Жамбас қабат бұлшық үшін жаттығулар

жасына, бұлшық ет тонусы айтарлықтай әлсіретіп. құрсақ қуысы қолдауға - ішкі органдардың дұрыс жұмыс істеу үшін, бұл жамбас қабат бұлшық және баспасөз, сондай-ақ дамыған болатын және оның негізгі функциясын орындауға еді деп өте маңызды болып табылады. Құрсақ бұлшық және жаттығулар жамбас қабатта әйел балалы қалпына келтіру көмектеседі. Олар сондай-ақ айтарлықтай салмағы жоғалтады. Келесі оқу объект әйелдер мен ерлер де пайдалануға болады. Соңғы осындай жаттығу төмендету ғана емес жеңе көмектеседі , кіші жамбас органдарының , бірақ простатит сияқты жағымсыз ауруы бар.

мұны қайда? кіші жамбас қабат жеңіл жаттығулар келген жерде орындаңыз. Ең бастысы - тұрақты кем дегенде бес минут, оларды жасауға. Қолайсыз оқиғалар осы жаттығулар кезінде анықталған жоқ. тұрақты оқыту барысында айтарлықтай, асқазан және ішек жұмысын жақсартады, ол арқасында бұлшық тонусын арттырады. қан айналымын жылдамдатады , жамбас , осылайша әйелдердің етеккір ауыруы төмендеуіне Жатырдың пролапс және сымдарды алдын. алдын алу үшін бұлшық үшін жаттығулар мезгілсіз эякуляции ерлер. Олар қуық асты безінің қалыпқа ықпал. ұзақ мерзімді және тұрақты оқыту айтарлықтай жақсарды тұрғызу барысында.

оң аспектілері арасында, біз қуық жұмысына оң әсерін ескеріңіз. Тұрақты жаттығу органның үнін нығайтуға көмектеседі. Олар алдын алады , недержание несеп , әсіресе егде жастағы.

жаттығулар жасауға қалай

Орындаңыз осы күрделі, жатып отырып немесе тұрып алады. Ол ыңғайлы ұстанымын қабылдауға және сол уақытта айтарлықтай уретра және анустың бұлшық күшейтуге қажет. Ол ақыл-ой 10-15 санау, бұлшық мемлекет қолдау үшін қажет. органның бұлшық қалған тартылуы тиіс емес. Тек жамбас бұлшық жұмыс істейді. дұрыс айна алдында жаттығу орындауға Практика. Кейінірек, барлық шығады, сондықтан ол тіпті қоғамдық орындарда, мүмкін болады айналысатын болады. Бірде-бір адам келесі поезд байқайсың.

Сіз зәр шығару немесе дәреттің тежеу кезінде, сондай-ақ қажет бұлшық тартыңыз. әрекетті итеру, қарама-қарсы бұлшық үшін жаттығулар істеу болмайды. жаттығудан бұрын қуық бос болуы тиіс - бұл үйрету оңай.

жамбас қабат бұлшық қысу кейін қысқаша оларды демалуға тиіс. Ал содан кейін қайтадан 10-15 секунд сүзеді. осы аймақтың бұлшық үшін жаттығулар орындау, ол дұрыс, терең тыныс бақылау үшін қажет. Ол тегіс, біртекті болуы тиіс. Оны ұстау қажет емес. жаттығу мүмкін емес істеп, жылжыту. тұрғын үй, бір орынға бекітіледі. бұлшық осы саладағы үшін жаттығулар, кем дегенде бес минут орындау қажет.

Сіз жасай аласыз қосымша трафик қандай? Сонымен қатар, сіз басқа жаттығулар көмегімен жамбас қабатта бұлшық нығайту көмектесе аласыз. Мысалы, ол асқазанға жұмыс істеуге болады. жанынан құрсақ бұлшық үшін жаттығулар, сондай-ақ себебін көмектесе аласыз. Бұл, мысалы, кәдімгі тұрғын үй отырысына бастап көтеріледі немесе жатып. артындағы жатып кезде Fit және «велосипед» жүзеге асыруға, сіз оның Локоть тізе түртіңіз көтергіштер майысқан аяғы қосу жоқ.