Өсіру үшін Norbekova әдістемесі: жаттығулар. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

оның өсу бақытты емес, әркім. Ол адам 20 жылға дейін өседі деп сенген, бірақ өсіп келе жатқан арналған Norbekova әдістемесі толығымен осы бекіту жоққа отыр. Бұл әркім жасына қарамастан және жынысына, жоғары болуға мүмкіндік береді. Ең бастысы - жалқау болуы және үнемі жаттығу жасаймыз емес.

Өмірбаян Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov медицинада психология және философия академигі, дәрігер. Ол көптеген ресейлік және шетелдік академиялардың мүше бар. Дегенмен, ол қара жазушы, фотограф, спортшы, суретші, саяхатшы және меншік иесі болып табылады каратэ белдеуін. оқу-сауықтыру әдістерін көптеген Құрылды.

Mirzakarim Norbekov Фархад (Өзбекстан) ауылында 17 қараша, 1957 дүниеге келген. Мен оған қосымша, тағы алты бала болды, ауылдық отбасында өстім. бала кезінен бірге ата-аналар жұмыс істеуге үйреткен. Бала, ол талмай басқа балалармен бірге мақта алқаптарында жұмыс істеді.

Балалық шақ Mirzakarim Norbekov бері оқу және сызу көп, пейзаждар мен ұлттық үлгілерін санайтын. 1975 жылы әскерге алынды. ол кезекші болған кезде бір рет, ол содан кейін күрес әу кіммен екі әріптестерімен, келді. Олар Norbekova жеңе алмады. Келесі күні олар тағы бес достар көмек шақырды. Norbekova күресті өшірілген жоқ. Мұндай жағдай, оны қанағаттандыру, және өзін жөндеуге Mirzakarim жақсара бастады жоқ. Ол, табиғат негізгі заңдылықтарын оқыған оның денесінің мүмкіндігі және ақыл мемлекет пен физиологиясы арасындағы қарым-қатынас орнатады.

1982 жылы, авторы агрономия мамандығы бойынша бітірген, мақта Андижан институтының келді. Сонымен қатар ол қара белбеу тапқан каратэ, үйренді, содан кейін басқаларды даярлай бастады. Мұнда автор орган сонымен қатар рухани өсіп ғана емес дамытады. Көп ұзамай, ол танымал Өзбекстанда бірінші, кейінірек Ресейде болуда емшілік өз әдісін, жасайды.

90-шы жылдары М. С. Norbekov Мәскеуге көшіп. Ол еуропалық стандарттарға өзінің денсаулық орталығы әкеледі. Белсенді семинарлар өткізеді және Ресейдің капитал мен өзге аймақтарда үйретеді.

1998 жылы ол мың адамға күніне шамамен тартылған «Адам өзін-өзі емшілік институтын» ашады. Әрбір оқыту курсы оқыту тоқтатқан жоқ Mirzakarim Sanakulovich бақылауымен өткізіледі.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (кітаптың авторы өте танымал болып табылады және энергия мен әзіл адамдар жауапқа тоқтатады жоқ) көп саяхат. Үнемі өздерін және өз әдістемесін дамыту. Барлығы дерлік Norbekov тырысады адамдармен бөлісуге, олардың білім. Кітаптар сондықтан ол денсаулық сақтау технологиясы қолжетімді жасауға, жариялайды.

Mirzakarim Sanakulovich ресми Nobekova атынан жұмыс жалғыз ұйым болып табылады, оның өз орталығын құрды.

өсу әдістерін ерекшеліктері

автор құрылған көптеген әдістерін, фонында, өсімін арттыру үшін Norbekova әдістемесін көрсетеді. Бұл жаттығулар бірегей сауықтыру кешенінің бір бөлігі ғана болып табылады. Олар практиктердің 2-10 см өседі мүмкіндік береді. Нәтижесі тұрақты практикасын бір аптадан кейін келеді.

өсу арттыру, өйткені омыртқалардың және ұзын сүйектері нәтижесінде тітіркенуден арасындағы кеңістікте шеміршек тінінің арттыру, сондай-ақ омыртқааралық дискілер серпімділігін арттыру байланысты, және.

белгілі бір омыртқа үшін жаттығулар кешенін орындау кейін оның тыныс қалпына келтіру қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, түзу қару көтеру - тыныс бір немесе екі рет, батырылған - (үш немесе төрт) демді шығару. Қозғалыс бес рет етеді.

