Үйде үшін похудеть орында жүгіру: сіз күйдіріп жіберуі мүмкін қанша калория?

бақылау үшін, олардың өмір салтын өзгертуге бастайды кез келген адам кейбір нүктесінде тамақтану, жаттығу, деп санайды: «Сіз үшін орнында жүгіру болып табылады?». Өзі жұмыс істейтін - бұл төзімділігін дамытады үздік физикалық бағыттарының бірі болып табылады, денсаулық сақтау және әдемі, жіңішке дене пішінін береді. «Орнында жұмыс істеп» жаттығу біркелкі дененің барлық бұлшық жүктер және кез келген қымбат жабдықтарды қажет етпейді. Ал оның сөзсіз артықшылығы жақсы көңіл-күй.

Бірақ орнында тек бір жүгіру сізге Сымбатты дене бермеді. Салмақ жоғалту 30% ғана байланысты жаттығулар болып табылады. Қалған 70% тамақтану тиесілі. Егер сіз дұрыс тамақтану кем дегенде негізгі ережелеріне сәйкес келмейтін болса, онда жерде жұмыс істейтін жай жақсы қосу, артық емес болады.

«Prohindiada, немесе орнында жұмыс істейтін»: ағзасына оң әсері

кәдімгі перспективада сияқты жерде жұмыс істейтін әсері. Осы уақытта, бұлшық жұмсақ травматикалық емес жаттығу. Онда поезд болып табылады және жүрек және қан тамырлары үшін стресс, сондай-ақ тірек-қимыл жүйесін әзірлеу. Бұл төзімділік арттырады және зат алмасу процестері жақсартады. жерде жүгіру дерлік барлық бұлшық ет топтарына жұмысын қамтиды. Әрине, бұл жаттығу дұрыс отыру, ол тек жақсы алады.

орын энергетика жүгіру 15-20 минут 100 калория жылдамдықпен жұмсалған кезде. сағаттай үздіксіз іске кезде, ол 280 калория (- 58-60 кг орташа адам салмағы) дейін күйдіріп жіберуі мүмкін. белсенді көтеру аяқты көп калория тұтынылатын. қатты жүгіру қосымша шығындарды талап етеді, ол денені қызады. Сондықтан, майдың осы энергиясын қабылдауға бастайды.

жүктемені ұлғайту үшін, қолдануға болады салмақ аяғы қозғалыс қарқынын және ырғағы өзгерту, Dumbbell қолын. жерде жұмыс істейтін кезде белсенді дене және токсиндердің қалдықтарды өнімдерінен жояды, ол, тершеңдік басталады.

жерде жұмыс істейтін, сіз белсенді дем етеді, және сіз бүкіл денесін оттегімен. дене сізге жылдам тамаша жұмысын алғыс.

орындау мүмкіндігі

Көптеген әйелдер сондықтан салмақ жоғалту үшін жерде жұмыс істейтін қауіпсіз балама болып табылады, саябақта немесе жай көшелерде іске қосу үшін қорқады. Сонымен қатар, ауа райының әрбір өзгеріс кезінде киім алып кете қажеті жоқ. жерде іске қосу үшін арнайы бөлмеге іздеудің қажеті үйде болуы мүмкін. Егер сіз көп көңіл төлеуге ғана қажет нәрсе - буындардың жарақат болдырмау үшін тиісті аяқ таңдау болып табылады.

кемшіліктер

Дәстүрлі жүгіру айтарлықтай ауыртпалығын етеді қажетті көлденең құрамдасын, қамтамасыз етеді. Керісінше, орнына жүгіру жүктемені азайтатын тегіс, жүргізіледі. Көптеген өте тез күндерінен және күндерінен жалыққан.

Сонымен қатар, кезінде бұл жаттығу, негізгі ауыртпалық түссе , бұзау олар белсенді дамуда, бұл дегеніміз. Бірақ олар дамыту, сондықтан, бұл өте қиын ауданы болып табылады, өте ұзақ уақытты талап етеді.

