5 маңызды компоненттері: шынымен сау салат дайындауға қалай

Кейде, қатты жаттығу немесе үнемдеу елеулі бір аптадан кейін, сіз кенеттен шабыт және салауатты және нәрлі нәрсе жеп келеді. осы сәтте ақыл салат келеді. Бірақ, бұл пайдалы ма? Мұндай саумалдық сияқты қара жапырақты жасыл, бар салаттар бар, және ол - кремді тұздығындағы, сияқты «Цезарь». Көптеген адамдар соңғы опциясы сияқты әлдеқайда бар, бірақ бұл, әрине, дұрыс тамақтану үшін қолайлы емес. Мұнда салат үшін ингредиенттер таңдағанда есте ұстауымыз ережелер болып табылады.

жасыл

Салат - салат үшін тамаша базасы. рецепт орталығында әрқашан оған қоректік заттардың көп, себебі, жасыл болуы тиіс. Жақсы таңдау, сондай-ақ Кейл қырыққабат, саумалдық, ромэн, руколой, жасыл қоспасы болып табылады. Бұл витаминдер, минералдар мен талшықты бай өнімдер болып табылады. алыс Айсберг салаты қалуға, ол ешқандай пайдалану болып табылады, себебі, ол су 95% тұрады. Ол жасыл басқа түрлерін көріңіз және жеке саған ұнайды біреуін табу үшін жақсы.

көкөністер

Сіз, бәлкім, көкөністер рационында қамтиды үшін өте маңызды екенін білеміз, бірақ ол салат қосу үшін оларды, әсіресе маңызды болып табылады. оң комбинациясын пайдалана отырып, сіз таңғажайып дәмі жасау және өзіне жоғары холестерин және жүрек аурулары тәуекелін төмендету денсаулық артықшылықтарын қамтамасыз ете алады. Қарапайым ереже: Егер дәмі жақсы баруға үш көкөніс таңдаңыз. Мысалы, пияз, қызанақ және қияр, түсті қырыққабат, балдыркөк және сәбіз немесе бұрыш жүгері және зәйтүн. сіздің аппетит тудырады осындай комбинациясын эксперимент және табу.

ақуыз

ол толық және қуаттандырады сезімін қамтамасыз етеді, өйткені ақуыз маңызды болып табылады. Классикалық тауық тамаша сыйдыру, бірақ сіз лимон сияқты асшаяндарды сияқты басқа параметрлерді пайдалана аласыз, дайындау Гриль. Сіз сондай-ақ нұт, аққулар, жұмыртқа тілімдерін, асбұршақ, ақ үрме қосуға болады. Бұл ет әуесқойлары мен вегетарианцев үшін де тамаша нұсқалары болып табылады.

құю

крем толтыру пайдаланбаңыз! Иә, әрине, олар дәмді бар, бірақ оларды беруге тырысамыз. Әрине, таңу материалдары жоқ салат, жұмсақ, бірақ кремді сорттары жеткілікті салауатты тағам пайдасыз май көзі жеткізіңіз. Better үйде май құю жеткізіңіз. Жай бальзамды сірке майды араластыру және сарымсақ және теңіз тұзы бір шымшым қосу. Сіз дүкенде қайта толтыруға сатып алсаңыз, құрамын оқып және қанша май бар көруге ұмытпаңыз. консерванттар тізім өте ұзын болса, ол пайдалы болуы екіталай. Ол ешқандай зиянды қоспалар, онда өз құю, дайындау үшін бірнеше минут жұмсауға жақсы болуы мүмкін.

қосымша кеңестер

Сіз тамаша сезінуге келеді, немесе жай ғана сіздің диетаны әртараптандыру және салат астам жарқын ету үшін қажет болса, ыдысқа ерекше ингредиенттер қосып көріңіз. Мысалы, мүкжидек, жаңғақ, мейіз, бадам, авокадо, кесілген алма, мандарин тілімдерін кептірілген. Салаттар - Сіз жоғарыда нұсқауларды орындаңыз, егер жеткілікті алуға қарапайым тәсілі, олар пайдалы және дәмді болып табылады. түрлі компоненттерін біріктіру, тәжірибе Қорықпа, - және салауатты салат тағам сіздің рационында тұрақты болады.