40 жылдан кейін сау қалуға үздік жолдары

адам асқан алуға, олар қорқып, өз дене түбегейлі өзгерістер күтіп тұр. Әсіресе қызықты кездесу әйелдер үшін өтелуіне, меніңше. Ал бұл көп әжімдерді емес. адамзаттың әдемі жартысында өкілдері қосымша килограмм көрінісін, бірлескен ауыруы және сұр шашты қорқулары. Барлық осы қорқыныш түсінікті және түсінікті болып табылады. 40 жыл өткен соң, ағзадағы зат алмасуды тез баяулатады. Бірақ бұл әйелдер жаңа жағдайларға бейімделе алмайды деген сөз емес. сіз келіп жылдар бойы өз денсаулықтарын сақтауға келсе, біз төменде сипатталған әдістері назар аудару кеңес береміз.

азық-түлік сомасының қадағалаңыз

еркін бөлігін азайту және сіз түскі және кешкі ас жейді барлық қадағалап. ұсынылатын тәуліктік калория шектен асып ретінде емес, сондықтан ол, сендер үшін қажет. жиынтығында азық-түлік аз жүктемесін Энергетикалық құндылығы тәулігіне 1500 калория аспауы тиіс.

қант туралы ұмытыңыз

тұтынылған шай немесе кофе, егер қант дейін беріңіз. кәмпиттен Рұқсат етілген аз ғана мөлшері, сәл майы және қызыл шарап. Сіз ішімдіктерді тәтті дәмі онсыз өмір сүре алмайтын болса, қант алмастырғыш стевия. Бұл сіз ісіну құтылу көмектеседі.

жиі Eat

Басқару аштық тамақтану бөлінген болады. Тағамды табаққа сомасын азайту, сіз, әрбір 2 сағат 4-5 рет күніне жеуге болады.

саналы Eat

Егер сіз саналы тамақтанамыз, бірақ сіз шынымен аш сезінгенде, сіз оңай бірнеше ай бірнеше қосымша килограмм жоғалтуы мүмкін кезде. ең үлкен сіздің жаулары бар - ол скука және стресс болып табылады. нәрсе тұрған және сіз тағамдар келсе әр уақытта өзін Оккупай, стакан су ішу. Бұл перееданию сізді тоқтайды.

өңделген тамақ өнімдерін алшақ

Өңделген өнімдері сіздің дене бос калория береді. Бірақ сіз минералдар, дәрумендер мен талшықтарды керек. органикалық жеміс-жидек және көкөніс сүйеніп, сіздің дене химиялық заттардың санын реттеңіз.

өз тағамдар дайындау

бюджет береді кезде, ол күн сайын мейрамханаларға баруға қызықтыратын. Алайда, сіз аспаз оның қолы ыдысқа қосты ешқашан білесіздер. жеп, азық-түлік, бақылауда ұстап көріңіз, бірақ бұл үшін сіз өзіңіз дайындауға бар. Бірақ сіз өз тұздық қант бір грамм емес екеніне сенімді бола аласыз.

шынайы болуы

Сіз салмағын жоғалтады, бірақ сіз бұл алмаймын келсе, онда проблема сіздің менталитеттің жатыр. дұрыс жиіліктерде сіздің ақыл орнату және нақты заттарға қарап көріңіз. 40 жылда салмағын жоғалтады әлдеқайда күрделі 20. шынымен сізге көмектесетін бағдарлама әзірлеу қарағанда.

жүйке тоқтату

Егер сіз «Қош бол» алаңдаушылық айтуға кезде, сіз сол өмір әдемі көресіз. Ол өткен туралы алаңдатты ешқандай мағынасы, ол қайтып ешқашан. ол әлі келген жоқ, өйткені ол, болашақта туралы алаңдатты, сондай-ақ еш қисыны жоқ. ауыр моральдық ауыртпалығын өз иығына жеткізіңіз.

