Load жаттығу сипатталады ... дене жаттығуы жүктеме жүрек қарқынының өсуімен сипатталады

Жаттығу - бұл, тамаша нысанда денесін ұстап қолдау және үздіксіз денсаулығын жақсарту, сондай-ақ барлық бағыттар бойынша өздері жұмыс істеуге ең қарапайым және тиімді тәсілі болып табылады. Алайда, сіз шамадан тыс жүктеме өте жиі жақсы нәтижеге және қиыншылықта әкеп емес екендігіне назар аудару керек. тиеу үшін бұлшық, буын, бума, тіпті сүйекті зақымдауы мүмкін арқасында кез келген жаттығу орындау кезінде бақылау өте маңызды болып табылады, сондықтан, ол қатты, сіздің вестибулярлық аппарат әсер етуі мүмкін. Load жаттығу одан әрі талқыланатын болады түрлі параметрлерін, сипатталады. сондықтан сіз әрқашан сіздің дене, жүрек және басқа да қауіпсіздік органдарға сақтауға болады - түрлі көрсеткіштері деп қарап, сіз мұқият егер жаттығулар кезінде оны ауыстырған жоқ шешім қабылдай алады, бар. Алайда, бұл жаттығу жүктемесі ең үздік, ең маңызды жолы сипатталады деп болжанып отыр. Қалай? Бұл сіз үйренеді.

қазақстан бойынша жүк тасымалдары оңтайлылық

Сіз спортпен бастағанда, сіз өзіңіздің жаттығулар не істейтінін үшін түрлі реакция болуы мүмкін. Біреу барынша әсерге қол жеткізу үшін бірінші күннен бастап, сондай-ақ көп жаттығу жасауға келеді. Ал басқа адамдар ғана штамм тырысады - және бірден олар шаршап және жүргізу мүмкін емес екенін айтты. Сіз сыныпта оңтайлы жүктеме туралы білуі тиіс, сол себепті. Load жаттығулар түрлі көрсеткіштермен сипатталады, бірақ бір нәрсе белгілі болып табылады - бұл сандар тым аз болса, жүктеме сіздің ағзасына айтарлықтай әсер қамтамасыз ету үшін жеткілікті болады. олар тым жоғары болса, Сіз орнына игілігі қарағанда, өздерін зиян тәуекелге. Бұл барлық, ол жеткілікті немесе артық оңтайлы болып табылады ма сіздер үшін жүктеме ма анықтауға болады ерекшеліктерін, бірқатар бар. Мысалы, сіздің бетіңіз және дене сәл ғана қызыл болса, онда сіз қатты жеткілікті істеп жатырсың, және олар қазірдің өзінде bagroveyut, егер оның ерні және кейбір басқа да салалардағы цианоз бар, онда сіз пыл азайту қажет. көзге арналған Optimum жүктеме, сондықтан сіз, жалпы сезінесіз қалай, сіздің тыныс, және қандай жолмен, тершеңдік арқылы анықталуы мүмкін. Алайда, мұның бәрі өте дәл болады. Сіз жаттығу жүктемесі дәлірек сипатталады дәл қалай білу керек сондықтан.

жаттығу сипаттамасы

Егер сіз әлдеқашан жаттығу жүктеме кезінде, бұрын түсінген осы бөлігінде талқыланатын болады көрсеткіштердің әр түрлі, сипатталады. жоғары саны, үлкен жүктеме - Ол жаттығулар қайталану саны бойынша сипаттауға болады. Сондай-ақ, анықтау параметр ретінде, қозғалыс ауқымын, сіз алдын ала алады бастап ұстанымын сіздің жаттығулар орындау қарқынын алуға болады. Осының бәрі сізге сіздің разминку жұмсауға боласыз қаншалықты қиын туралы ақпаратты бере алады. Оңай барлық дерлік параметрлері мен жүктеме артады артуына, түсінуге болады, және олардың бұл құлайды азайту. талдау үшін біраз уақыт болған соң, сіз шамадан емес, ал оқыту барынша алуға Өзіңіз үшін тамаша қарқыны, жаттығулар түрлері мен олардың қарқындылығы таңдай аласыз. Алайда, өте жиі спортшылар қолына немесе кеуде жүрек қағысы Монитормен бірге көруге болады - олар неліктен оны істеу керек? Мұндай құбылыс барлық мәселе, дене жаттығулар жүктеме жүрек қарқынының өсуімен сипатталады ретінде. Бұл әңгіменің басты тақырыбы болады қандай болып табылады.

жүрек соғу жиілігі

Физикалық жаттығулар жүктеме жүрек қарқынының өсуімен сипатталады - бұл ең спортшы бірінші көрінеді нәрсе. Сіз көптеген факторларға сүйенеді болады, бірақ ол ең дәл шара болып табылады (одан жай немесе, пульс) жүрек мөлшерлемесі болып табылады. Сіздің жаттығу Молырақ, жоғары сіздің импульстік болады - алдыңғы факторлармен жағдайда болғандықтан, мұнда тікелей қарым-қатынас бар. Ал егер алдыңғы жағдайларда, сіз бұл жағдайда, сіз жаттығулар кезінде деформацияланған қанша айтуға секунд дейін ереуілге болады, тек шамамен, сіздің стресс басқаруға болады. Физикалық жаттығулар жүктеме жүрек қарқынының өсуімен сипатталады - бұл әркім спортшы, кәсіби немесе әуесқой білуі тиіс нәрсе. Бірақ қалай дұрыс осы жүйені пайдалануға?

