Сергей Sivets: салмақ жоғалту үшін жаттығу және тамақтану

Авторы Сайт «Атлетик блогы», жоғары профильді білімі бар маман, олардың денсаулығы мен дене күйінде бір рет мүдделі спорт шебері Сергей Sivets белгілі көптеген адамдар. Оның оқыту және тамақтану бағдарламалары жоқ жүз ерлер мен әйелдер қастерлі нысанын сатып көмектесті. Proof - Сергей сайтқа алғыс Пікірлер мен сөздер. жас және тәжірибелі жаттықтырушы қызметі бағытталған салауатты өмір салтын насихаттау және дене жаттығу қажеттігін. ең танымал жаттықтырушы бағдарламалар кешендері қарастырылады салмақ жоғалту үшін жаттығулар.

Мүмкін, ол істеп бастау уақыты?

Дене шынықтыру КСРО байланысты көңіл бөлінді. Таңертең радиодан күнделікті трансляцияларды жүзеге асырады, және әрбір Пионер сөздермен оның күні басталды: «терезесін ашыңыз! Біз орнында жүре бастайды. « дене шынықтыру үшін студент мүмкін емес, бұрын Енді 20 минут көтеріңіз. физикалық қасиеттерін дамытудың қажеттілігі мен маңыздылығын жоғалту. Ал балалар, сонымен қатар ересектер ғана емес,.

өз блогында, Сергей Sivets бірнеше рет қозғаушы күші болып табылады, оның ұстазы, жазған және кушетка өшіру алуға және жүзеге асыруға, денеңіз денені беруге үнемі бастау адамдарды көтермелеу. төмендегідей Бірақ олардың мағынасы: «Спорт адамдар ұзақ өмір сүреді айналысатын сенімділік, бірақ жүз пайыз ықтималдығы, ол судың соңғы шыны кейін тұруға қабілетті болады физикалық қызметінің артықшылығы қамтамасыз етпейді.»

кез келген жастағы жаттығу, әдемі және біртекті дененің түрінде шығымдылығы нәтижелері ғана емес, сонымен қатар жастардың энергиясын және оның жүрегінде от сақтауға көмектеседі. Сондықтан, бұл жас денесі мен рухы ұзарту әрбір әдісіне қолжетімді спорт көріңіз уақыт болып табылады.

салмағы айырылып үшін жүзеге асыруға қалай

бұлшық кез-келген физикалық жүктеме энергияны тұтыну әкеледі. Алайда, бағытталған оқыту кейбір ерекшеліктері бар май жағу. Бұл өзгешеліктер мен Сергей Sivets сипаттайды. қан айналымы жақсарады кезде салмақ жоғалту жасушаларының және жағу ішіне, тері астында орналасқан май белсенді көлік ықпал етеді, ол басталады. Бұл процестер жүрек ықпал етеді.

салмақ жоғалту үшін екінші ереже - үлкен бұлшық топтардың салмаққа динамикалық жаттығулар орындау болып табылады. Мысалы, жүгіру, велосипед, жүзу, футбол, аэробика.

Аптасына 3 рет - жұмыспен қамту оңтайлы ұзақтығы 50 минут, және оқыту жиілігі болып табылады.

Май жағу минут 70% 220 минус жасын рему болуы тиіс, ол белгілі бір ЧСС (HR) өтеді. Яғни, 25 жылда, бір кезінде жүрек ставкасы болып табылады май жағу жаттығудан болуы тиіс: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Бұл ұсыныстар болып Сергей оның мақсаты салмақ жоғалту болып табылады және денсаулығын жақсарту сол береді. Ал тағы бір нәрсе: ілеспелі ереже жоғарыда кеңес салмағын жоғалту үшін азық-түлік болып табылады. Бапкері арнайы ресурс сатып алуға болады, осы бағытта авторлық, бар.

салмақ жоғалту арналған бағдарламасы

оларға адам дене дамуы жеке қажеттіліктеріне сәйкес біреуін таңдау үшін соншалықты мүмкіндік жасалған авторы Сергей Sivets оқу бағдарламалары. Яғни, бапкер ер, бір әйелден ішіне кешенін бөлінеді; белсенді және бұлшық массасын арықтататын; дене және төзімділік Кептіру; сондай-ақ үйде немесе көшеде, жаттығу залында пысықтауды.