Қарсы

тіркелген ауыр психикалық аурулары бар адамдарға жақпайды өсіру үшін Norbekova әдістемесі. Жүкті әйелдер мен қатерлі ісік бар тұлғалар үшін жаттығу тыйым салынады. Сіз, ауыр жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларының және инсульт, кім бар адамдармен инфаркт және жүрек ақауы бар мүмкін емес. гипертониямен ауыратын осы жаттығулар кеңес бермейді.

артқы жоғарғы иық аймағына арналған гимнастика

өсуін арттыру Norbekova әдістемесі адам денесінің белгілі бір бөліктеріне жаттығулар сериясы тұрады. омыртқа жоғарғы өнер бастаңыз.

бірінші жаттығуда, иығына алға бағытталған, және кеуде иек жақын, содан кейін асқазан үшін тартыңыз. Артқа садақ еске болып табылады, және иық буындары қозғалмайтын болып табылады. Содан кейін қайтып баурайында өтіңіз. Басшысы артқа және төмен тартыңыз жақындаңдар, және бір-біріне бағытталған иығына. алға жылжытқан кезде - шығарған, және артқы Иілу кезінде - тыныс. 15 көзқарастар алға және артқа. жаттығу 6 секунд беріледі.

Келесі қадам арттыру жəне иықты төмендету болып табылады. Кезде басы қозғалысы стационарлық болып табылады, және омыртқа тік отыр. иығын төмендетті кезде, иық буын өсуіне бар төменге бағытталған күші, және керісінше, бар қару-жарақ дейін ұлғаюы тиіс.

Жалғастыру үшін қолмен жаттығулар швам бар. Бір қолы қарсы бағытта жоғары бағытталған және басқа да отыр. басшысы сәл түсіп келе жатқан иығына қарай қисайып тұр. Әрбір кәсіп басшысы тент ұлғайту керек. Мұндай қадамдар басқа жаққа қабылдануы тиіс. Тыныс ерікті болып табылады. әр бағытта 3-6 рет.

Келесі жаттығу қолымен шеңбер айналмалы қозғалысы болып табылады. Жаттығу баяу, қозғалыс ауқымын кеңейтуге сайын істеу бастап. Қиындықсыз, еркін дем. әр жағынан 15 рет орындаңыз.

Norbekova жүйесі үшін келесі қозғалыстар сол және оң қарай қисайып тұр. Сіз өз жағынан, қолды жоғары алу қажет. оңға Лин және сіздің оң қолыңызбен аяқтарын түртіп көріңіз, ұқсас оң аяғы, сол жағына қисайып тұр жасалуы тиіс. Бұл жаттығу, ол аяғын жету қиын, бірақ шын мәнінде омыртқаның икемділігін арттырады. әр бағытта 10 рет жүргізілуі тиіс. жоғары қарай денесін көтерген кезде шығарған - - тыныс төмен еңкейтіңіз барысында.

кеуде кафедрасында Жаттығулар және төменгі артқы

кеуде және бел омыртқа өсуін арттыру Norbekova әдістемесі екі жаттығу тұрады болып табылады:

• алға Lean. сидя арналған орындықтар, ал қозғалыс орындады. Вцепился кафедрасы орындықтар, және оның асқазанға басын суырып. Демді шығару - алға сүйеп, тыныс - бастапқы күйіне қайтару. 6 секунд әрбір 10 қайталауға жеткізіңіз. Сондай-ақ, бөкселерін затылка жету үшін тырысып көлбеу бұрын жасады.
• омыртқа айналу. Артқа және бас тікелей. Оның басы бірге Иық тағы бірнеше сантиметр қосу үшін тырысып, колебательной қозғалыс істеп, онда ол тоқтағанша оңға бұрылып,. әрбір өз кезегінде 5 өкілдері істеу. Осылайша жаттығулар қалдырды ма. Тыныс мерзімін кешіктірусіз еркін болып табылады. Өз кезегінде өшіру жасалады және екінші тербеліс 20 секунд.

Осыдан кейін Norbekovu жаттығу бел аймағындағы және крестца етеді. тыныс алу жаттығулар істеу ұмытпаңыз.

