табылады. Жылдамдығы - орташа. Бұл жұмыста, қолмен күш береді бұлшық, бірақ сондай-ақ деп аталатын «жылдам» талшықтар ғана емес.

Бұл жаттығу тіпті сол әсерін жылдамдығын қалай арттыруға мүдделі кім көмектеседі. Бірінші емдеу аяқталғаннан кейін, ол біраз демалуға қажет. оның қолына кең және баяу таралған мынадай тәсіл жүзеге асырылуы тиіс. Әрбір басу-UPS мұқият болуы тиіс. Сіз әсер күшін арттыру алдында сәл тер бар. Алайда, бұл болашақта жоғары қарқынын төлейді. Екінші тәсіл соң, ол қайтадан сәл үзіліс қажет.

Үшінші тәсіл сәл басқаша жүргізіледі. Ол күн тоғысу қолыңызды қою қажет, бір-біріне өте жақын. Осы тұрғыдан бастап, сіз тез басу-UPS бастауға болады. алдыңғы сияқты қайталану саны, ең жақындап. Яғни әдетте жекпе-жек және бокстан жоғары қуаты мен жоғары жылдамдықты қасиеттерін қол жеткізу үшін пайдаланылады жаттығулар бүкіл жиынтығы болып табылады. Сұраусыз-UPS Сонымен қатар, сіз сондай-ақ сіз күшін дамытуға мүмкіндік береді, басқа жаттығу, пайдалануға болады. Ол үшін, спортшы барлар қажет болады. Сіз әсер күшін арттыру алдында, ол дұрыс қару бұлшық, артынан, және надплечья үйрету қажет. Бұл ереуілге үшін жауапты негізгі бұлшық болып табылады. Бұл, әрине, аяқтарын және төменгі арқасын нығайту, сондай-ақ маңызды болып табылады. , Пішіні жарамды жаттығулар өзіңізді сақтау үшін. Бірақ итеру мен барлар қажетті әсер мақсатты күшейту үшін.

барлар туралы әдістеме жұмыстары басу-БЭЖ әдісіне ұқсас. Бірінші тәсіл тез және қайталану ең көп санына жүргізіледі. Біз қолмен тақталармен бастау керек. Екінші тәсіл баяу және мұқият жүргізіледі. үшінші рет, біз қайтадан тез жасау керек құлау. Егер сіз қайталаңыз біркелкі барлар жаттығулар күн сайын басу бағыттап, көп кешікпей, жоғары жылдамдықты және электр тарифтер қол жеткізілетін болады. Ең бастысы - бұл тұрақты Сыныптар ғой. Сондай-ақ, ол қатаң жүзеге асыру бір үш жиынтықтарын сақтауға қажет. Астам үш сіз орындай алады тәсілдер, бірақ аз - содан кейін мақсатқа қол жеткізуге мүмкін емес, өйткені ол, мүмкін емес. оқыту уақытын таңдау үшін қажетті оқыту деңгейіне байланысты. Нашар оқыған адам жақсы таңертең ағзасына стресс беруге емес, бірақ оқытылған спортшылар ақ оны бере алады.

негізгі оқу кешке жоспарланған болса, онда жаттығу бойынша UPS итеріп таңертең немесе түскі бұрын жасалуы тиіс. Содан кейін бұлшық демалуға болады. Көп, сондай-ақ әсер дұрыс тұжырымдау байланысты. Ол әлсіз алуға емес, аяқ толқын сияқты, баруға бар. жекпе-жек практика оқу әсері туралы дұрыс техниканы оқытылады деп «салып», әдетте, болып табылады. жаттығулар оң техниканы үйлестіре отырып, сіз тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады. әсер ету күшін арттыру үшін қалай кім қызығушылық, біз сондай-ақ білек дамуына назар аудару керек. олардың оқыту үшін, сіз пайдалана аласыз кистевой расширителя. Бұл күш сонымен қатар жекпе-жек өте маңызды болып табылады ұстама, ғана емес, артады.