Dumbbell жүзеге асырады - денсаулық және ұзақ ғұмыр кепілдік

Егер сіз уақыт немесе спортзалға айналысуға мүмкіндігі жоқ, бірақ сіз әлі де жақсы денесі өз сақтауға кейбір жол қаласаңыз, жаттығулар жасауға және үйде болады. Бұл сіз жақсартуға ғана емес, мүмкіндік береді бұлшық ет тонусын және ағзасына артық май құтылу, сондай-ақ өздері көп сау жасауға және сол арқылы өмір сүру ұзақтығын арттыру. үйде оқыту бүгін үшін түрлі жүйелер көп білемін, бірақ сіз галтелдер жұбын бар болса, онда ең үздік таңдау ғана Dumbbell жаттығулар болады.

артықшылықтары

Dumbbell жаттығулар маңызды бірқатар артықшылықтары бар, және олардың ең маңызды - бұл оңай және қосымша жабдықтарды сатып алуға қажеті жоқ. галтелдер жұбын - Сіз, практикаға қажетті барлық. Олар үйде көп орын қажет емес және олар кез келген техникалық қызмет көрсетуді қажет етпейді. максималды дәл әрбір адам өз өмірінің етеді барлық табиғи қозғалыс модельдеуге болады деп Сонымен қатар, олар пайдалы болып табылады. Dumbbell ең дамыған елдерде де танымал жүзеге асырады, сол себепті. Ол сондай-ақ екі пайдалануға болады таңертеңгілік жаттығулар, сондай-ақ әр түрлі бұлшық ет топтарына арналған толық оқыту.

әйелдерге арналған Сыныптар

Әйелдер Dumbbell жаттығулар көп жұқа және біртекті болады. Ол бірқатар ерекшеліктері бар - ең көп әсер (15-20 айналасында) қайталауға үлкен жеткілікті саны бар айналдыра жаттығулар береді. оқыту бір күнде, ол тым ауыр болмауға тиіс барлық дененің бұлшық еттер мен галтелдер үшін жаттығулар орындауға жөн. табиғаты бойынша олар өте төзімді болып табылады, өйткені әйелдер үшін, негізгі оқыту принципі, жоғары қарқындылығы жаттығу болуы тиіс.

Еркектерге арналған Dumbbell жаттығулар

Еркектерге арналған Dumbbell гимнастика бұлшық ет тонусын сақтауға үшін де бағытталған, және жанып артық май параллель бұлшық жиналып. Ең жиі, адамның мақсаты бұлшық массасының жиынтығы болып, және бұл ауыр Dumbbell талап етеді. Сондықтан, бұл жеткілікті қосымша құймақ ерлер жиналмалы снарядтар алу жөн.

Олар оқыту бірнеше әр түрлі түрлерін орындауға үздік болып табылады. басқа, ал, мысалы, бір, жоғарғы органның бұлшық үшін жаттығулар арналған болуы мүмкін - төменгі арналған. Мұндай бөлу бұлшық массасының ұлғаюы үшін тиімді болады.

40 жылдан кейін оқыту

қырық жыл адам шетелде жүріп кезде, кейбір өзгерістер оның денесі басталады. Осылайша, тестостерон деңгейінің синтез негізінен төмендейді, және бұл бұлшық және жалпы физикалық жай-тонусының нашарлауы салуға әкеп соғады. майдың көп белсенді сақтай бастайды, сондықтан адам, нашарлайды және ұйқы тиімділігін құлайды, және зат алмасуды төмен баяу.

Dumbbell тиісті гормональды деңгейлерін және жалпы денсаулығын қалпына келтіруге бағытталған 40 жыл ішінде ерлер үшін жүзеге асырады. Ол барлық орган жүйелерінің, әсіресе жүрек-қан тамырлары жұмыс істеуін қалпына келтіреді. жасына қарамастан, әр адамның өмір сүру ұзақтығын және сапасын арттыру үшін кепілдік отырып гантелей жүйелі оқыту.

Кешен Dumbbell жаттығулар

Бүгін, нақты бұлшық тобын пысықтауды отырып гантелей орындалуы мүмкін түрлі қозғалыстар жүздеген бар. Sporting Әдіскерлер түрлі мақсаттарға арналған осы кешендер Dumbbell жаттығулар тұрады, бұл айналысады. Олардың кейбіреулері, біз осы бапта ұсынады.

Ол барабар қайталауға Dumbbell салмағы мен санын таңдау үшін қажетті екенін есте сақтаған жөн сіздің физикалық жай-күйі және сіз қол жеткізу үшін келеді мақсатқа толығымен байланысты. оқыту басталғанға дейін ықтимал жарақат алмау үшін, жылытып ұмытпаңыз. Сіз ауаның температурасын рұқсат етсеңіз, бөлмесіне терезе оттегі еркін қол болды ашыңыз.

жаттығулар үлгілі жиынтығы осы көрінуі мүмкін:

дененің төменгі 1. Оқу:

• органның иығына / жағында таразылармен Приседания - қайталаудың 10-12 5 жиынтығы.
• гантельдер / жаяу жүру выпады бар бағыттағы выпады - 10 қайталауға 3-4 жиынтығы.
• Бейімділігі - 12 қайталану 3 жиынтығы.
• Сіздің саусақпен Ups - 15-20 қайталану 3 жиынтығы.

жоғарғы орган туралы 2. оқыту:

• Сілтеме Dumbbell / аудио Dumbbell бейім - қайталаудың 10-12 4 жиынтығы.
• Кеуде Баспасөз жатып / сұйылту - қайталаудың 10-12 4 жиынтығы.
• Mahy Dumbbell латерально қисайып жылы / тұрған - қайталаудың 12-15 3 жиынтығы.
• отырып гантели қолын Икемді - 10-12 қайталану 3 жиынтығы.
• 10-12 қайталану 3 жиынтығы - байланысты басшысы / бейім / өтірік үшін сидя отырып гантели кеңейту Кол.

соқырлар кешені көшіруге болмайды. Бұл көптеген оқу опцияларының бірін ғана үлгісі болып табылады. ең ыңғайлы және сіз үшін қолайлы болып табылатын жаттығулар таңдаңыз. Өзіңіз үшін сізге сүйікті көріңіз отырып гантелей жаттығу. Немесе өз ойлап жоқ.

Ең бастысы - бұлшық әр түрлі бұрыштарға жұмыс істей алады, сондықтан, үнемі спортпен айналысатын және мезгіл-мезгіл өзгерту немесе оларды жүзеге асырудың нысаны болып табылады.