Ең жүрек жылдамдығы

жүзеге асыру жүктеме шамасы қандай да бір бағалануы тиіс, және осы үшін өзіңіз үшін қолдануға болады арнайы формулалар бар. ол орта есеппен оның іс-әрекеттерін есептеу дәлдікпен, тым күрделі орган болып табылады - Әрине, бұл орташа мәні, және жүрек екенін түсіну қажет. Дегенмен, ол барлық басқа бүгін қолданыстағы қарағанда әлдеқайда дәлірек әдісі болып табылады. Сондықтан сіз өз жасына жүрек өндіре алады минутына жүрек ең көп санын есептеу бірінші кезекте бастау керек. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз нөмірі 220 қабылдауға және оған сіздің жасына шегеруге керек. Осылайша сіз 20 жаста болса, жүрегің минутына 200 соққы деңгейін жетуі мүмкін, және сіз 60 болса, сіз оны минутына жылдам астам 160 Beats ұрып болады деп күтпеуіміз керек. оларға тек жанама қатысы - Бірақ бұл нақты деректермен ештеңе жоқ, жай ғана жалғыз ең жоғары деңгейі болып табылады. Сондықтан Сіз оңай демалуға болады - сіз ең көбі жүрегіңді алып қажеті жоқ. Бірақ қалай, содан кейін, дене белсенділігі дұрыс дозасын бар?

шекті жүрек қағысы

Дене белсенділігі және мөлшерлеу - бұл дерлік ғылым, және бұл мақала екен - тек верхушка айсбергтің болып табылады. Сіз кәсіби спортшы емес, бірақ егер ол жеткілікті болады және сіз осында оқып не. Сондықтан, ол неғұрлым шынайы құндылықтар үшін жылжыту уақыты, және олардың алғашқы шекті жүрек мөлшерлемесі болып табылады. Бұл сізге қандай пайда әкелуі мүмкін, ол жаттығулар кезінде кемінде болуы болып табылады, ол импульстік болып табылады. Егер жүрек жылдамдығы шекті мəннен төмен түсіп жаттығу кезінде болса, ол сіз сондықтан ішіне итеріңіз және қарқынын қосып, амплитудасын арттыру, үзілістер санын азайту, және қажет екенін білдіреді. Қалай шекті болып табылады? Сіз қазірдің өзінде өз жасына арналған максималды мөлшерлемесін есептеп шығарды - оның 75% Сіздің шекті жиілігі болады. Бұл сіз минутына 200 соққы максимум болса, шекті минутына 150 соққы болар еді дегенді білдіреді. Егер жүрек баяу бьется болса, онда сіз жаттығулар қарқындылығы артып қажет.

Peak жүрек қағысы

шекті жиілігі ұқсас, және шыңы бар - ол жүрек деңгейі физикалық күш арқылы жұмыспен қамту барысында сіздің максимум болуы керектігін көрсетеді. шыңы мәні асатын денсаулығына елеулі проблемалардың туындауына әкелуі мүмкін, сондықтан сіз әрқашан мұқият осы көрсеткішті бақылауға тиіс. Есептелген шыңы жиілігі қарсаңында ұқсас, бірақ тек 75 пайызы орнына сіз 95 пайыз суретті пайдалану керек. Бұл секундына 200 инсульт ең жиілігі секундына 150 соққы шекті жиілікте сіздің шыңы жиілігі секундына 190 соққы екенін білдіреді. Енді сіз жаттығу жүктемесі сипатталады білемін деп, сіз өздері үшін тамаша нормадан таңдай аласыз.

орташа қарқындылығы аймағы

Қанша жаста, сіз әрқашан оқу қарқындылығын есептеу үшін арнайы жүйесі өшіруге болады. қарқындылығы ерекшеліктері сипатталады олардың әрқайсысы төрт зонаға, бөлінеді. Бірінші аймақ - импульстік минутына 130 Beats аспайды, орташа қарқындылығы. Ол көбінесе жаңадан, қарт адамдар мен денсаулығы нашар адамдарға айналысады - тек олар мұнда кез-келген әсерін көруге болады. Тәжірибелі спортшылар мен мамандар жаттығу тек қана осы аймағын қолданып жатыр.

орташа қарқындылығы аймағы

Келесі аймағы - орташа қарқындылығы. Мұнда, сіздің жүрек минутына 150 соққы дейін қазірдің өзінде өсуі мүмкін. Көбінесе жас спортшылар бұлшық құрылымын қалыптастыру және жүрек денсаулығын нығайту, содан кейін неғұрлым ауыр тобының жылжыту үшін бастау үшін төзімділікті жетілдіру осы саладағы жасауға тырысады. аймағында қысым бірнеше сағатқа дейін орындалуы мүмкін.

жоғары қарқындылығы аймағы

Ең жүрегі берілген аймақ үшін жылдамдығы - минутына 170 соққы, және сіз қазірдің өзінде бұл өте күрделі көрсеткіш екенін білеміз. Егер сіз берілген аумақ шегінде органға жүктеу болсаңыз сіздің денесі өзінде өте ауыр әсер, өйткені, ол, бұдан былай бір сағаттан артық оны істеу ұсынылады. Бұл аймақ ол бұлшық энергиясы үшін анаэробты, яғни оттегі-тегін тетіктерін қамтиды оған болғанына сипатталады. Әрине, олар ғана емес - аэробты тетіктері мүгедек болып табылмайтын, бірақ жай ғана параллель жұмыс істейді. 150 соққы минутына - бұл үшін стендтер Pano деп аталады нүктесі болып табылады анаэробты қарсаңында метаболизмі. астам тәжірибелі спортшы, ол жоғары шекті.

шекті аймағы қарқындылығы

Ал, соңғы аймағы ол сіздің қабілетін шекарасында жатыр фактісі сипатталады. Жаттығу жиі қауырт керемет болып табылады, сондықтан жарты сағат артық оларды ұсынылған жоқ, және кейбір ғана теріс салдарын болдырмау үшін 3-5 минут жүргізіледі.