Өсімдік тамақ өнімдерін таблетка ауыстыру

Егер сіз осындай қант диабеті немесе гипертония сияқты ауыр ауру, диагнозы, тіпті егер таблетка горсти жеуге қажеті жоқ. қант және қан қысымын орындалуын бақылайды. Сіз таң болады, бірақ қалыпты тағамдарды көмектесу үшін осы көрсеткіштерді келтіру. Егер диета көп көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар мен тұтас астық қамтиды.

Unlive

Өмір салты бір диетаны анықталады емес. Ол сізге тұрақты негізде қолдау болады сау әдеттерден жиынтығы болуы тиіс.

«Жоқ» тазартылған көмірсулар Say

40 жылдан кейін алмасу процестерінің баяулауы байланысты ол қоштасу тазартылған қант, бірақ, сондай-ақ тез сіңірілетін көмірсулар бар ғана емес, айта кету керек.

көп су ішу

Бірте-бірте күніне бір литр таза су тұтынуды арттыру. Сонымен қатар, жаңа піскен қияр диеталар қосыңыз. Бұл фокустар стресс бастап тамақтануға кедергі жасайды.

өзіңіз қойыңыз емес пе

күн сайын таразыға жүдеу әдеті қалдырыңыз. Сіз қазірдің өзінде сондықтан қажетсіз эмоциялар тартынуға сұраймыз, ересек жылы салмағын жоғалтады әлдеқайда қиын екенін білеміз. Оның орнына, тек айына бір рет өлшеу жеткізіңіз.

Азық-түлік тәуелділіктен құтылу

Диеталар ауыр шектеулер шоғырландырылатын, бірақ сіздің жағдайда ол азық-түлік тәуелділіктің құтылу қажет. ол артық салмақ емес, ал тәтті және крахмалдан тамақ өнімдері үшін ашқарақтық - сіздің проблема екенін мойындайды.

калория санау

Біз қатты тұратын ауыр шектеу мойындайды. Сіз дәмді нәрсе побаловать келсе, бұл маңызды емес. Өнімнен абайлап құрамы мен калориялық құндылығы оқыңыз. Сіз жаңа піскен қызанақ, оны бас тартуға және ауыстыру, егер Сіз оңай макарон тұздықтың өтеуге жеуге болады.

жоғары қарқынды жаттығулар төменгі деңгейі

Біздің органдар жасына, олар 20 жыл бұрын болған оқу қарқындылығы бірдей деңгейін көтере алмайды. Сіз қалай, жүгіру жолы, олардың күшін паш көз көзқарас шындықты қабылдауға және қарқынын азайту керек емес еді.

Diet оқыту ауыстыру тырыспаңыз,

барлық диеталар ірі қателер бірі спорт залында калория пысықтауды ниет. зат алмасуды баяулатуы ұмытпаңыз. Сіздің стратегиясы сәл ескірген болып табылады.

Сіздің гормондар туралы біліңіз

Егер дене өзгерістер көзбен көруге болады, онда олардың себептері сондықтан айқын емес. Егер ағзадағы гормондардың деңгейі туралы дәрігеріңізбен сұраңыз. Бұл азық-түлік тұтыну және дене белсенділігінің балансын есептеу үшін сізге көмектеседі.

кофеин Сіздің тұтыну азайту

Сіз 40 жылдан кейін ол тұтынылатын кофеин сомасын азайту, бірақ әлі күнге дейін бұл кеңес құлақ аспаған қажет деп естідім. норма (күніне 35-80 мг) ұстануға тырысыңыз. Дәл эспрессо бір кесе қамтылған ретінде.

дәрігерлер кеңес алған жоқ толықтырулар пайдалануға болмайды

Бүгін, жарнама қысыммен, сіз оңай «жастар мен сұлулығын ұзартады, сиқырлы таблетка.» Тәуелді бола алады Алайда, витаминдер тағайындауға емес және тағамдық қоспалар Қазіргі тиесілі. Сіз дәрумені D немесе кальций жеткілікті жоқ, деп ойлаймын Тіпті егер, сіз назарға тағаммен минералдар сомасын алуға ұмытып мүмкін. Олардың жетіспеушілігі ретінде артық қоректік заттар сияқты зиянды, өйткені, мамандар сенеді.

