Vumbildingom: үйде және жұмыста жаттығулар

Өзің әсіресе төсек, журнал деп санайды, онда сіз сіздің ми дейді сенбейді. Ол дұрыс емес, және 10 сессияларының кейін сіз төсек болады, өйткені біраз уақыттан кейін, қанша жүзеге асырылатын болады. Ал осы vumbildingom сізге көмектесуге. үйде жаттығулар спорт кешенінде ерекшеленеді қызметінің, сондықтан төменде оқып не жазып дайын болуы емес.

Жыныстық фитнес Ежелгі Грекияда айналысады. Грекия Александр Makedonsky тіпті жыныстық символы жезөкшелер бекітілген белдік жүктеме жұмыс істеді ретінде выглядывает, Паллас Афины ғибадатхананың жасырын бөлмеде күн шығып жоқ екенін, сондықтан Тайс, қынап бұлшық бақылау өнерін тиесілі.

Мұндай нақты елестетіп көріңізші гимнастика түрін адам ойлап. Мырза Muranivsky қынапқа, әрине, мүмкін емес еді, бірақ ол тәжірибелі пайдаланушы болды, сондықтан жаттығулар әрбір жиынтығы мұқияттылықпен әзірленді. Қандай таң vumbildingom (жұмыста, тіпті толып поезд тасымалдау үйде жаттығулар,) Сіздің денесі елеусіз дайындайды, бірақ төсек материалдық нәтижелер ғана емес. Егер сіз жан-жақты емдеу және диетаны жүргізу, егер онымен, сіз тіпті, целлюлит қоштасып болады.

Muranivskogo қызым, корей, өте жақсы жыныстық ләззат техника командалық, сондықтан оның іс-әрекеттері мен гимнастикалық жаттығулар жаңа түрін прототипі болды.

Сіз қынап жаттығу үшін сөз «vumbildingom» естісеңіз, сіз санадан істеу бастайды. ол не екенін білмеймін, кім үшін, сіз сәл тренинг барғым келеді.

Сондықтан vumbildingom! , Бастау 10 есе анус аударғым тырысады, бірақ ешқандай іш бұлшық немесе үйде жаттығулар бөксе бұлшық қауырт болмауы тиіс. Кейбір ханымдар бірден алуға. Егер сіз артқы жағында өтірік болса, онда сіздің асқазан қосыңыз. Ол осындай жағдайға мүмкін емес - стенд. қолында фут бірге немесе аздап алшақ, башпайларын тікелей, алға қарап. Бұл жаттығу тіпті сіз оның юбка ның жүріп астында бар екенін көруге болады қоғамдық көлікте жасауға болады?!

vumbildinga жүзеге асыру үшін физикалық, оларды түзетуге ғана емес, Завидное үздіксіз қайталанатын, сонымен қатар әр бір қадам алуға Жадыға ми тудырады тиіс. Елестетіп көріңізші аяғы спазмы: ол жоқ, бірақ аяғы мұңға бастайды. қынап жаттығулар Сондықтан: сендерге дейін адам қозғады жоқ, және ол кішірейтеді. ойыншық отыруға тырысыңыз: заскулила подбрюшье сезіндім? Егер солай болса, онда ми қажетті ақпаратты жазып отыр.

Vumbildingom: үйде жаттығу үш негізгі элементтерінің тұрады:

• ци-ені - гимнастикалық жаттығу үшін төсеніш тарады сіздің артындағы өтірік, сіздің тізе бүгіп, фут. жамбас көтерілген және 2 минут, бір көзқарас аралықпен 10 рет төмендетілді. Бойда олар 5 жасауға ретінде, сіз газ жоқ су ішіп алады.
• сол ұстанымын алыңыз, бірақ қазір көтерген кезде қатты бөксе бұлшықеттерін, бедер бұлшық және анус қатайтыңыз жамбас. бірнеше минут осы ұстанымын ұстап көріңіз. Содан кейін татамиге түсіп, 30 секундтан кейін, қайталаңыз. алғашқы 5 рет жеткілікті жақындап. 3 минут демалуға және сол кешенін, тек аяғы somknite қайталаңыз.
• дәретхананы кіріңіз. 5-7 секунд мочеиспускания үзуге бірнеше рет үйреніңіз. мұндай жаттығу ескере дұрыс емес, бірақ сіз алаңдамаңыз: Сіздің қуық жарылып жиналады емес, егер бесінші рет шығады бастайды, және өте жақсы болады.

Сіз іш би үйрену студиясында, жазба құны экскрементов туралы жиіркенбей, кім үшін. Сіздің денесі жақсарды сияқты осы өнер түрінде даму барысында сіз сезінетін болады.