артықшылықтары ішіне кемшіліктерді түрлендіру

жүктемені ұлғайту, немесе оның әсер өзгерту үшін, ол болашақта қарқынын өзгерту жиі қажет. өкшелі, тізе көтеруге қосу үшін пайдалы болады, аяқтарын жабатын. Сонымен қатар, ол, жаттығулар істеу, аяқ үшін салмақтық пайдалануға жөн «жерде жұмыс істейтін». сол уақытта калория неғұрлым қарқынды жұмсалады.

оңай рынды күрес. Тек, ынталандырушы музыка қосу жүзеге асырады және дереу жарқын айналады. Телешоударды көруге, фильмдер (мысалы, «Prohindiada немесе орында жүгіру»), дәріс конспектілері, балконда мінез-тренинг (таза ауамен қосу), және тағы басқалар болады.

Сіз басқа бұлшық ет топтарына дамыту үшін көп жаттығулар қосуға болады. Бұл көп калория жоғалтады мүмкіндік береді.

Ол оң көзқарас үнемі бастау үшін тиімді мотивация табуға тиіс, және сіздің дене жақсы өзгеруге тиіс бастайды.

Әдістеме жаттығулар «орнына жүгіру»

Басты арықтататын 20-30 минут жерде жүгіру жүзеге асыруға жеткілікті болады. Содан кейін сіз, мысалы, іш жаттығулар баруға болады.

соншалықты қиын емес сайтында іске қосу үшін үйреніңіз. артынан, сәл алға қарай еңкейтіп, қабырғаға қарсы тұрып, алайда, ол жазық болып қалады, және баспасөз алынады. қабырғаға қолын қойып және кезекпен аяқтарын көтеріп, төмен бастайды, тізе оларды иілу. Егер сіз тізе түзеңіз мүмкін емес екенін есте сақтаңыз «ол сырт еткенше». алға сәл көлбеу - Осылайша, біз дене дұрыс жағдайына жұмыс істейді. біз оны қайтадан zaprokinem болса, жүктеме берілетін болады жамбас буын, бірақ ол өте зиянды болып табылады. Сіз органның дұрыс көлбеу іске қосу үшін үйрену кейін, жаяу жұмыс бақылау кірісуге болады.

Табан әрқашан сөз жұлынатын ақырын болуы тиіс. жаяу алдыңғы жағындағы ұқыпты қонды. Егер сіз саусақпен секіріп болса, онда жас бұқа мүсінін қайта іске қосыңыз. Егер сіз күштер бар екенін қабатында каблуком қарсыласынан мүмкін емес - және әрқашан бір нәрсе есімде. Нәресте келесі бөлмеде ұйықтап жатқанын елестетіп көріңізші, және сіз оны оята қорқады.

Секіру жоқ Қарапайым жүгіру: жаяу шұлық туралы өкшесін отырып орналастырылуы тиіс. еденге параллель дейін тізе келтіру жоқ, мүмкіндігінше тез аяғы кезекпен тырысыңыз. Асқазан тұрғын үй тікелей немесе бүгілген қару-жарақ шынтақ және денеге жақын, немесе қалыпты жүгіру кезінде, ілестірген.

құлмақ Қарапайым жүгіру: аяғы да еденге жаяу ғана арка түртіңіз. Әрең секіріп және менің аяғы дейін дереу, еденге аяқ oputilas. Ол оларды ашаны мәжбүр тиіс емес. Олар сәл қозғалыс бүкіл майысуы керек. Егер төменгі артқы тығыз баспасөз қорғайтын болады.

Shuttle Run. Керісінше, ол шектелген кеңістіктегі қозғалатын сияқты. Мысалы, сіз бір қабырғадан іске қосуға болады. Бұл стиль көмектеседі , калория қосу немесе бұрылу кезінде бұлшық үлкен санын іске қосылады, өйткені.

бұлшық жұмыс істейді, онда

Бұл жаттығулар кезінде, бұрын айтылғандай белсенді бұзау бұлшық дамып келеді. үйде үшін похудеть орында жүгіру балансын жақсартады. Бұл оңай, секіру орындауға ұзақ қашықтыққа саяхат және жаяу іске қосу үшін болашақта мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, квадрицепсы дамыған. Бұл бұлшық тұрақтылық пен табандылық үшін жауапты болып табылады. Ол дене және тұруға жүре алады, бұл оларға арқасында.

