Бұл өнімдер әрдайым диета дәрігерлер бар

Дәрігерлер үлкен тәжірибесі бар және олар, әрине, ұзақ және бақытты өмір сүруге қалай білу керек. Мұнда диета дәрігерлер осы өнімдерді, тізімі болып табылады. Егер оларды рационға қамтиды көріңіз.

жұмыртқа

Дәрігерлер кем ет өнімдері жеп, зауыт сіздің диетаны салу тырысады. ол ақуыздың жақсы көзі болып табылады, өйткені Дегенмен, өйткені жануарлардан алынатын өнімдер, жұмыртқа жоғары бере емес.

тофу

Тофу - Түркия немесе тауық сияқты ақуыз көкөніс көздеріне үлкен балама. Протеин, ол сондай-ақ, ми және оның қалыпты жұмыс денсаулығы үшін үлкен маңызы бар, ғана емес, бұлшық өсу үшін пайдалы болып табылады.

балық

Балық тұрақты сіздің үстелде, және осы мақсаттар үшін жақсы себептер көп пайда болуы керек. Мұндай Арқан балық және балық тиімді май қышқылдары Омега-3 денені толтыру, ми мен жүрек нәрлендіреді.

алма

Apple - бұл тағамдар үшін тамаша болып табылады тамаша жемісі. Сіз оңай онымен аштық шабуыл қанағаттандыра алады.

қаражидек

черники сияқты антиоксиданттарға бай жидектер рационында тұрақты пайда болуы керек. Мұндай азық-түлік Сізге терінің денсаулығы мен сұлулығын береді, және ол еркін радикалдармен күресуге көмектеседі, өйткені қатерлі ісігінің даму ықтималдығын азайтады.

бүлдірген

Оның орнына қант оралған сіздің күні тәтті десерт, аяқтау, ең үздік таңқурай побаловать. таңқурай-сегіз кубогына бір талшықты грамм, ол тамаша қанықтыру сезімін тудырады, тәтті тағамдар мен тұрақты арналған Сізге етпейді күресуге көмектеседі, сонымен қатар.

авокадо

ол орынды болар еді, онда кез келген ыдысқа көкөністер мен авокадо қосу көріңіз. зиянды холестерин деңгейін төмендетеді мононенасыщенные майлар, авокадо көп. шағын сыбаға авокадо Алайда, ол естен шығармау керек.

шпинат

Шпинат, сондай-ақ салауатты тері және шаш үшін қажет А дәрумені, жақсы көзі болып табылады, калория төмен болып табылады. ақуыз майсыз көзі бар көкөніс тағамын шпинат қосу - қоректік заттардың толық тамаша кешкі, болды.

саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтар жиі диета дәрігерлер пайда болады. Бұл көкөніс тағамдарынан жақсы қосымша болып табылады. Саңырауқұлақтар азық-түлік энергия алуға денесін көмектесетін көптеген B дәрумендері, болып табылады, оған қоса олар қызыл қан жасушалары құрылуын ынталандырады.

пияз

Әдетте, пияз тағамдарды дәмін әртараптандыру жақсы жолы болып саналады, бірақ ол сондай-ақ, сондай-ақ, бұл дәрумені еркін радикалдармен күресуге көмектеседі және қатерлі ісігінің даму ықтималдығын азайтады С дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Үнемі олардың көкөніс Қуыру пияз қосыңыз.

брокколи

дәрігерлер істеу ұсынамыз, сондықтан - теңдестірілген жеуге тырысыңыз мен көкөністерді көп бар. Брокколи - қажетті қоректік заттарды алу үшін тамаша болып табылады көкөніс.

асшаян

Асшаяндарды жеп сіз кез келген қосымша күш жоқ белок деңгейін арттыруға көмектеседі. шағын бөлігі жиырма грамм - асшаян өте аз калория, бірақ ақуыз қосымша.

Түрлі-түсті орамжапырақ

бірнеше оны пісіру, пісіруі немесе оның жасауға картоп пюресі. ол талшықты өте жоғары, себебі кез келген жағдайда түрлі-түсті орамжапырақ, сіздің диеталар үлкен қосымша болып табылады. Ол салауатты ас қорытуды ықпал етеді.

бадам

салауатты тоң құрамында Foods, шашқа арналған әсіресе пайдалы. Мысалы, бадам - жай ғана тұз жоқ, оны жейді! Тұздалмаған жаңғақтар - бұл пайдалы тағамдар үшін үлкен параметр болып табылады.

гриль тауық салат

Сіз тез тамақ мейрамханасында болса, тауық еті қосылған салат сияқты нәрсе таңдауға тырысыңыз. Бұл сіз қандағы глюкоза деңгейінің күрт өзгеруін болдырмауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, тауық - қосымша калория жоқ ақуыз тамаша көзі.

жұмыртқа ақ

тұтастай жұмыртқа жеуге қорықпауға, бірақ жұмыртқаның әсіресе жақсы емес пе. Бұл омлет ақуыз толы!

