Күші міндеті барлық үшін емес - бір қолын тартып.

Көпшілігіміз мектептегі дене тәрбиесі сабақтарын есте. қыздар жіпті үйренуге тура келді, сондай-ақ, ұлдар жолағында класс көрсетеді. Иә,-UPS тартыңыз. Кейбір үшін бұл кейбір Сөйтсе үшін үлкен мереке болды. Ол барлық дене шынықтыру байланысты. балалар, спорт белсенді қатысады тақтасында тартып, оның бағдарламасына кіреді. Бұл күш жақсы жаттығу және артқа бицепс әзірлейді болып иық бұлшық. Ол барлық Сабының байланысты. алынбалы UPS ортақ түрлерін қарастырайық.

көптеген тікелей қысу үшін таныс білек Флексоры жүктемені назар аударады. Белсенді жұмыс кері бұлшық. Көптеген спортшылар бармен және кеуде арналған Wide Grip алынбалы дейін жаттығу артта келеді. Осылайша, қанаттары жоғарғы істеді trapezius бұлшық. сондай-ақ төсін тартса, сіз өз денесі кең жеткізіңіз. тек оның басы ұқсас жаттығу жүргізу, сондай-ақ қанатының орта бөлігін айдалады. Кері Grip сорғы тікелей бицепсы пайдалану. Сіз Иықтарыңыз кеңірек шалғым келеді? Тар сабы ғана жақсы дамыған serratus бұлшық. Жүйелі жүзеге асыру, ерте ме, кеш, спортшы бірден 20 немесе одан да көп алынбалы UPS жасаймыз. ол осындай биіктерге жеткен кезде, сіз бір жағынан алынбалы-жоғары істеу көріңіз.

Емес әрбір спортшы бір ғана жоғарғы Әрине пайдалану кезінде кем дегенде бір барында подбородок көтеріп жасай аласыз. Сіз тартыңыз-дейін болса 20-25 рет, сіз оның абсолюттік беріктігін арттыру мүмкіндігіне ие болады, оның көмегімен оқыту басталуы тиіс. Бұл жаттығу жабдықтарды орта болып табылады. Сіз бір жағынан жоғары тартып жүзеге асыруға мүмкіндік береді негізгі фактор, бір бұлшық қуаты. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз салмақ жұмыс істеу үшін керек. Яғни қосымша салмағы екі қолынан қуып, айтуға болады. туралы ұмытуға болмайды Power Grip. кәдімгі ұлғайту пойыз щетка. Сонымен қатар, сіз барында астам сүлгіні лақтырып болады және оған ұстап, қуып. айтарлықтай сіздің Сабының беріктігін арттыру үшін осындай қарапайым тәсілі.

Кез келген жағдайда, алынбалы әдістемесі сақталуға тиіс. Оқу-жаттығу барысында, екінші қолмен денеңіздің жақын сақтауға үздік болып табылады. Ол кеуде ұстануға тиіс. Осылайша, Сіз оңай Түсіру басқаруға болады. қуатты кері бұлшық қосады. Жиі бір жағынан жоғары тартып орындау жас спортшылар, олардың тепе-теңдік жоғалтады. Мұндай жағымсыз ақау болдырмау үшін, оны органға жақын жұмыс қолын ұстау қажет, және екінші аяқ денеге жақын басылған. бір жағынан бірінші алынбалы-UPS барысында сіз олардың әлсіз байқайсыз. сөз Believe, мұндай болады.

барлық gaffes жоюға болады, бірнеше жаттығулар қарастырайық. қатты арқан метр бірнеше алыңыз. жүктеме бір соңында маңдайшадан астам салмағы мен perekin'te 11 килограмм Throw. көлденең жолағындағы қолын жұмыс, және арқан екінші. Сондықтан Сіз тарту кезінде сіздің еркін қолын бақылауға үйренеді. бүкіл ауыртпалығы жұмыс жоғарғы Қиын түседі. Ол адам бар бірнеше жыл айналысады деп жүреді, бірақ ешқандай нәтижелер бар. Сіз бұл қиын, бір жағынан жоғары тартып берілген табуға және саусақтардың екінші аяқ өзіне көмектесу тырыссаңыз. Алғашында, төрт, содан кейін үш, екі және бір саусақпен пайдаланыңыз. Бірте-бірте, сіз қажетті электр қуатын алуға болады. деп аталатын теріс тартады Көптеген көмек. Бұл жаттығу-ақ білегін және кеуде бұлшық жұмыс істейді.

адамдардың күшті дене мен рухтың көп - жоғарыда материалдан, ол, бір қолын тартып деп мынадай. Басты мақсатты тапсырмаға өтіңіз. Алайда, шамадан тыс жаттығулар дене сарқылуына алып келеді. 3-4 күн аптасына алады. Бұл жеткілікті болар еді.