Әрбір бағдарлама талаптары бірдей: бар спорт оқытуға ешқандай қарсы болуы тиіс, және кешендерінде жаттығулар фитнес түрлі деңгейдегі арналған.

Қол жетімді Сергей Sivtsa бағдарламасы - отыр салмақ жоғалту үшін жұмыс істеп. Біріншіден, ол спортзал мүшелігі үшін төлеуге қажет емес, және, екіншіден, кәсіп спорттық жабдықтар жоқ істеу.

Cross оқыту

аяқтарын кроссовкалар бар тілегім, дамыған тыныс алу жүйесі, қалыпты қысым, жақсы метаболизмі және сол уақытта әдемі денесін құрауға, кім Сергей Sivtsa назар жүгіру жаттығу төлеуі тиіс.

Спорт шебері бастауыш оңай қарқыны он минуттық жүгіру сессияларының басталады ұсынады. Бұл режимде Сыныптар үш апта жалғасуда. Бұл жағдайда, әрбір уақыт қашықтық ұлғаяды. Егер сіз іске қосу тәжірибесі болса жаяу, және тағы да қайта жанданды даярлауды жетілдіру кейін ауыстырылады. ерлер жұмыспен қиындатады үшін, мысалы, Сергей Sivets бір үш килограмм бар Dumbbell көтеріп кеңес берді. жүгіру, ал оқытудың үш апта ұлғайтылуы мүмкін кейін.

жаттығу «3-5 км қашықтықта жүгіру»:

• бұлшық еттерді қыздыру 400 метр жүгіру. Төменде-орташа қарқынмен.
• Бес минуттық созылу бұлшық.
• Interval жеделдету жүгіру. қашықтықта (3-5 км), сіз 150 метр үшін жылдам қарқынмен 5 дана іске қосу үшін қажет.
• Бес минуттық созылу.

салмақ жоғалту үшін тамақтану бойынша Бас Сергей Sivtsa ұсынымдар

салмақ жоғалту үшін тамақтану олардың мақалалар мен бағдарламаларына Спорт және дене шынықтыру маманы сіз дәмді тағамды жеуге болады, бірақ салмағын жоғалтады қандай назар аударады. Сергей нәтижелерге қол жеткізуге аштық мүмкін екенін айтады, бірақ нысандары мен сыбайлас жемқорлық денсаулығына қастерлі емес. Әрине, қызмет көрсететін маңыздылығын, бірақ ең маңызды нәрсе бар, бұл тамақтану диета оң тамақ өнімдерін тұруы тиіс.

печенье, кәмпиттер және майлы тамақ шамадан тыс тұтыну: негізгі жаулары пірі тез іске, көмірсулар бар.

салмақ жоғалту үшін диета майсыз йогурт көкөніс салаттарын басым тиіс, ақ балық, жеміс, майсыз сүзбе, жарма, жасыл және тауық төсі Сұлы буға.

диета рецептер

Сергей Sivets диеталар салмағының жоғалуы дайындау ойламасақ және бұлшық мата ие, сонымен қатар үнемі кейінірек ұсынылатын болады, олардың бірі, өз абоненттеріне диеталық тағамдарды дайындау туралы өз веб-сайтында ақпаратты қояды ғана емес.

«Көкөніс коктейль» деп аталатын дәмді салат үшін рецепт. Құрамы:

• түрлі-түсті орамжапырақ;
• брокколи;
• бұршақ консервіленген;
• Жасылдар;
• сәбіз;
• болгар бұрышы;
• зәйтүн майы мен тұз.

Сәбіз және қырыққабат сорпа екі түрі. жеке ыдысқа тұз қалған ингредиенттерді, маусымды араластыру және маймен толтыру. Содан кейін туралған көкөніс отырып дайындалған өнімдер қосыңыз. Ал әзірге - пайдалы және қол жетімді арықтататын салат дайын!