Салмақ жоғалту үшін арзан емдәм: нұсқалары өнімдері. қарапайым диета

салмағын жоғалту ғана қымбат және экзотикалық өнімдерімен мүмкін деген стереотип бар. Бірақ бұл олай емес. Диеталар аңыз, арзан және қарапайым емес. салмағын жоғалтады және бюджетті сақтауға көмектеседі өте қолжетімді өнімдер бар.

дұрыс тамақтану Тонкости

диетаны Маңызды компоненттері - дұрыс тамақтану, жаттығу және жақсы ұйқы. Оларды тиімді Похудеть жай ерік емес жұмыс. диета сорпа, жарма, жаңа піскен және кептірілген жемістер, шикізат және бұқтырылған көкөністер, жаңғақтар, ет және сүт өнімдерін қамтуы тиіс. диета қолайсыздық тудырмауға тиіс, және адам жақсы көңіл-күй болуы тиіс. Негізі жақсы алуға теңдестірілген диеталар, айыру негізделген емес.

Осылайша, қарапайым диета тауық, сиыр, балық, теңіз өнімдері, жемістер түрлі, көкөніс, шөптер, ашытқысыз пісірілген нан, шөп шай, шырын және сердцеедов қамтуы мүмкін. йогурт, банан және қара шоколад - рационында белсенді өмірлік ұстанымы бар сіңірілетін тағамдарды қосу керек.

келісімді Қарапайым ережелері

1. кестеге сәйкес. Сіз дәрумендер сіңіру үшін бір уақытта жейді және жақсы метаболизмі болды керек. жақсы 9 үшін таңғы ас, кешкі ас - 2 күн, және кешкі - жоқ кейінірек 7 сағат қарағанда.

2. Оң жейді. Кестеден қанықтыру баруға емес, ұсынылған аш сәл өзін наелись сондықтан қанықтыру сезімін, тек 20 минуттан кейін келеді. мұқият тағамды шайнаған және ірі дәмдісін асқазан түсуін тағамды сақтау үшін уақыт қажет.

3. тәтті, печенье немесе торттар тістеп болмайды. мұндай өнімдер дегенді білдірмейді арзан салмақ жоғалту диеталар. қара шоколад б лік - Ол соңғы шара ретінде, алма немесе кептірілген жемістер оларды ауыстыру жақсы.

Онда ешқандай күмән болып табылады, сондай-ақ жаяу, велосипед, ролик, сырғанау, шаңғы және ұйықтауға оны кем дегенде жеті сағат ережені қабылдауға тұрарлық.

арзан өнімдер

Дұрыс теңгерімді диеталар және салмағын жоғалтады көмектесе аласыз:

• көкөністер мен жемістер. олар арзан болады, ең үздік жергілікті және маусымдық ғана таңдаңыз. Мысалы, ол алма, банан, апельсин, қырыққабат, сәбіз, қызылша, асқабақ болып табылады. Ол тиімді үшін макияж препараттар үшін The қыста компот және қияр;

• жидектер. Ең дұрысы, дүкен пайдалану үшін емес, жақсы сатып, және бақшасында болып сол. Құлпынай, шие, таңқурай, қаражидек, қара өрік, өте пайдалы және жақсы сақталған жылы The мұздатқыштың;

• тауық. Мінсіз қымбат түйетауық ауыстырады. Ол өте диеталық және барлық жерде сатылады. тауық кез келген диета арзан және тиімді болып табылады;

• сиыр. Сондай-ақ, көп қалың болып арзан шошқа, кейбір өңірлерде;

• балық. денсаулық өте пайдалы болып табылады. Арзан хек, путассу, треска, скумбрия, мойвы және Поллок. Тек бір-екі тек қана оларды дайындау керек;

• асшаяндарды. Ол жақсы сатып жылы The қабығы ретінде тазартылады қымбат;

• грек жаңғағы. шетелде қымбат тамаша балама нұсқаларын жүзеге асыру;

• мюсли. дайын өнім ретінде, сондықтан қымбат емес болуы, прокат сұлы және жеміс бастап өз қолымен Пісірілген.

