Дене зиян туындатпай гейнеры қабылдауға қалай?

Бүгін, онда көптеген түрлі энергетикасы болып табылады, бірақ олардың көпшілігі күтілетін нәтиже бермейді. нәрсе бастауыш спортшы пайдасын және Ойдағыдай болады Тамақтану Спорттық құқығын таңдауға, бұл мүмкін емес болып табылады.

Қалай біз энергия таңдау анықтауға болады? Ол өте қарапайым. Егер ұмтылған спортшы болып немесе жай ғана бұлшық қатайтыңыз келсе, бір жеңілдік жасауға, сіздің денесі бұлшық массасын ұлғайтуға, ол гейнеры пайдалану ең жақсы болып табылады. Әрине, олар бір-бірінен ерекшеленеді, және әрбір түрлі мақсаттар үшін пайдаланылады. оң гейнеры таңдағаннан кейін, ол сіздің дене құрастыру үшін ең қолайлы болып табылатын элементтерінің құрамы, істеу қиын бастайды. Бірақ таңдау үшін ұмытпаңыз үздік гейнеры бұқаралық іріктеу үшін - тек істің жартысы ғана, бірақ гейнеры қабылдауға және дозалары қандай қалай білуге - табысқа апаратын жол.

Жалпы, спорт тамақтану көмірсулар мен ақуыздардың үлкен көлемін қамтиды. біз ақуыздар туралы айтатын болсақ, гейнеры олар дозаны бір 20 45% -ды құрайды, спорттық тамақтану қалған креатин мен амин қышқылдары бар көмірсулар, витаминдер және түрлі қоспалар қамтиды.

қатты оқыту кейін барлық ағзаның бұлшық жалыққан емес, және дене өзі кәдімгі қарағанда әлдеқайда көп көмірсулар үйренуге қабілетті болып табылатын органның мемлекеттік, - сіз денсаулығына зиян келтірмеу үшін, бір гейнеры қабылдауға қалай білсеңіз, онда сіз, сондай-ақ «Көмірсулар кластерлерді» әсерін бастан алатын болады жүктеме.

әр түрлі көмірсулар оның құрамына қамтиды ретінде креатин, ажырата қажет. Сіз салмағын ұлғайту қажет болса, үшін ең үздік гейнеры бұқаралық іріктеу жоғары гликемиялық сыйымдылығы компоненттермен көмірсулар қоспасынан негізделген бірі болады. гейнеры қабылдауға қалай, бумада қамтылады арнайы нұсқаулықта көрсетілген. Мұқаба қажет салмақ қандағы қант көлемінде күшті өсуіне байланысты болып табылады. құрғақ бұлшық массасының жиынтығы үшін пайдаланылатын гликемиялық заттармен көмірсулар аз мөлшерін қамтитын Гейнеры. Бұл әсер салдарынан қандағы қант мөлшерінде шамалы өсуімен қол, бірақ ол ұзақ уақыт бойы сақталады.

Назар аударыңыз емес әркім креатин, Тучность бейім әсіресе сол, кім қабылдауға кеңес беріледі, бұл шын мәнінде жасалады. Қалай нұсқаулықтарда көрсетілген, осындай жағдайларда негізгі тұрақты бақылауды гейнеры алуға. спорттық тамақтану, бұлшық орнына май дұрыс қабылдау сақтамау жағдайда, сіз жақсы май алуға болады. қорқудың ештеңе - жұқа суретті бар, кім.

бұл дұрыс тамақтану және пайдалы микроэлементтер Сонымен кешенді ауыстыру емес, сондықтан арнайы әсерлер салауатты тамақ жоқ қол жеткізу мүмкін емес - гейнеры екенін ұмытпаңыз. Дененің табиғи арқылы ұзақ уақыт бойы шығарылатын болады, барлық пайдалы заттарды жұтып мүмкін емес, өйткені, 150 грамм - бір уақытта алынған қоспаның саны 100 аспауы тиіс. ұнтақ алу үшін блендер немесе араластырғыш сүтпен, және постпрандиальной сусын шайқау керек.

Таңғы кейін, спорттық тамақтану сағаттан кейін сіз қатты даярлау бастауға болады, энергия серпін береді. нәтижесі сіз ұзақ күтуге мәжбүрлейді емес. жігерлі жаттығулар кейін жұмсалған күш қалпына келтіру үшін қайтадан қоспаны қабылдауға. Кейде гейнеры кейде бұл қалпына келтіру үшін салауатты тамаққа мүмкін емес, қосымша энергия көзі ретінде қабылдайды.

Гейнеры дамуына ықпал ғана емес, бұлшық массасының артуына органның, сондай-ақ күні бойы энергия шоғырын береді. Спорттық тамақтану дұрыс пайдалану өз денсаулығына зиян емес деп есімде, бірақ шамадан тыс доза бүкіл организмнің семіздік әкелуі мүмкін.