Жаңадан бастағандарға арналған Callanetics: фитнес туралы

Фитнес-сауықтыруды қажет ететін әйелдер салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен бірге кішігірім көрінуі керек, мысалы, қоңыраулар сияқты бағыттарға назар аудару керек. Американдық Kalan Pinkney әзірлеген техника - статикалық жаттығулар кешені . Жаңадан бастағандарға арналған бұлшықеттер - бұлшықетті күшейтетін және қосымша фунт жоғалтудың тамаша тәсілі.

Бағыттың кейбір ерекшеліктері

Жаңадан бастағандарға арналған Callanetics бұлшықеттердің босаңсуына және созылуына, сондай-ақ қуатты жүктеуге арналған 30-ға жуық жаттығуларды қамтиды. Осыған байланысты артық салмақты жоғалту және суретті түзету. Сыныптар кез-келген жастағы және жыныстағы адамдарға арналған, жаттығулар бұлшық топтарына жүктемені арттыратын тыныш, баяу жүреді. Жүйелі жаттығулар тамырлы тонды жақсартуға және иммунитетті күшейтеді. Бұл финтер-бағдар динамикалық белсенді белсенділікке ұнамайтын адамдар үшін тамаша. Жаңадан бастағандарға арналған галстук жаттығулармен бірге йоганың жеке элементтері бар . К.Пинкнидің айтуынша, тұрақты жаттығулар дененің күйін қалпына келтіріп қана қоймай, денені едәуір жасартады.

Қағидаттар

Сіз жаттығуларды дерлік жерде (үйде, үйде, жаттығу залында) және кез-келген киімде орындауға болады. Жаңадан келгендерге арналған салмақтық жоғалтуға арналған клананетиктер кез-келген кенеттен қозғалысқа, секірулерге, жарнамаларға және т.б. мүмкіндік бермейді. Барлығы біртіндеп орындалады, кернеу біртіндеп қалыптасады. Осыған байланысты бұлшықет топтары біркелкі өңделіп, терең майлы қабаттарға әсер етеді. Күш қолдануға болмайды. Сізге денеңізге төтеп бере алатын жүктемелерді орындау керек. Жаңадан бастаушыларға арналған қоңырау шалулары демалыс пен релаксацияға жиі үзіліс береді. Кенеттен ауыр сезім пайда болса, жаттығуды тоқтату керек. Сіздің денеңіздің дұрыс орналасуын бақылап, айна алдында жаттығу жүргізу ұсынылады. Тыныссыз кешігу керек.

Жаңадан бастағандарға арналған Callanetics. Жаттығулар

Біраз жылытуды бастау ұсынылады. Арналған креслоларға отырыңыз және артына сүйеніңіз. Чин алға қарай тартыңыз. Баяу көтеріле бастаңыз, сіздің артыңызды тік ұстаңыз. Алдыңғы орынға оралыңыз. 8 рет қайталаңыз.

Артқа және қару

Асқазанға тарт. Аяғы - иықтың еніне, тік қарулар көтереді. Экзаляция кезінде алға қарай іліну керек. Қолдар ұзартылып қалады, иық сәл көтерілуі керек. 30 секунд ішінде осы позицияны түзетіп, бастапқы орнына қайта оралыңыз. 5 рет қайталаңыз.

Хипс және тал

Оң қолыңызды көтеріп, сол қолыңызды жамбасыңызға салыңыз. Сол жақта өте баяу бұрыш жасаңыз. Бұл жағдайда, тіпті артқы жағы да, асқазан мен бөкселерді күшейтеді. Алдыңғы орынға оралыңыз. Одан кейін жаттығуды қайталаңыз, бірақ сонымен бірге екінші жағынан бүгіңіз. 20 рет орындаңыз.

Аяқтар

Бұл жаттығу күштердің барынша шоғырлануын талап етеді. Аяғыңызды жеткілікті кең қойыңыз. Ілінісіп, бөкселерді немесе бұзауды ішінен ұстаңыз. Иық жұлынға, бұрыштарға - жағына қарай бұрылады. Позаны біраз уақытқа түзетіңіз (қанша ол шығады). Артқа және иектің алға қарай созылып, дем шығару кезінде басыңызды төмен түсіріңіз. Жаңадан бастағандар бұл жаттығуды тек 6 есеге дейін жасап, циклдардың санын біртіндеп 40-ға дейін ұлғайта алады.