Құрсақ бұлшық бойынша кері бұрау жасауға қалай

баспасөз жаттығулар бұрау тікелей үшін іргелі болып табылады іш бұлшық. Қосымша салмақ қосу процесінде болса - гантельдер, митенкалар, баспасөз саласындағы тиімді бедерлі берілетін болады.

серпімді асқазан жеңілдік жасау үшін жүктеме іш бұлшық алымдар мақсатында тәуелді қайталау санына, өте маңызды болып табылады. Артық май оқыту жағу ауыртпалықтардың жоқ максималды шаршау таралады. іш салмақ бойынша «кубиктер» қажет жасау үшін, және қайталау саны екі тәсілдерді артық емес 25 рет болуы тиіс. Барысында бұрылыстар pererasgibatsya емес қажетті, сондай-ақ ол көмектеседі Созылу The бұлшық, тиісінше азаяды The үні туралы The құрсақ қабырғасының.

Crunch иығына және жамбас аяғын көтеріп тарту Кері дене емес. Бұл жаттығулар күш және төменгі іштің бұлшық нысандарын құруды арттыруға мүмкіндік. Әдетте, адамдардың көпшілігі осы аймақ проблемалы болып табылады. кері бұрау қосылу жаттығуларды орындау кезінде орын күшті өзара іс-қимылды жамбас және баспасөз Флексоры - бұлшық. Үйлесімді жұмыс осы бұлшықет топтары көптеген спорт түрлері бойынша өте маңызды болып табылады. Жаттығулар 2-4 қоңырау 25 есе орындалады.

кері оралуы туралы Жаттығулар баспасөз алаңында жалпы кешенді жүктеме бірінші орындады. инфляцияға үшін қозғалыс кейін жоғарғы баспасөзде және қиғаш бұлшық.

кері үйренбеген және кәсіби спортшылар екі бұрау сияқты Бұл техника жаттығулар.

1. Егер артқы жағында Ли, дене бойымен ұзартылды қару-жарақ. Сіздің тізе бүгіп, еденге перпендикуляр орынға дейін жамбас көтеріңіз.
2. Егер тыныс Вдыхать, ұстап тұрыңыз. Құрсақ бұлшық созылып және сіздің кеуде сіздің тізе тартыңыз. жоғарғы жағдайы сіздің тізе кеуде жақын орналастырылуы тиіс және жамбас көтерілген болуы тиіс.
3. Кез келген жағдайда, ол тізе түзетуге қажет емес. Әйтпесе, сіздің аяқ бұлшық еттерін емес, асқазан жұмыс бастайды.
4. өрлеу алдында қабатында қолдарыңызды созып және жерден жамбас жылжыту қажет.
5. фут кеуде жақын болады уақытта тыныс шығарады.
6. Баяу өзінің бастапқы күйіне аяғын төмен, бірақ толық көзқарас дейін еденге ойластыру төмендетуге емес.

Тыныс холдинг жоғары атап өтті және бұлшық омыртқа қауіпсіз орында сақтайды ықпал етеді.

бірнеше тәсілдерді, бұл кері бұрау меңгерді баспасөз қосымша жүктеме арқылы ұлғайтылуы мүмкін:

- жиынтығы аяқталғанға дейін кетуге мүмкіндік тек жаттығулар орындау дейін еденнен иықтар мен басын көтеріп емес,;

- оның басына оның тізе тартыңыз;

- аяқ арасындағы Dumbbell ұстап тұрыңыз;

- орындықта ажырамайды үшін қажетті қару, жалпақ немесе көлбеу орындықта жаттығулар жүргізу.

отырғанда кері бұралу жаттығу бойынша, сондай-ақ орындалуы мүмкін. Бұл жүктемені Іштің төменгі және жоғарғы бөліктерінің бұлшық зерттеу бағытталған. орындыққа немесе орындықта шетінде Сидя, сіздің тізе бүгіп, баяу кеуде деңгейіне оларды тартыңыз керек. Содан кейін сіз оған алдында аяғыңызды выпрямить және бастапқы қалыпқа келу үшін қажет. Оқу-жаттығу барысында қолдау шетіне жылдам басып, ұстап тұрыңыз және кері отыруға тиіс.