Диеталық кешкі ас диета: multivarka дейін шайқау үшін рецептер, фотосуреттермен

Ұзақ кетті сән аз немесе жоқ нысанындағы арық қыздар болды күндері болып табылады. жынысына көптеген өлімге өзін аштықтан және сөзбе шаршау жетті.

Жақында, барлық күрт өзгерді. Жоқ, әйел өзімді әдемі суретті болуы ләззат жоққа шығармаған! Тек өзіне рациондар азаптай міндетті емес, әдемі болу. Сіздің диеталар және спортпен салу үйрену үшін жеткілікті.

ол көрінуі мүмкін сияқты кереғар, бірақ салмағын жоғалтады үшін, ол болуы қажет. Тек осы дұрыс және қалыпты жасалуы тиіс. тек шайқауға жұдырыққа мөлшері болуы тиіс, кем дегенде үш рет болуы мүмкін.

әйелдер үшін бұл ерлер жаттығу қарай 100-150 грамм артық, шамамен 250-270 грамм.

Таңертең - күннің ең маңызды бөлігі, адамның ең жылдам алмасуына бұл жолы болып табылады. Сондықтан, таңғы ең жоғары калориялы болуы және көмірсулар мен талшықтарды болуы тиіс. Мысалы, жарма және жеміс. сөзсіз нәрсе сұйық және гарнир - мол асқа кем. Бірақ кешкі ас күнделікті рационында өте аз бөлігі болып табылады және өте қарапайым болуы тиіс.

дене және қайраткері игілігі үшін кешкі ас

Қандай бір апта бойы диета кешкі ас диета болуы тиіс? Кім мәселені зерттейтін боламыз.

Қате диета алты сағат өткеннен кейін жей алмайды деп санайды. Бұл олай емес! асқазан тамақ кезбе емес және ыңғайсыздық әкелген жоқ, сондықтан салауатты ұйқыны бұзады жоқ екенін, сондықтан май сақтауға игеруді емес, кешкі ас, ұйқы 4-5 сағат болу керек.

азық-түлік, жеңіл, майсыз, буланған немесе шикі болса, бұл жақсы. әйтпесе дене күйзеліске ұшыраған, және салмақ жоғалту процесі тоқтайды, тамақ арасында ұзақ үзіліс болдырмау үшін, бар болуы тиіс.

«Зиянкестері»

Алдында мәзірін жасайды және оны диеталар салмағын жоғалту үшін кешкі дайындау (фотосуреттермен рецептер төменде көрсетілгендей болады), сіз өнімдері мүлдем дейін беруге тиіс қандай, түсіну керек.

• Кез келген ұн өнімдері (жаңа піскен нан, пирожныйлар, печенье).
• Қант және кондитерлік (торт, тәтті).
• Ысталған шұжық, сало және майлы ет (балық).
• Тұздықтар мен қоспалар.
• Алкоголь (әсіресе сыра).
• Барлық қуырылған тағамдар.

тиісті кешкі құру бойынша кеңестер

асқа шынымен диеталық және салмақ жоғалту ықпал, бірақ жеңілдігі елесін жасай емес, ол белгілі бір ережелерді ұстану қажет болатын. барлық шарттар орындалса болса, онда бір аптадан соң, Сіз алғашқы нәтижелерін байқайсыз.

1. Тағы да - диеталық кешкі асқа тамақ салмақ жоғалту үшін калория минимум, мүмкіндігінше жеңіл болуы тиіс! кейбір рецепт іздейді алдында, сіз тағамдар ауырлығын тудыруы қандай туралы ойлауға тиіс немесе сендерден ыңғайсыздық тудыруы. ол майсыз немесе, тіпті егер диета азық-түлік, бірақ сіз оны тиісті емес екенін сезінемін - оны алып тастаңыз.
2. Сіз қиын кешке жеуге өзіңіз мәжбүр болса, онда ол дене күшін қажет емес. Сіз, бал немесе майсыздандырылған сүт қосылған шай айран немесе қант қосылмаған йогурт бір стакан ішіп алады. Бірақ, кез келген жағдайда ашыққандарға емес.
3. кешкі ас, гарнирлерді және, әрине, кәмпиттер немесе нан жемейді. Олар түнгі мүмкін емес жұмсауға сонша калория болып табылады. денесі түнде демалуға мүмкін емес, сондықтан Сондықтан, барлық әрине, дене және себебі ыңғайсыздық кейінге қалдыруға болады.
4. балалармен ойнап, тазалау: түстен кейін, жақсы тірлігін жасауға. Ең қызығы, сіз көшеде ұйықтап бара бұрын қыдырып қабылдауға мүмкіндігі бар болса.
5. Кук диета асхана диета ақуыз өнімдері немесе көкөніс болуы мүмкін. Олар пісірілген немесе жасауға буланған болады. Ол ақ немесе қызыл майсыз ет, жұмыртқа, ірімшік және маусымдық көкөніс болуы мүмкін. жылы - жазда жақсы салқындатылған тағамдарды, және қыста жеуге. Ыстық тамақ барлық ішу емес, жақсы. , Дене осылайша жылымшы Тағамды жылыту үшін калория жоғалтып, энергия көп пайдаланады. шарттары тақта немесе қос қазандық дайындауға мүмкіндік жоқ болса, сіз тез салмақ жоғалту үшін кешкі ас диетаны жасауға болады. Мысалы, ол өсімдік салат, тозған өрік немесе шөптермен қияр мен пахте туралы коктейлі бар сүзбе болуы мүмкін.
6. өте тәтті келсе - өзіңіз жоққа қажеті жоқ, әйтпесе дене «ренжіп» болып табылады және кейбір нүктесінде сіз іліп жасайды. Бірақ бұл Сіз кәмпиттер үшін баруға болады дегенді білдірмейді! Сіз кейбір материал курага, мейіз, кептірілген банан, алма немесе Қасық бал жеуге болады.

