Арықтататын Аяққа арналған Қарапайым жаттығулар, қыздың дененің ең privlekatlnoy сұлулығын мен денсаулығын әкелуі мүмкін

Әрбір қыз және әйел еңсерілмейтін қарап қалайды. күшті жынысына үшін ең тартымды нарықтардың бірі, бірақ сол уақытта ең «проблемалық» дене бөліктерінің бірі кем, әйелдер фут, сондықтан әділ жынысына әрбір олардың аяқтың керемет көрінісін қол жеткізуге болады деп істеп, сізге жаттығулар жиынтығын ұсынады. арналған жаттығулар аяғы похудения, сондай-ақ салмақ жоғалту үшін жаттығулар ұсынылған кешенінде енгізілген lyashek кез келген ақаулар аяқпен көмектесе аласыз. кешенінің жүзеге асыру нәтижесі қатаңдату және созылған қысқартылды бұлшық босаңсытып. Толық аяқтары қалыпты түрінде тән болады. 5-6 рет орындау ұсынылады жаттығулар әрбір жиынтығы алғашқы айында, одан әрі оқу қарқындылығы 10-15 ұлғайтылуы мүмкін. Сыныптар Мысалы, таңертең және кешке арналған, тұрақты және жеткілікті жиілігі өткізілуі тиіс. Leg салмақ жоғалту үйде салмақ жоғалту жаттығулар қамтиды жалпы кешендерін, қосымша жүзеге асырылуы мүмкін жүзеге асырады.

Сондықтан, салмақ жоғалту аяғы арналған жаттығу:

1. Ол қайтып барып, жұлын қолды орналастыру қажет. Аяқтары өздерін созған шиеленіс және аяқ саусақтарының бар созылып жатыр. ажырасқан бар орындалған жаттығулар Қайталау саусақтардың. аяқтарды бірінші кезекпен, содан кейін бірге тиіс.

2. бастапқы позиция бірінші жаттығуда бірдей болып табылады. Табан берік мат қарсы басылған. Осыдан кейін, олар сәл иілген тізе болып табылатын, демалуға. Содан кейін бал кішірейтетін агар табан еденге басылған.

3. Бұл жаттығу, сондай-ақ сіздің артындағы жатуы керек, бірақ қолдары қолында ажырасқан тиіс, және еденге басылған пальма. Аяқтар бір уақытта созылып жатыр. баяу, қарсылық көрсететін болса, сіз содан кейін өзіне, менің өз шұлық тартыңыз керек. Жаттығу кейбір Сіздің аяғы түзу беретін отырып, қайталанады.

4. Келесі жаттығу, аяғы арықтататын жаттығулар тұратын кешенінің бөлігі, сондай-ақ, оның артындағы жатып, бастапқы ұстанымын көздейді. бір мезгілде қолдар мұқтаж майыстыруға керек. қолдау ретінде басы мен шынтақты пайдалану, ол proginanie асырылады және созылу отыр. Содан кейін сіз төмен баруға және минутына демалуға болады. Содан кейін жаттығу қайталанады.

5. бастапқы ұстанымы, қайтадан өз артындағы жатып, бірақ қолды басы орналастырылған және аяғы 45 ° бұрышпен тік және қозғалды. Шұлық, біраз уақыт кем дегенде 10 секунд тартыңыз және осы қалыпта ұстап тұру үшін қажет. Осыдан кейін, аяқтары баяу sginayutsya төмендетілді және асқазан дейін созады, содан кейін қайтадан razginayutsya және созылған.

6. Келесі жаттығу оның асқазанға жатып лауазымынан адресінен жүзеге асырылады. Hands алға ұзартылуы тиіс. 10 секунд сол қалпында көтерілген және тіркелген Түзу аяқтары, содан кейін баяу төмендетті.

тұрғын үй және аяқтары дене 5-10 секунд осы қалыпта сақтап, содан кейін белдеуін, жылы ауытқу қолдану арқылы тіріліп. қабат тізе жылжитын болса, содан кейін сіз, түрегел және четвереньках жүре керек. Осы жаттығудан кейін қайталанады, бірақ дененің тік және оның белінің үстіне қолын қойды. тыныш және біркелкі тыныс ал жаттығу соңында сіз, өз қолына көтеріп және созылу керек.

7. Егер сіз, лавр есік дейін алуға жоғары қолыңызды көтеріп, және косяки оларды қою қажет, бұл жаттығу орындау үшін. Аяқтар осылайша иық ені қойылады. Бұл лауазымда, сіз процесі кезінде созылу, солға және оңға дененің айналуы жүзеге асыруға қажет. Бас және аяқ жылжыту керек емес. Оның аяқ саусақтарының, тіпті жоғары көтерді қару-жарақ туралы тұрып жаттығулар қайталанады. Қорытындылай келе, сіз демалуға және сол уақытта, мен тыныш тыныс кезінде махать ұстамаңыз, бөлмеде жүруге еркін керек.

Өздеріңіз көріп отырғандай, жоғарыда жаттығулар жүзеге асыру қиын емес болып табылады және әрбір қыздар мен әйелдер орындалуы мүмкін. Бұл жағдайда, нәтижелері күте ұзақ уақыт жоқ.