Күту кестесі

Жас адамдар 4-5 сағат бойы ұйықтайды және сол уақытта шаршағанда мүмкін емес. Өкінішке орай, сол көптен күндері өтті, енді сіз кем дегенде 7-8 сағат қалпына келтіру керек.

тамақтан бір ақуыз 20-30 грамм

Жас Өкінішке орай, біздің бұлшық әлсіретуге бастайды. жақсы нысанда оларды ұстау үшін, сіз ақуыз қажет. Сіз ақуыз 20-30 грамм тұтынады сайын асқа отырып көз жеткізіңіз. бұлшық ет тіні май ығыстыра алады екенін есте сақтаңыз.

көп антиоксиданттар

жасына, дене көп антиоксиданттар қажет. Олар, жасқа байланысты тері проблемаларын күресуге иммундық функциясын жақсарту және тіпті қатерлі ісік кейбір түрлерін болдырмауға көмектеседі.

омега-3 май қышқылдарының рационына қосу

Соңғы онжылдықта ол сәнді anathematize майлы тамақ болды болғанына қарамастан, олардың кейбіреулері өте пайдалы болып табылады. Ол омега-3 май балықтар табылды қышқылдар, зәйтүн майы, жаңғақ, авокадо болып табылады.

жүрек сіздің диета жақсы жасау

Егер сіз жас болған кезде, сіз жүрек-қантамыр жүйесінің айналысатын туралы алаңдатты екіталай. Ол пайдалы өнімдер көмегімен сіздің «қозғалтқыш» қамқорлық үшін уақыт. бай жасушаларының талшық диеталар артықшылық беруге, қандағы холестерин деңгейін көруге. қос қазандық өз тағамдар дайындау және өңделген ет алып тастаңыз.

кальций деңгейі үшін қауіптену

жетілген адамдар үшін Қарауыл Тағы бір маңызды мәселе - сүйек тінінің бір жұқаруы. қажетсіз сынған алдын алу үшін, кальций тұтыну үшін көруге. Ол сүт өнімдері мен диеталық қоспалар алуға болады.

Unite тобы

Ол ұқсас мақсаттарға бар адамдармен қарым, салауатты әдеттерден орындалуын әлдеқайда оңай.

олардың қызығушылықтары туралы ұмытпаңыз

Егер күнтізбе көзқараспен. Сіздің сүйікті іс-бірнеше қосымша сағат бар ма? Бұл мәселені шешу үшін уақыт. Ол өмірден ләззат уақыты.

досқа қоңырау шалу

ұзақ тұрған әлеуметтік сілтемелер қолдау үшін ұмытпаңыз. достарға қоңырау шалу және серуенге оларды шақырамыз. Сондықтан сіздің күнделікті қызметі женіл болу.

жалғастыру

Ал бұл қозғалыс бас тартуға ешқандай себеп болып табылады, өткен шамадан тыс жаттығу мүмкіндік береді. Сіз, жүре жүзе немесе велосипедке қабілетті болса, оны істеп тоқтатқан жоқ. Дене белсенділігі зат алмасуды қалыпқа және бұлшық жоғалуына жол бермеу үшін көмектеседі.

күшейтілген kariotrenirovok сақтаныңыз

Сіз ауыр жүрек көмегімен кері қалыпты салмағын алып тырысып жатсаңыз, олар тәбетін екенін білеміз.

медитацияға түсу

спортзалға жорық денесін нығайтады, және медитация себебін жаттығу болып табылады. Үстінен ой жүгірткенім, адамдар стресс, депрессия мен мазасыздану әсерін азайту. Сондай-ақ, үйлесім көмек йоганың ішіне денесі мен ақыл әкеледі.