Маңызды: Барлық осы ережелер ғана Түнімен демалуға мүмкіндігі бар, кім үшін жарамды болып табылады. Бұл жолы жұмыс немесе ояту мәжбүр, кім, кешкі ас, жемісті коктейлін немесе айран үшін жейді тиіс.

диеталар салмағын жоғалту үшін кешкі дайындауға қалай? Төменде берілген рецептер сізге көмектеседі. салмақ жоғалту ең дұрыс және қауіпсіз әдісі шағын сыбаға жеңіл майсыз тамақ пайдалану екенін ескеріңіз.

Енді барлық ұнады және тек салмағын жоғалту емес, рецепт кейбір қарап.

Бумен саңырауқұлақ тауықтың төс еті

Сіз тиіс:

• 150 г саңырауқұлақтар;
• тауық 100 г;
• пияз;
• майсыз қаймақ және йогурт;
• Жасылдар.

дайындау:

жеңіл-желпі өсімдік майына қуырылған текшелер, кесіп Пияз және саңырауқұлақтар. Сүт безі, жуу сүлгімен құрғақ және фольга қойыңыз. оған пияз және саңырауқұлақтар ағысын қосу және қос немесе қазандық multivarka жылы бірнеше пісіру. Сіз пешке дайындауға болады. қаймақ және йогурт қоспасы құйып дайын сүт безі. шөптер себіңіз. Ас болсын!

Бу Түркия котлет

Сіз тиіс:

• күркетауық етін 400 г;
• пияз;
• Жасылдар;
• жұмыртқа;
• бұрыш;
• аздаған тұз.

дайындау:

Ет жуу және текшелеп. құрғақ және Чоп көк. қоспасы жасауға ет, туралған пияз және жұмыртқа және көк қосыңыз. қоспасынан пирожки қалыптастыру және бірнеше пісіріңіз. бұқтырылған көкөніс және кілегей соусымен бірге жақсы ұсыныңыз.

Көкөністер қосылған балық

Сіз тиіс:

• кез келген майсыз балық (мүмкіндігінше теңіз);
• сүйікті көкөністер (маусымдық).

дайындау:

балық дайындау өте қарапайым. тұзды суға дана бірнеше қайнатыңыз. көкөніс гарнир бірге ұсыныңыз. салмақ жоғалту үшін өте оңай және пайдалы диеталық кешкі ас. кешкі ас, сіз балық және өздері ойлап болады рецептер. Мұнда балық отвар болды немесе буланған ең бастысы.

Тағы қалай сіз диеталар салмағын жоғалту үшін кешкі дайындауға болады? (Multivarka ыдыс-аяқ әлдеқайда дәмді болып табылады жылы) Рецептер өте пайдалы болады. Біз одан әрі оларды қарауға. Осы ғажайып пешке тағамдарды дайындау Ескерту - бұл бір ғанибет. Егер сіз бұрын Табаға су қыздыру және дуршлаг арқылы бірнеше тағамды пісіру, ал қазір диеталық бу және Multivarki көмекке келді жанкүйерлерді көмектесу керек болса.

One өнімдерін жуу және қысқартуға ғана қажет, және пеш өзі барлық жасаймыз.

балық multivarka Картоп

Құрамы:

• филе лосося;
• 2 картоп;
• тұз;
• бұрыш;
• лимон.

