Арқан: бұлшық жаттығулар кезінде айналысатын?

спорт табысқа үшін, ол екі сағат күн сайын қымбат жаттығу залы және Пуфинг қатысу қажет емес. күні бойы жұмыс, отбасылық және өзге де заттар шаршатады адам. Нәтижесінде, біз trenazherku үшін жеткілікті күш жоқ. Егер сіз жақсы суретті келеді Бірақ, егер ол спорт залында оған айналысуға қажет емес. Бәрі сізге қажет барлық дерлік болып табылады. Бұл скакалка, кроссовки және берілгендік жұп ғой. жақсы скакалка, қандай туралы толығырақ сөйлесейік. «Қандай бұлшық жаттығулар қатысады?» - Сіз сұраңыз. Сіз осы бапта табады барлық сұрақтарға жауаптар.

арқан тиімділігі

белсенді және пассивті: Көптеген спортшылар салмағын жоғалтады екі жолы бар екенін жақсы біледі. Екінші әдіс - бұл диеталар. бұл өте лазым емес, дегенмен бұл жағдайда, сіз, жаттығулар жоқ істеуге болады.

Бірақ қол жеткізуге барынша мүмкін тиімділігі теңдестірілген диеталар және күнделікті кардио. бұлшық арқан жұмыс істейді, ол сіз қызық бар? Бұл бұзау, бөкселерін, жамбас және өзегі бұлшық. Бірақ бұл тыс, жүктеме жүрегіңді және тыныс алу жүйесін алады. Осы сессия барысында дене эндорфин босатылады, олар сондай-ақ бақытты гормондар бар. Сондықтан, көңіл-күй, сіз тіпті бұлыңғыр күн жақсы орын, болады. Жалпы, осы спорт залында жорық үшін жеткілікті уақыт жоқ, кім үшін тамаша таңдау болып табылады. жүгіру бойынша арқан әкел, және жақын арада сіз арқан өңделетінін қандай бұлшық өзіңіз көресіз, себебі нәтижесі, ұзақ күтіп болмайды. Бұл әрекетті орындау үшін емес, сондықтан көп уақыт, ең бастысы - шыдамдылық.

секіртпе: бұлшық барлық ең қатысады қандай

Сіз ойламаймыз фут, сіздің барлық денесі жұмыс істейді және сіздің қолыңызбен аяқталатын секіру кезінде бұл туралы айтуға болады. Алайда, шыңы жүк тиеу (60-70%) қаласында бұзау бұлшық. Сіз дұрыс мұны болса, онда жұмыртқа өте бірінші зақым бастайды. Сонымен қатар, белсенді жүзеге асыруға жамбас бұлшық және бөкселерін. квадрицепсов жүктеме шамамен 15% құрайды. Бірақ бұл көрсеткіш, айтпақшы, бүгінгі күнге дейін секіру техникасын, үлкен санына байланысты өзгеріп отырады.

Бұлшықеттер, сондай-ақ жұмысына қатысады лаять. факт біздің денені секіру кезінде жаңалықтар мен жұлын монтажшылар қамтамасыз ететін тұрақты тұрақтандыру, қажет болып табылады. Жалпы, бұл жүктеме 10% артық емес. Тағы бір шамамен деді тиіс қару бұлшық. Олар тек сәл жұмыс істейді, бірақ әлі күнге дейін жүктемені қабылдауға. біз назарға жүзеге асыру және оның тиімділігін қарапайым алатын болсақ, бұл, әрине, назар аударуға лайық. Бірақ біз әлі күнге дейін толығымен не арқан білмеймін. Қандай бұлшық тартылған, біз түсіндік, енді біз әрі қарай өтіңіз.

Қанша және қалай секіруге?

қол жеткізу үшін қажетті нәтижелер үнемі үйрету қажет. бүкіл мәні жаттығу жаттығулар, қарқындылығы және техника жиілігі жатыр. оқыту оңтайлы ұзындығы - 10 немесе одан да көп минут. Егер сіз новичок болса, содан кейін кем дегенде бастаңыз. технологиялар мен төзімділік дамуымен ұзақ оқытуға болады. Егер аяқ бұлшық мен Құран күшейтілетін болады кезде, ауру болмайды.

Зерттеулер секіргіш шамамен 15 секіру шамамен 220 калория мүмкіндік екенін көрсетті. Жаттығу қарқындылығы біртіндеп ұлғайту керек. Ол ашық қызметпен айналысу ұсынылады. Шынтақ, егер мүмкін болса, органға басылған, және жаттығу кезінде айналмалы қозғалысы тек қолмен жүзеге асырылады.

Қандай бұлшық арқан дамиды?

ол техника мен секіру орындау әдістерін үлкен саны бар екенін айтты болды сәл жоғары. Кейбір баспасөз және тұрақтандырғыштар, және басқаларға да, бұзау бұлшық дамытуға бағытталған - квадрицепсов туралы. Сіз бұл мүмкін, айтпақшы, арқан алыс сәл дискісін тараптар және іш, қажет болса, ол ұзақ уақыт-дәлелденген технологияны қабылдау қажет.

деп аталатын классикалық секіру - үздік көмекшісі. Бұл жағдайда, сіз өз башпайларын, тізе және көктемде туралы оту. Бір секіруде бір дөңгелек болып табылады. Болашақта, сіз кезекпен тізе оларды иілу, аяқтарын өзгертуге болады. тыныс қалпына келтіру үшін қос секіруге арналған тамаша болып табылады. жаттығу бойы шиеленіс тұрақтандырғыштар бұлшық сақтауға тырысыңыз. олар статикалық жүктеме арқылы күшейтілетін болады арналған. Айтпақшы, бұлшық Құран - статикалық жүктемелер арқылы күшті алуға ғана адамдарды. Жалпы, біз бұлшық арқан арқылы білім алатын түсіндік.

қорытынды

Мұнда біз осындай скакалка фактісі айналысатын. Қандай бұлшық тартылған, сіз сондай-ақ біледі. Бірақ қалай тиімді жүзеге асыруға? табыс кілті жүктемесін біртіндеп ұлғайту жатыр. Бұл жаттығулар күрделілігіне және олардың қарқындылығы да қатысты. Мысалы, қосымша жүк тиеу құрсақ бұлшық сауда, ол жамбас және торс қабыстыра, сіздің тізе бүгіп үшін секіру кезінде қажет. Бұл бір қарағанда көрінуі мүмкін, сондай-ақ жеңіл тиімді, бірақ. Бірінші нәтижелері 5-10 оқыту пайда, бірақ ол барлық сіз адал істеу немесе дрянь байланысты.