Егер сіз шаршаған болсаңыз 8 заттар сіз істеу керек емес

адам шаршаған сезінеді кезде, ол, ең алдымен, ұстаңыз отыруға болмайды, және, әрине, ауыр физикалық жұмыс істеу мүмкін емес. Осы жарияланымда біз бірге, сондай-ақ физикалық немесе эмоциялық сарқылуын жағдайына ұсынылады емес, 8 түрлі сыныптар, қойған.

спорт залында беріктігі оқыту

Шаршап тұрғанда, сіздің дене қажетті энергияны сезінеді емес. таразылармен әдеттегі жаттығулары уақытты босқа айнала Сондықтан. Бұл жоғары білікті тренерлер мен диетологтардың қайталау сайысқа түсетін болды. Оның орнына, жүрек өкпе баса назар: жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед. Бұл сіздің қолдар шамадан тыс оқыту жылғы үзіліс мүмкіндік береді.

Сіз таза ауаға таразылармен оқыту тасымалдау мүмкін емес болса, онда жай ғана кейбір негізгі ережелерін орындаңыз: тегін салмақ дейін беруге, ал оның орнына жарақттанушылықтан қосымша қорғау жабдықталған машинаны, пайдаланыңыз. Кезде шаршау сіздің бұлшық толғақ тәрізді сезінемін және артқы авариялардың қосымша тәуекелге ұшырайды мүмкін. Сондай-ақ, оқыту бұрын сіз глюкоза (мысалы, банан) жоғары мазмұнмен жеміс бөлігін жеуге болады. Өздеріңіз білетіндей, қант нервозность азайтуға көмектеседі.

сусындар құрамында кофеин ішуге болмайды

кофе көмегімен күні жинақталған шаршау үздік идея болуы мүмкін алыңыз. Кофеин дереу әсер өндіруге қабілетті, бірақ дене өзінің жарты-өмір шамамен 5 сағат. Және барлық, ал зат бойкүйездік және раздражительность ауыстырылады біраз уақыттан кейін бастапқы сергіткіш әсері, сонымен қатар, сіздің дене болып табылады. Сондай-ақ, кофе кешкі қабылдау ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін. Кеңес: Осы қуаттандырады сусын күннің екінші жартысында шаршауды күрес емес. Оның орнына, жалбыз жапырақтары шай ішеді. Бұл зауыт таңертең жігерлі ояту үшін жауапты болып табылатын жүйке жасушалары ынталандырады.

Оның серіктеспен сөздерден соғыс айналысуға болмайды,

Сіз физикалық және ақыл-талқанын болсаңыз, белсенді жұмысына қатысты нәрселерді істей алмайды. Алайда, сіздің сарқылуы теріс эмоциялық фон әсер етеді. Сондықтан, осы мемлекетте, оның серіктесімен ауызша Перепалки айналысуға емес көріңіз. тіпті шағын келіспеушілік шаршау аясында үлкен төбелес ұласса мүмкін екенін есте сақтаңыз. ми оның эмоцияны басқаруға бұдан былай осы уақытта болып табылады, және оның сөздер үшін жауап беруге қабілетті, енді адамдар, оңай қосымша дөрекі айта аласыз. Егер сіз шаршаған болсаңыз Сонымен қатар, сіздің серіктес ол сіздің ниетін бағалайтынына дұрыс емес дегенді білдіреді, ол Сіздің ым түсіндірілуге қате мүмкін.

арман күні әкетіледі емес пе

Кейбір жағдайларда, бір NAP құтқару болуы мүмкін, бірақ 20-минуттық ұйқы сіздің тұрақты серігі болып, егер сіз түнгі демалыс сағат ауытқымас тәуекелге. Сондай-ақ, тым ұзақ күндізгі ұйқы әуестенбей емес, тіпті одан да көп, сондықтан кешке вздремнуть баруға емес. Келесі күні, сіз одан да көп шаршаған сезінетін болады.

Қалаусыз тағамды жұтып емес пе

Зерттеулер адам майлы, жоғары калориялы азық-түлік теріс болса, көп жағдайда, ол ұйқысыздықтан зардап шегеді деп көрсетеді. Мамандар, диетология зиянды жоғары калориялы азық-түлік еліктіргіш екенін ескертеді және ақыр соңында, сіз жай ғана қарсы тұра алмайтын «дәмді» бірдеңе жеп келеді. дене қайтару қуаныш допамин гормонының Лезде босату талап, өйткені, шаршау кезінде осындай процесін бақылау өте қиын. Ал, онда басқа, бірақ жоғары калориялы азық-түлік, заттар, сондықтан тез алуға болады?

Кеңес: Егер сіз гормондық тепе-теңдікті толықтыру аса мұқтаж болып табылады, егер, салауатты тамақ өнімдерін тұратын тамақтануға назар аудару. жеңіл салат дайындау, ет диетаны пісіріп, қоңыр күріш қосылған көкөніс тамақ пісіріп жеткізіңіз. кешкі асқа бұл ингредиенттер сіздің дене тек рахмет болады. кешке ол ереже жасау түлік дүкендер өтіңіз, ал, керісінше, жақсы мейрамхана қытай немесе жапон тағамдары өтіңіз жоқ.

жұмыста маңызды жобаны өңдеуге болмайды,

Егер сіз таусылып сезінсеңіз, сіздің Босс сізге маңызды жобаға жұмысқа беруге сұрауға емес ұйқы жеткілікті, талан-тараж немесе жоқ. Қызыл шаршаған көз және бас ызылдаған - жоқ өнімді және сапалы жұмысына үздік одақтасы. Зерттеулер ұйқы айырылған адам, тиісті түрде сөзсіз әкеп теріс салдары шешім қабылдай алмайды деп көрсетеді. Егер сіз көп ұзамай маңызды келіссөздер жүргізуге немесе жаңа жобаны аяқтау үшін жауапты миссияны орындауға болады, онда сіз жақсы демалыс қарсаңында жағдайда ғана істі дейін қабылдауға тиіс.

әдеттегі Күту кестесі жалтарған емес пе

Кейде бұл соншалықты тартымды болып табылады - тоғызыншы ортасында ұйқыға, орнына кәдімгі 11 туралы. Сіз, жеткілікті ұйықтап отырып, бұл ойлайсыз келесі күні олардың энергиясын екі есе артады. Оның орнына, ол қайтымсыз зардаптарға әкеп еді сіздің сондай-ақ белгіленген режимді, төмен әкеледі. Сіз өте сезінемін жарғы, бірақ сіздің ақыл сондықтан ерте спать дайын емес. Кеңес: жақсы сіздің қалыпты күнделікті сене, шаршау бір мезеттік сезім өңделуге емес.

Оның шаршау дәрежесін бағалауға Ешқашан

Сіз, шын мәнінде, 7 8 сағатқа дейін күн сайын, сіз қаншалықты шаршап бағалау өте қиын ұйықтап жоқ болса. Нәтижесінде, сіз тым көп жұмыс туралы қабылдауға және оны тез еңсеру оңай екенін өзіңіз сендіру мүмкін. One қызықты зерттеу әдейі ұйқы айырылған адамдар, жұмысына көп қателерді мүмкіндік беретінін байқаған. Сіз қаншалықты шаршап бағалауға тырысамыз болмайды. шаршау, тіпті Болмашы осы болса, ол кез келген жағдайда болып жемісті жұмыс кедергі болады.