Norbekova жүзеге асырады: lumbosacral бойынша жаттығулар

Егер биіктігі беделін арттыру үшін жаттығулар жүйесін жалғастыру. Аяқтары - иық ені, қолмен түйілген және бүйрек облысының жалғасатын. артқа қойып, шынтақ бір-біріне жақын. Бірінші басшысы қарай қисайып, содан кейін (доғаның шегіне) бүкіл кері. үзіліссіз, мүмкіндігінше көп орын түсіру үшін тырысу керек бірнеше тербелмелі манипуляциялар, істеу. әр бір және басқа да жағынан 2 қайталанса 15 тербеліс болуы тиіс жеткізіңіз. тіпті тыныс. Тізе тікелей.

Келесі жаттығу қабатында адресінен жүзеге асырылады. Hands оның тізе орналастырылған, және омыртқа төмен майыстыруға мүмкіндік беретін, ал алға иілу жеткізіңіз. Келесі сіз күш-жiгерiн және аздап көбірек орын түсіру үшін тырысу керек. кілем - Ең дұрысы, егер сіз оның тізе мұрынды, және болашақта түртіңіз.

Norbekova омыртқа үшін әдісі распростертыми құшағында жоғары қарай көлбеу артқы кеңейтеді. құлып саусақтарыңызды құлыптау. Жаттығу тұрған құрайды. иық туралы фут қашықтықта ені және сіздің тізе түзетіңіз. Тыныс ерікті болып табылады. бүкіл омыртқа жүктеме бар.

Келесі жаттығу өз қолдарымен дейін жағына бейім болады. Барлық іс-шаралар беделін орындалады. Аяқтары мен қару-жарақ бір деңгейде орналастырылады. Жаттығу алдыңғы бірі ретінде орындады, бірақ тек оң және сол жағынан отыр.

күрделі өз қолдарымен жылжу жалғастыруда. «Жеті», ол оңға қосу үшін қажетті болып табылады және жоғары ілестірген, сол солға жүргізіледі есебінен.

Келесі жаттығу басқа твист бір бағытта еңкейтіп болады. мұнда сол Локоть оңға, ал төмен, көтеріледі. Шынтақ белінің орындау кезінде қирау, оң жағына шеңбер және витая құрады. Пікір төбеге ұмтыламыз және жұлын баруға тиіс. Жаттығу 6 рет қайталанады. Манипуляция омыртқаның икемділігін дамыту.

қабатында кеңес істеп келесі қозғалыстар. бірінен аяқтары. Palm оң тізе алуға тырысып кеуде және оң иығына орналастырылады. Алайда, сол жағын істеп. Содан кейін екі иығына еденге бүгіп. Оқу-жаттығу барысында мүмкін, өз кезегінде, сондай-ақ көп иық бұлшық. Болашақта, осындай қозғалыстар сіздің саусақтардың алуға тырысып иық жасауға тиіс. әр жағынан - 10 есе.

қосымша жүктеме

Ол бірнеше рет оның тиімділігін әдістемесін Norbekova көрсетті. Жаттығулар автордың барлық ұсынымдарына сәйкес жүргізілуі тиіс, бірақ бұл жағдайда ол қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады.

негізгі қозғалыстар бөлек, күрделі қосымша қамтиды, ол:

• Outdoor ойындар. Олар 1-2 сағат аптасына екі рет қарастырылуы керек.
• Жүгіру. Аптасына төрт рет және 3 км кем емес.
• секіргіштер. Екі рет 3 минут күніне.
• Гимнастикалық артта жабысып қалады. Фут - иық бұлшық ені бойынша. әрбір жаққа 25-50 қисайып тұр жеткізіңіз.
• иығына гимнастикалық таяқшасымен қосады. Жаттығу 25-50 есе жақ және оң жақ ең амплитудасы істеу.
• отырған оның артында гимнастикалық таяқшасымен беткейлері. қайталану саны 50 есе.
• сидя позициядан артта гимнастикалық таяқшасымен қосады. 25-50 есе - бір бағытта қозғалыс ұсынылған сомасы.
• төмен орындықтар Сидя. басыңыздың артына қолыңызды байланыстыру үшін, локти қолында ериді. Оң шынтақ және сол жақ колена ұмтылуы тиіс - оңға. қайталану саны - әр бағытта 25-50 есе.

Егер сіз 50 өкілдері шаршауды байқалады болады емес орындау болсаңыз, 50 рет 2 жинақтарын істеу керек.

