Емшілік және похудение үшін жүгіріп шынықтыру қалай

Таңертең толчковый саябағында немесе стадионында - жаңадан оятуға дене үшін стресс болып. Ол кофе табиғи энергетикалық кесе ауыстыру, халықтың сонша санайды. Өкінішке орай, олардың көпшілігі өздері айыру не ғанибет және энергетикалық заряд түсінбеймін.

jogs дайындық

Сіз кәсіби спортшы емес, және сіз «өзі үшін» іске қосу қажет болса, бірінші нәрсе сіз мақсат қойып және сауатты оны іске асыру үшін дайындау керек. Біріншіден - адамгершілік дайындау және оң көзқарасы. бұрын әдеттегіден екі сағат Түрегеліп - рахат барлық үшін емес. Бірақ содан кейін сіз толық энергиясы болады, және сіздің өзін-өзі бағалау айтарлықтай өседі. Егер сіз созылмалы ауру немесе салмағы көп болса, сіз жалпы практика және кардиолог келуге керек. Және, әрине, маңызды жабдықтар: кең табаны және шағын құрамдағы шалбар бар аяқ және Tracksuit (жинақта) тұрақты тіркейді жеңіл, ыңғайлы аяқ киім. музыкамен жақсы іске қосыңыз, сондықтан ойнатқыш ынталандыру және қолдау болады сүйікті әндерін таңдау жасаңыз.

іске қосу үшін қалай жалпы жақсарту үшін таңертең

органның жалпы денсаулығы үшін, иммундық жүйесін нығайту, үні мен жай ғана жақсы көңіл-күй жеделдету жоқ, тұрақты қарқынмен күнделікті толчковый жетілдіруге. Ол тіпті мүмкін соқпақтар жаяу немесе жылдам жаяу. Мысалы, саябағында немесе стадиондарында, алыс жолдың бастап оқуын жүзеге асыруға көріңіз. күнделікті 20-25 минут беруге жеткілікті іске Obshcheozdorovitel'noy. өзі қажеті жоқ шамадан тыс, бірақ процесс көңілді болуы тиіс. Қандай сияқты, осы жүктемелер кезінде іздеңіз таңертең жүгіру? Түстен кейін қысымын өлшеу, және олар жүрек ырғағы мен тыныс мониторинг кезінде қажет. Бұл тек шарты болып табылады. Нәтижесінде, сіздің бұлшық иммунитетті және төзімділік арттыру, үні келеді, денесі күшті алады.

салмақ жоғалту үшін жүгіріп шынықтыру қалай

артық салмақ орындау бағытында жүгіру, олар денсаулық ғимараттың олардың әдісі әр түрлі. Таңдалған әдісіне қарай, сіз тіпті күні айналысуға болады. Егер сіз жеткілікті бос уақытыңыз болса, «20 минут» сізге нұсқасы дұрыс болып табылады. Оның мәні Run ұзындығы (орташадан жоғары) сол қарқынмен, кем дегенде 20 минут емес, керек табылатындығында. Мұндай айдап өте қарқынды болып саналады, сондықтан күніне рұқсат етіледі. Калория тұтыну жоғары қарқындылығы оқытуға байланысты.

Келесі опция - бос уақытын бар адамдар үшін:, күнделікті кем дегенде 40 минут жұмыс істейді. тіпті сәл төмен қарқындылығы орташа. Ең бастысы, жайлы сезінетін құрылғыларының емес істеу болып табылады. Калория жұмыспен қамту ұзақтығы салдарынан өртеп жіберді. Сонымен қатар, зат алмасу процестерін іске қосу үшін тоң жаттығулардан кейін біраз уақыт өртеп мүмкіндік береді.

физикалық жарамды және төзімді адамдар үшін Таңдауы. Бұл әдіс кәсіби спортшылар ұстанады. 100 м жеделдету / 100m тыныш қарқыны: Оның тиімділігі қарқындылығы кезектесіп орналасқан. Бұл әдіс өте күрделі болып табылады, бірақ бұл жерде мен тиімділігін басым. іш жаттығулар, приседания, созылу: ол басқа физикалық қызметімен жарысты ұйымдастыруға ұсынылады.

таңғы қыста іске қосу үшін қалай

қысқы перспективада артықшылықтары, сіз диссертация жазуға болады. Оның басты артықшылығы - ол пайдалы таза ауа бар. 700 л өтті адам өкпе сағат ішінде тыныштық күйде. 6000 литр - ауаның, және қысқы Жүгірумен кезінде. Бұл майлар жағып жауап ұяшықты оттегімен. ; Жеңіл және желден - осы қысқы спорт дайындық одан сақ, киім болуы тиіс резеңке таймайтын табаны, қақпағы бар аяқ киім керек. Зақымдалған теріге міндетті май крем емдеу. іске қосқаннан кейін жылы душ және шай қабылдау қажет. шынықтыру іске қосу үшін қалай практикалық кеңес, оның жаттықтырушысы үйренуге жақсы: ол мақсаттарға негізінде, қалай сіздің физикалық дайындау үшін ең үздік өнім таңдауға саған айтып кім, ол.