үй жұмыс істейді уақыты

беріктігі оқыту күндері 20-30 минут үйде салмағы жоғалтады жерде жұмыс істейтін ұйымдастырылуы мүмкін. Ол таңертеңгілік жаттығулар ауыстыру мүмкін.

басқа күндері, сіз қолдануға болады аралығы жүгіру жерде. бір уақытта қанша калория жағылып, жанып кетеді, ол сіз әрекет қалай байланысты. жергілікті редуктивное баяу жүгіру - Біріншіден, қыздыру жүзеге (қалыпты жаяу жүру), содан кейін 2 минут жылдам балама Run 1 отыр - секіру, және 2. соңғы денсаулық дискідегі хула-Хооп немесе жұмыс ауыстырылуы мүмкін. Тиімді салмақ жоғалту, сіз жүрек аптасына шамамен 200 минут төлейміз болып табылған жағдайда іске қосылады.

жүзеге асыру жөніндегі ұсынымдар

кез келген жаттығу сияқты, жерде жүгіру қыздыру қажет етеді. Сіз шағын заряд, немесе бөлмеде айналасында біраз серуен жасауға болады. Осылайша, ол зат алмасуды басталады және жүрек-қан тамырлары жүйесі жүктемені азайтады. Сіз іске барамыз бөлме, жақсы желдетілетін керек.

Сағат оқыту дейін және жағымсыз ішкеннен кейін бір сағат ішінде. Сіз тек су ішіп алады.

үйде үшін похудеть орында жүгіру күні кез келген уақытта жасауға болады. Ол барлық уақыт пен кезде сынып үшін дайын болғанда байланысты.

5-7 минут жақсы Іске қосу орындауға алғаш рет. Әрбір жаттығу 1-2 минутқа уақыт бойы ұлғайтылуы мүмкін. Үлкен жүктеме, ол шаршау себеп болады және басталуы бұлшық сезімталдықты кешіктірілді пайда болады, дереу берілуі мүмкін емес.

Сыныпта ғана мұрын болады дем. төтенше жағдайда, ауыз арқылы шығарған. бес минут бөлмеде Гүлайым жаттығу аяқтайды.

Сыныптар, үнемі, кем дегенде, екі немесе үш рет аптасына жасалуы тиіс. жерде барлық пайдалы жүгіру. Бұл растау үшін үнемі ұстанатындарды бастап Кері байланыс.

Қарсы

алғашқы қадам мұқият және дұрыс фут, омыртқа және кеуде қорғау болып табылады. Сондықтан, мүмкін емес кроссовки, жалаң аяқ немесе қарапайым кроссовки жүгіру. кроссовки мінсіз сілкіністер қарсы тірек-қимыл жүйесін қорғау. Жарақаттар және созу дұрыс сүт безі тіркейді болдырмауға болады.

Дәрігерлер жағдайда орнына жүгіру жүзеге асыруға кеңес бермейді:

• омыртқа ауыр қисықтық;
• жарақаттар тізе, жамбас және өкшелері;
• жүктілік;
• 35-ден артық BMI (буын үшін қаупін арттырады, ол жұмсақ кардио ауыстыру жақсы);
• Тамырлардың ауруы (алайда, ол сіздің дәрігерге үздік болып табылады - арнайы қысу киімдей іске болады);
• гипертензия асқынуы.

Жүгіру жолы - әсерлерін жақсартады

Егер сіз үлкен нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет болса, сіз сатып алуға болады жүгіру жолы. Ол сізге, сіздің тамыр (сондықтан ол жоғарғы жақтауын шеңберінен шықпайтын), калория саны бақылауға мүмкіндік береді. Сіз көлбеу қажетті деңгейін құру үшін, қарқынын орнату үшін пайдалануға болады. Осының барлығы сіздің ағзасына тек оң әсер болып табылады.

оқыту буын және бұлшық тым көп стресс ұшыраған емес, ал жүгіру сияқты, жұмсақ бетін амортизацияланады.

Сонымен қатар, бұл тренажерде арқасында әдеттегі жарыс жаяу отырып табуға болады. күн сайын шамамен жарты сағат айналысуға жеткілікті сол қосымша килограмм, түсіріп. Біраз уақыт өткен соң, жүктеме ұлғайтылуы мүмкін. нәтижесі ұзақ уақыт емес!