Tips авторы

Сіз өсуін арттыру тәртібі Norbekova істеп бастамас бұрын, мұқият автордың барлық ұсыныстар қарастырылуы тиіс. Онда көп емес, және төмендегідей олар:

• Сіздің денесі өз мүмкіндіктерін бағалауға көріңіз біртіндеп және сынып 3-4 күннен кейін жүктемені беру.
• кешенін орындау кезінде нытиков және бұрғылауға өзара іс-қимыл жоқ.
• Егер сіз жүзеге кезде айтуға келмейді және жаңылыстыратын емес.
• Барлық қозғалысы ең үздік жеңіл медитативное музыка бойынша жүзеге асырылады.
• Ол, таза механикалық жаттығу істеу мүмкін емес алдымнан адам қол келеді, бұл мақсатқа иіру тиіс.
• басшысы оның ауыртпалығы бар оқуын бастайды, сіз жаттығу кезінде көп жұмыс алмайды.
• ұйқышылдық қолайсыз болып табылады, сыныпта қалғу болмайды.
• Негізсіз демалыстар жалқаулыққа және пассивті байланысты.
• Ол шаршау және аштық штатында кешенін жүзеге асыру мүмкін емес.

Азық-түлік тұз сынып алғашқы екі апта алып тастау керек. Бұл оның органға жасалады буын тұз кен орындарын жетіспеушілігін қайтарылуға. Аталған кезеңде ет, нан, сүт және сүт өнімдерін дейін беруге болуы тиіс. диета жарма, бал, жаңғақтар, көкөністер мен жемістерді қалдырыңыз.

Бұл өзім дене «өскенде» қажет, ол арқылы соңғы мерзімі тағайындалды нысанаға жылжыту үшін қиын.

жүйелілік - өсуін арттыру жаттығулар кешенін орындау кезінде ең бастысы. Олар бір сағатқа кем дегенде күніне бір рет жүргізілуі тиіс.

тәртібін Пікірлер

Ол бірнеше рет оның тиімділігін әдістемесін Norbekova көрсетті. Пікірлер басты оң жылы оны қолданудың нәтижелерi кейін айтады. Адамдар үнемі тәжірибеге кезде, 2-3 апта (2,5 см) байқалады өсу арттыру деп айтады. жаттығулар оларға икемділік берді екенін ескеріңіз, өсірілген емес кім, жұлын және төменгі артқы щеткамен. жалпы денсаулығын жақсарту. Ол бүкіл денені ілестірген. Ол шын мәнінде нашар әсер етпей, ішкі рухын көмектеседі. Олар бір ай ішінде ешқандай нәтиже болған, әлі де істеу жалғастыру қажет екенін ескеріңіз.

барлық әдістерін Norbekova теріс көзқарасын бар адамдар бар. Олар қос мағынасы ретінде оларды көру. нонсенс - Ол кітаптар барлық есептілігі екен. сектанттық ретінде оларды жіктеуге.

Әдетте, теріс кері байланыс кітаптың әдіснамасы танысты және өмірде оны пайдалану емес, адамдарды қалдырды.

Norbekov: зарядтау және бірлескен кешенді

автор әзірлеген бірлескен қозғалысы берілген омыртқа учаскесінде үшін жақсы нәтиже. Олар омыртқа жүйесінің жұмысын және бірлескен функцияны ұйымдастырады. ағзаға пайдалы әсері. иммундық жүйесін нығайту.

Бірлескен сүйектері ұтқырлығын арттыру және сүйек-қанмен тіндердің нығайтуға бағытталған Norbekova процедурасын жүзеге асырады. Олар сіздің денесі бақылауға көмектеседі. буын және омыртқа ауруларын жою.

Кім жай таңертең Norbekovu жаттығулар орындауға мүмкін осы рәсімдерді айналысуға келмейді. Олар бұл энергия керемет заряд береді дейді. , Буын икемділігін дамытады омыртқа нығайтады, ішкі ағзаларын реттейді.

Norbekovu барлық жаттығулар негізгі құпия - жақсы көңіл-күй, қозғалыстар өткізу табысқа көмектеседі. Сондай-ақ, тәжірибе кезінде біз іс жүзінде бұл нәтижеге қол жеткізу үшін ой қалпын береді, мақсаттары туралы ұмытуға болмайды.