Өзіңіз рациондар сорғыш ысыру салмағы жоқ қалай жасауға болады?

жаздың басталуымен көптеген қыста «жүре», келіге екі жоғалтады басым ниет бар. өзіңіз салмағын жоғалтады жасауға қалай сұрақтың үстінен ой жүгірткен кім не істеу? әрине, салмағын жоғалту! Бірақ ақылмен мұны, және олар, былайша айтқанда, бір апта аш баруға kefirchik бар салат туралы аман, содан кейін жейді емес «құрсағынан.» Бірақ мен өзіне шексіз диеталар мазасын, шынымен салмағын жоғалтады? Мүмкін. Бірақ біраз уақыттан кейін сіз әлі арқылы түседі және үстінен тым көп алады. Ал, өзіңнен салмағын жоғалтады жасауға? Сіз Қолынан ең бастысы - сіз артық салмақ құтылу қажеттігін түсінді. Бірақ бұл, әрине, жеткіліксіз.

Бірақ рациондар толық емес рецепт жіңішке мәнерлеп ұзақ белгілі болды. Ол бірнеше қарапайым қадамдар болып табылады:

1. Ешьте аз. Бұл мүлдем жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Тек сыбаға мөлшерін азайту үшін көріңіз. Мысалы, орнына екі котлеттер орнына екі шоколадтың бір, жейді - бір. Көп ұзамай, сіз жай ғана жоғары калориялы тағамдарды жеуге келмейді,;

2. салауатты диетаға өтіңіз. пісірілген немесе буланған көреді. қуырылған бастап тастанды болуы тиіс. тұздықтар саны, сондай-ақ, әйтпесе сіздің күш әсері болуы мүмкін емес болады, қысқартуға мәжбүр. Бірақ сау - бұл дәмсіз білдірмейді. салауатты тамақтануға арналған үлкен рецепт көп бортында оларды қабылдауға, бар. сорпа, сорпа, борщ - Және де, кем дегенде күніне бір рет, сұйық тамақ жейді. Ал сіздің асқазан сонша айтып береді, және бұл көрсеткіш тек қана ұтады;

3. зиянды өнімдерді тастаңыз. Сіз тәттілер онсыз өмір сүре алмаймын? кептірілген және мармелад орнына ашытқы және шоколад Eat. Ұннан жасалған, тәтті, дәмді және тұзды алып тастау жақсы. Және, әрине, ешқандай сода, фаст-фуд және басқа да ыңғайлы;

4. толық ұйқы алыңыз. Ер адам, кем дегенде сегіз сағат бойы ұйықтай қажет, сондықтан дене қалпына келтіру үшін уақыт бар. көп ұйықтай фактісі похудеть болады ма? Ғалымдар осы кезеңде кем ұйықтай адам (шамамен 6 сағат) тез және салмағы 8 сағат ұйықтап кім қарағанда оған құтылу қиын ие екенін көрсетті;

5. белсенді өмір салтын жүргізу. Егер сіз тыс жұмыс істемейді, егер өзіңіз, салмағын жоғалтады қалай жасауға болады? Дене белсенділігі жойылған жоқ. Олар пішіні денесін ұстап көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу кезінде қан, сондай-ақ Сіздің мақсатқа қол жеткізуде маңызды фактор болып табылатын, адреналин және эндорфин ағымдары;

6. салмағы астам тез жеңіске өзіңді көтермелеу. Есіңізде болсын, ой материалдық болып табылады? Бұл шынымен солай. Егер сіз діни салмағын жоғалту ұзамай еңсерілмейтін болатынына сенемін Сондықтан, егер, онда ол да болады. «Мен шынымен: үйде көбірек айқын үшін сіз сияқты плакаттар іліп қоюыңызға да болады похудеть, мен табысқа болады !!! «ИТП» Мен (а) қол жетпес қалдым « Міне, ол барлығы сіздің қиялыңызға байланысты;

7. күн батқан соң жейді болмайды. Мен, ұйқыға бара бұрын күл салмақ кезегін жоғалтады әйтпесе сіздің барлық күнделікті күш-жігерін жейді ешқашан. Сонымен қатар, барлық процестер кешке баяулады, және барлық жеп ғана сіздің пайдасына баруға болады май сақтауға болады. Кешке қолайлы жоқ кейінірек 3 сағат алдында сном қарағанда бар, сондықтан сіз айналасында түн спать, егер, онда сіз түнде тоғыз кейін жей алмайды. Бірақ тіпті осы жағдайда, ол жоғары калориялы тағамдарды жеуге ұсынылмайды. Бұл көкөніс салат немесе жемісін жеуге жақсы. Түнде сіз йогурт немесе басқа да сүт өнімдері бір кесе ішіп алады. Әрине ұйықтайтын уақыт бәріне емес мүмкіндік бұрын, мол кешкі дейін беруге, бірақ бұл жасалады, немесе қалай салмағын жоғалтады өзіңізді алуға керек? оңай Тоңазытқыштың түнгі рейд дейін беруге жасауға, сіз осы әдістерді көріңіз болады: тоңазытқыш Фото 1. Hang өте семіз адам және белгісі «Мен кешке жейтін болса, сондай-ақ, пайда болады»; 2. тоңазытқышта жоғары калориялы тағамдарды сақтамаңыз. көптеген адамдарға ол көмектеседі.

Өзің үшін айта Егер «Мен шынымен похудеть» және мақсатты барады, сіз, әрине, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. денсаулығы үшін салмағын жоғалтады!