сақтау үшін қандай болып табылады?

Әрине, көп алдамшы арзан өнімдер диета. Бірақ кейбір жағдайларда ол ақша аямайтын қажеті жоқ.

• Қоңыр күріш. Ол неғұрлым қымбат, бірақ әлдеқайда пайдалы әдеттегіден табылады.
• Зәйтүн майы. Ол сондай-ақ көп артықшылықтары мен аз калория әкеледі.
• Ірімшік. диета мәзірінде Бұл өнім, керісінше, бұл жеңсік болып табылады және сирек пайдаланылады. Сіз шынымен ірімшік сатып Бірақ, егер ол төмен сапасы арзан сорттарын ретінде жол аз ғана бөлігі.

жұмсауға бар салмағын жоғалтады емес,

Мүмкін барлық қыздар сіз тек аштық болады, тез және салмағы айырылып үшін екенін білеміз. жылдам салмақ жоғалту үшін ең арзан диета - ол ішіп отыр. Ол қамтиды емес ішіп-жеп сұйық кезінде The күні. Ол кәдімгі су, минералды су, шай, кофе, шөптер және йогурт болуы мүмкін. асқазан әрқашан сұйық толтырылған болады, сондықтан аштықтан сезім болуы тиіс емес. Алайда, көп емес қыздар ол үнемді дегенмен, осындай қиын режимін қарсы тұра аламыз. Ерекше жағдайларда, диетаны ауыз күріш, картоп немесе жеміс қосыңыз.

Smart диета

Диета ораза көмегімен салмағы жоғалтпау үшін ұсынамыз, және теңдестірілген диеталар жабысып. Бұл салмақ жоғалту опция 10 күнге есептелген, және ең жеңіл қолжетімді өнімдердің тұрады. Әрине, олар дайындауға бар, бірақ тез және оңай мұны.

ол өзгертуге және өз таңдауыңыз бойынша өнімдерді қосуға болады, өйткені салмақ жоғалту үшін он-арзан диета жақсы. төмендегідей мәзір:

• Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, алма шырыны және кез келген сүт ботқасы (қарақұмық, тары немесе сұлы);
• Түскі ас: қара бидай нан балықтан немесе тауық еті қосылған сорпа, зәйтүн майы және шөп шай салат;
• бұқтырылған көкөністер, кез келген пісірілген ет, жасыл бай салат: кешкі ас үшін.

ретінде тағамдар: жаңа піскен жемістер мен көкөністер, шырындар немесе майсыз йогурт.

Осылайша, бұл мүмкін болып табылады және ол ұзақ уақыт, бірақ жақсы жейді қажет - бүкіл өмір. The орган ерік айтарлықтай біртекті және ауқымдылығы және The тері алатын сау көрініс.

Похудеть бар жарма

Тіпті біздің әжелер дәндер өте пайдалы болып табылады және Сіз жіңішке болуға көмектеседі деп білген. Бағасы төмен және валюталық өзгерістерге әрең жатады. сұлы, бидай, күріш, тары немесе қарақұмық - Сіз мүлдем кез келген жарма алуға болады. мұнай, тұз және қант қоспай, сізге қажет суға оларды пісіру, немесе осы диета арзан мағынасыз болады.

Қарақұмық өте тиімді болып табылады. Ол, тамақ пісіру, тек сумен толтыру емес, жақсы. фунт туралы жарма Қайнаған литр қабылдау қажет. сағат ботқа Бірнеше дайын. Бұл сома бір күн жеткілікті. Ол бес немесе алты бөлікке бөлінген және шамамен тең интервалда жеуге қажет. The ұзақтығы The диета Can үшін кез-келген, бірақ екі аптадан артық. Мәзір Ұйықтар алдында түскі және майсыздандырылған йогурт қант қосылмаған алма әртараптандыру кейде мүмкін.

Айран - келісімнің кепілі

Бір аптаға Тағы бір арзан диеталар салмағын жоғалту. негізінде айран, бірақ диета, сондай-ақ басқа да өнімдер кіреді. Олай болмаған жағдайда ол органға өте зиянды болып табылады, диеталар, ұсыныстарды орындаңыз және жеті күн ұзақтығы шекті артық емес маңызды болып табылады. Нәтижесінде, сіз бес қосымша келіге дейінгі құтылу мүмкін.