дайындау:

суға құйыңыз multivarku жылы. Балық тұз және бұрыш ысқылаңыз. ыдысқа бәрін салыңыз. лимон кесектерін жоғарғы жағы. жарты сағат пісіріңіз.

көкөністермен омлет

Құрамы:

• кез келген көкөніс (сәбіз, брокколи, пияз, кәді, томат);
• Екі жұмыртқа;
• тұз;
• сүт 50 мл;
• Жасылдар.

дайындау:

Көкөністер жуылған және жіңішкелеп тураңыз. маймен multivarku қойғызды. Жоғары жұмыртқа сүт қоспасы құйыңыз. 8-10 минут пісіру. Кеңес: Сіз бір рет омлет алып тастау қажет емес. ол бірнеше инфузия және барлық қажетті материалдарды жібітіңіз. Содан кейін Сіз шөптермен шашуға болады.

multivarka Бұл тағам өте пышные береді, және ең бастысы - бір дәрумені жоғалтпайсыз. Сонымен қатар, іс жүзінде ешқандай май.

multivarka жылы салат

асқа үшін өте дәмді және нәрлі опция.

Құрамы:

• Тауық целлюлоза (150 грамм);
• қызыл пияз;
• болгар бұрышы;
• лимон;
• Жасылдар;
• қияр;
• зәйтүн майы;
• тұз.

дайындау:

тұзды суға Бірінші ет қайнатыңыз.

жұқалап. туралған көкөністерді бар multivarku салыңыз. бірнеше минут қыздырыңыз. лимон шырынын және мұнай дәмдеңіз. жылы ұсыныңыз.

Multivarka - диеталар салмағын жоғалту үшін кешкі асты дайындап ыңғайлы құралы. Рецептер әрқашан пеш үшін нұсқаулар табуға болады немесе өз эксперимент. Сондай-ақ, осы бапта, біз қызықты нұсқалары талқылады.

кешкі ас дайындау кезінде, уақытты немесе жай ғана ниет жоқ, сіз жеңіл тағамдар немесе сусын алуға болады. Бірақ, кез келген жағдайда, барлық жеуге бас тартпаймыз. қарапайым рецепт көмек алыңыз. Сіз диеталар салмағын жоғалту үшін кешкі дайындауға болады қалай қарайық. дейін шайқау үшін рецептер қарастыру қазір.

көкөніс және сиыр түскен салат

өнімдер:

• картоп;
• сиыр еті 100 грамм;
• сәбіз;
• тұз;
• йогурт;
• соя тұздығы;
• тұз.

дайындау:

Ет және картоп, тендер дейін қайнатыңыз. Картоп және сәбіз үккіштен өткізесіз. талшықтарының бөлінеді ет. Барлық араластыру, тұз және тұздығы мен айран қоспасымен толтыру. жылы ұсыныңыз. Сіз ешқандай артық 250 астам грамм жеуге болады.

йогурт және қияр Тегістегіші

Бұл сусын тамаша нәрлендіреді және денені тазартады отыр. тазартатын әсері 12-14 сағаттан көрінеді болады ретінде, кешкі ас үшін ең жақсы, оны пайдаланыңыз.

өнімдер:

• пинта майсыздандырылған йогурт;
• қияр;
• аскөк және ақжелкен;
• қара және қызыл бұрыш.

дайындау:

Айран аздап бөлме температурасында (өте суық сусын) үшін жылытылған. Қияр ұсақ сылап. көк Чоп. үлкен шыны айтқанда, йогурт құйып қияр қосу және қара бұрыш сәл (шөкім). Қызыл, қара екі есе аз қойылады. жақсылап араластырыңыз. Ал екі қадаммен ішу. әсері керемет болып табылады!

шикі көкөністер мен ірімшік салат

өнімдер:

• шикізат қызылша;
• сәбіз;
• қырыққабат;
• ірімшік 150 грамм;
• Жасылдар;
• зәйтүн майы.

дайындау:

Барлық көкөністер, жуып тазартылған және өрескел сылап жатыр. көк Чоп. Ірімшік ірі текшелеп. сарымай Барлық араластыру және маусымы. көп энергия оның ас қорыту үшін қажет-ақ салат ғана толық сау асқазан болуы мүмкін бар. Таңертең кезектен тыс жеңілдігі келіп!

қорытынды

Шын мәнінде Похудеть соншалықты қиын емес. Ол ниет пен табандылық болуы ғана маңызды болып табылады. Ең бастысы - оң өнімдерін пайдалану. салмақ жоғалту үшін таңғы ас, түскі және кешкі асқа диетаны дайындауға қалай? Жоғарыда берілген рецептер сізге көмектеседі!