Тұтас астық Rolls

Сіз көкөніс және бүкіл бидай шелпектер Сіздің ақуыз омлет біріктіруге болады. таңертең бүкіл астық пайдалану энергиясын ағзаны толтыру сізге көмектеседі және талшықты жоғары мазмұнына байланысты ас қорытуды жақсартады.

суши

қалғандары суси қорықпау керек, тұздық қант деңгейін қадағалаңыз, және күріш көлемін шектейді. Бұл салауатты майлар мен белок толық салауатты түскі үшін тамаша параметр болып табылады.

сәбіз

хумус бар Сәбіз - бұл тағамдар үшін тамаша үйлесімі болып табылады. Бақытты сәбіз грызущих және бета-каротин жоғары дозада ағзаны қамтамасыз етеді.

Татымдықтар

Бұл тағамның негізгі ингредиент - бұршақ. Сондықтан, Татымдықтар өсімдік белогы жақсы көзі болып табылады және қанықтыру сезінуге көмектеседі, және тұрақты қандағы қант деңгейін қамтамасыз етеді.

ірімшік таяқшалары

Ірімшік таяқшалары - тамаша тағамдар. Олар қазірдің өзінде Сонымен қатар, учаскеге бөлінген, сондықтан Сіз өз диеталар белок деңгейін арттыруға болады.

куркума

тиісті болса, карри және куркума табақтарымен қосу көріңіз. куркума қабыну үдерістерінің қарқындылығын азайтады, сонымен қатар, осы, тері үшін өте пайдалы болып табылады.

қырыққабаты қырыққабат

Қырыққабат Кейл қоректік толтырылған, сондықтан үнемі сіздің Smoothies оны қосу үшін көріңіз.

зығыр

Осы шағын тұқым жүрек денсаулығына омега-3 көп маңызды қамтиды, плюс олар сондай-ақ антиоксиданттар бар.

манго

Манго - пайдалы жеміс коктейлдердің үлкен құрамдас бөлігі. С дәрумені бар бар, сонымен қатар, ішек ынталандыруға көмектеседі манго жеткілікті талшықты және су,

салат

Жапырақты жасыл - бұл кез келген салат немесе жеміс коктейльдер үлкен компоненті.

грек йогурт

Егер сіз тәтті ұнаса, банан, бал және даршын грек йогурт жеуге тырысыңыз. Сондықтан Сіз ақуыздың десерт бөлігінде алуға болады. Сонымен қатар, грек йогурт пробиотиктерді жақсы көзі болып табылады.

бал

Бал - осындай мыс, темір, магний, марганец, фосфор, калий және мырыш-ақ пайдалы қазбалардың табиғи көзі болып табылады.

дәмқабық

Бұл Spice ол диабет және жүрек ауруларының қаупін азайтады, десерт үшін тамаша болып табылады.

Сапа дәнді барлар

мұндай күндер мен кокос жаңғағы сияқты табиғи өнімдерден ингредиенттер минимум барлар таңдаңыз.

Гуакомоле

Байланысты негізгі ингредиент, авокадо үшін, Гуакомоле тұздығы салауатты майлар және талшықты бай, өте пайдалы болып табылады.

Зәйтүн майы

Бұл мононенасыщенные майдың үлкен көзі болып табылады Жерорта тамақтану, негізгі өнімдерінің бірі болып табылады. Мұндай мұнай салаттар Құйып.

бальзамды сірке

Бальзамды сірке кез келген өнім дәмді етеді. Сіз бұл похудеть егер бұл жақсы шешім қабылдау, төмен гликемиялық индексі бар, сонымен қатар, ол, калория төмен болып табылады.

шие

Шие Smoothies үшін үлкен болып табылады және артық май жинақтау Сізді қорғай.

мангольд

жасыл бұл түрі ең танымал болмауы мүмкін, бірақ бұл өте пайдалы болып табылады. дәрумені А екі доза - бір бөлігінде

сүзбе

Ірімшік - бұл таңғы ас, түскі немесе кешкі үшін үлкен қосымша ғой. бүкіл астық нан оны біріктіруге немесе салаттарға қосыңыз.

Тұтас астық ашытқы

Бүкіл дәндер салауатты ас қорыту үшін маңызды болып табылатын, талшықтан органға ұсынады. Олардың көмегімен, сіз, ұзағырақ толық сезінетін болады Сонымен қатар, ол төменгі холестерин болады.

жүзім

Жүзім - бұл тағамдар немесе жеңіл түскі үшін үлкен параметр болып табылады.

тунец

көп ақуыз алу үшін, бүкіл бидай нан және тунец отырып бутерброд жасаңыз.

edamame бұршақтар

жасына, адам бұлшық массасын жоғалтады бастайды. Бұл жаттығу және бұршақ көп ақуыз жеткілікті тұтыну, алдын алуға көмектеседі!