Әр күн сайын, сіз майсыздандырылған йогурт 1,5 литр ішу керек. Жұмыс күндері, қосымша өнімдер диетаны кіреді.

Дүйсенбі түні: қайнатылған картоп (жарты килограмм).

Сәрсенбі түні: қайнатылған майсыз ет (бір жүз грамм).

Қоршаған орта: қайнатылған тауық сүт безі (бір жүз грамм).

Жұма: пісірілген балық (бір жүз грамм).

Жұма: жеміс (жарты килограмм).

Сенбі және жексенбі: тек йогурт.

банан сүт коктейльдер

Тағы бір жылдам арзан диета сүт және банан пайдалану кіреді. Ол сізге нысанда алуға болады, ол үшін тек бес күн, жасалған. диета, әрине, бай, бірақ қоректік емес. тағамдарды дайындауға уақыт пен күш инвестиция қажеті жоқ.

бес күн бойы күн сайын алты орта банан жеуге және сүт үш көзілдірік (майсыз немесе ең төменгі майлылығы) ішіп қажет. Ретінде олар, арзан және көңілді айтады.

міндетін атқарушы режимі

Бұл диета қарапайым, бірақ бұқаларды билік көп талап етеді. артық емес және ешқандай кем, тоғыз күн қатаң созылады. Сіз барлық ұсыныстарды орындаңыз болсаңыз, он қосымша келіге дейінгі жоғалтуы мүмкін.

алғашқы үш күн: кез келген саны йогурт (майсыз) ауыз.

C 4 6-шы күні: жейді тек тауық, пісірілген жоқ тұз. Ол сондай-ақ шексіз болуы мүмкін.

7 9 күнге дейін: тек кейбір несладких алма және шырын олардан.

Бұл диета, арзан тиімді, бірақ қатаң болып табылады. Ол бес килограмм дейін жоғалтады мүмкіндік береді жұмсақ опциясы арқылы ауыстыруға болады. Мұнда сіз, сондай-ақ шексіз мөлшерде жеп, бірақ тек өнімдерді ұсынылған болады.

Бірінші күні. Қайнатылған күріш және қызанақ шырыны (немесе кез келген шай).

Екінші күн. Йогурт және сүзбе минималды майлылығы.

Үшінші күні. Пісірілген тауық (жоқ тұз) және көк шай.

Төртінші күні. Жақсы сапалы ірімшік және қызыл шарап.

соңғы күніне дейін осы диеталар жақсы сәрсенбі немесе бейсенбі бастау үшін демалыс құлайды. Бұл сіз сенбі және жексенбі күндері демалады деп болжайды.

ораза күні

Дәрігерлер мен диетология ораза күні істеуге аптасына бір рет ұсынамыз. Бұл үшін похудеть тілегі жоқ, тіпті егер өте пайдалы болып табылады. тек суды бір ауыз күні қыздар Кейбір, бірақ бұл салмақ жоғалту дұрыс көзқарас болып табылады. Ол көмірсулардың түсіру кезінде диета күнделікті ставкалар жақын екенін өте маңызды. Ол шамамен бір жүз грамм. Бұл былайша түсіру қарапайым диета болуы мүмкін.

таңғы үшін: жаңғақ бір уыс және қышқыл сүт сусынын шыны.

түскі: қайнатылған тауық кеудеге (шамамен екі жүз грамм), сіз қышқыл және тәтті джем қасық қосуға болады.

түскі уақытта, екі грейпфрут және үш үлкен алма.

кешкі асқа: Егер сіз қандай да бір жаңа піскен көкөністер жеуге болады.

ұйқыға бара алдында: екі пісірілген жұмыртқа.

Сіз аптасына бір рет күні ораза ережені енгізсеңіз, онда диета қажет болуы мүмкін. , Дұрыс тамақтану жүзеге асырады және жіңішке болуы!