Марафонның ұзындығы қандай?

Жұлдыру құрғақ және бітеліп тыныс болды. Шаршаған аяқтар, және қорғасын көрінді. әрқашан организмде энергия қолдады Сіздің сүйікті музыка, бар құлаққаптар құлағына. Сіз әрбір қадамға мәні бере жоқ, машинада іске қосыңыз. үлкен жақсартуды және қанағаттану аяқтағаннан кейін. Сіз бүгін ұшу бірақ ретінде жеңілдігін сезінемін. біртіндеп кері қалыпты алу тыныс, ол тегіс және өлшенеді.

соңды алыс қашықтыққа үшін деректерді жұмыс істеді кім барлық бастан осындай жағдайларда туралы. сусымалы тұжырымдамасы - «үлкен», ал. Кейбір іске қосу және 1 км ерлік болады. Бірақ біз 10, 15 және 20 шақырым қашықтықта туралы айтып отырмыз. Ол жақсы болу керек, мысалы, нәсіл болып табылады ерік күші мен төзімділік.

Бірақ оның жетпес тартады өте шыңы, марафон ұзындығы болып табылады. Бұл көптеген әуесқой жолдарды жақындауға келетін тұлға болып табылады. Бірақ байланысты, бұл жарысты жеңу үшін қажет елеулі дайындық, ол барлық үшін емес жүзеге асыру мүмкіндігіне ие болады. Бірақ, соған қарамастан, қандай марафон ұзындығы? Ол 42 шақырымдық және 195 м. Бұл өмір үшін марафон жүгіртпе құрметті есімімен аталып, содан кейін спортшыларды іске қосу үшін жолы болып табылады.

мұндай ұзындығы қайда жасады

сұрақ «марафон ұзындығы қандай болып табылады» жауап беру үшін, сіз тарихи деректерге сілтеме жасау қажет. Сондықтан, грек күштер мен парсылардың арасында 490 BC шайқаста. Ол марафоны ежелгі қаланың маңында болды. Гректер жеңіп Афины хабардар етуге, ол 42 км және 195 метр қашықтықты жүгіріп хабаршы Pheidippides, жіберілді. Ол ізгі хабарды берді, және сарқылудан өлі төмендеді.

ұзақ қалааралық кейін марафон өзгерді және түзетілген бірнеше рет. Бірақ 1921 жылы, ол құрылды және ол әуесқой жеңіл атлетика Халықаралық Федерациясы бұл көрсеткіш жазылады. бүкіл планетаның көптеген жылдар бойы бір уақытта бірнеше мың адам қатысады марафон жарысы, ұйымдастырылған.

жүгіру сияқты спорт бұл түрі, адамдар арасында өте танымал. Олар рекреациялық мақсаттарда және дене тонусының қамтамасыз ету үшін айналысады. Ол қозғала алады барлығына қол жетімді.

Қандай ол марафон іске қосу үшін қабылдайды

Егер сіз марафон іске алдында, әркім оқыту үлкен соманы өтуі тиіс. Ол сондай-ақ күшті ерік-жігер мен темір бекітпесін талап етеді. Сіз дұрыс диетаны таңдау, дене байланысты кем дегенде 10 км үшін күн сайын іске қосу қажет. Әдетте, жарысқа дайындық әрқайсысы үшін жеке-жеке жасалған жүйе. Ол мыналарды қамтиды:

• жабдықтау және оның сапасы режимі. Азық-түлік қабылдау ұзақ уақыт бойы бақылау керек. Сондай-ақ, жеке жүйе органға заттардың белгілі бір санын қамтитын диета болуы мүмкін. Арнайы таңдалған өнімдері оларды қабылдау сомасына бақыланады.
• оқу режимі. Ол тиімді қалғандары жүкпен сілтейді керек. Mode тиісті орнату үшін негізгі компоненттерінің бірі болып табылады.
• даму жоспары. Бұл стресс біртіндеп жиналып өсті қашықтықта түрінде бар, онда диаграмма болып табылады.

бастаушы қателер

Марафонның ұзындығы жақын арада үшін мақсаты болды кімге көптеген, үйрету бастайды. Ал, оның пішінін жақсарту мақсатында, тым тез теру көріңіз. Мұндай жеделдету денсаулығы үшін өте қауіпті болып табылады және тұйығы денесін жүріп алады. Бұл болдырмау үшін, сіз барлық жүктер біртіндеп болуы керек ережені есте сақтау керек. Ешқандай жағдайда оқытуды тездету және тиісті дайындықсыз тым үлкен қашықтықты жүгіріп тырысу қажет емес. Ол барлық кезеңдерін бөлуге және бір шағын мақсатқа жылжыту жақсы. Мұндай теңдестірілген даму жүктемені қолдау, дайындалмаған органға бейімделеді.

Сондай-ақ, есірткі көп және энергия қорларын іске қосу және төзімділік пен күш көтеруге орган көмектеседі стимуляторларды, түрлі бар. Бірақ теріс мұндай құралдар бауыр зақымдану түрінде ағзасына салдары бар және басқа да органдар есірткі ең алдымен зардап шегеді. Олар тәжірибелі дәрігердің бақылауымен, үлкен қамқорлық қажет. Ол сізге барлық осы бизнесте, сіз өздері ғана емес, сене аласыз білу деп үміттенеміз қажет емес. Артық кеңес ауырады ешқашан.

оқыту бағдарламасы

Егер сіз әлдеқашан тұрақты жүзеге үйренген болса, онда марафон ұзындығы, ол көрінуі мүмкін сияқты қорқынышты көрінуі болмайды. Бірақ ол 3-4 айға жетілдірілген оқыту жаулап бастау үшін. Сіз белгілі бір күні жарысты өтеді, онда ірі қалаларында жыл сайын іс-шаралар қолдану, сондай-ақ олар үшін дайындауға болады. Бұл бәйге кездеседі және бір-бірімен сөйлесуге спортшыларды көмектесу үшін ұйымдастырылған. Сонымен қатар, еске сақтауға болады мақтау қағазымен және медальдармен қатысушылары үшін сыйлықтар бар.

«3 + 1» мақсатты оқу басталады принципін қолдануға болады. Бұл жағдайда, сіз 3 күн қатарынан іске тиіс және демалыс бір күн. Әрі қарай ол санын арттыру қажет оқу күн кем дегенде құйма 5 немесе тіпті 1 + 6 + 1 жасасқанға дейін.

Әрбір жаттығу кезінде қашықтық, тым, бірте-бірте ұлғайту қажет. Ол 10 және 25 км арасында болуы тиіс. Сондай-ақ, күн сайын, сіз шақырым саны бірдей іске қосу үшін қажет емес. Ол бір цикл ұлғайту жүзеге асыруға болады. 15, үшінші - - 20, төртінші - бесінші және 25 - 30 км, мысалы, қашықтықта бірінші күні 10 км, екінші болып табылады. Бұл толқынды жаттығулар біртіндеп төзімділік шығарады. Сондай-ақ, бағдарламаға жеделдету бойынша тренинг қамтуы қажет. Осылайша Runner жеделдету, содан кейін орташа жылдамдықпен жұмыс істейтін 0,5-тен 2 км 1-3 км еңсеріп. Ол тас жолында өрлеу бар кезде қашықтықта күші болуы қажет.

Марафонға жазбалар

2014 жылы марафон әлемдік рекорд Кения-туған Деннис Kipruto Kimetto құрылды. Ол 2 chasa 2 минут және 57 секунд қашықтықты жүгіріп. Ол сондай-ақ көп 26 секундтан марафон Wilson Kipsang Kiprotich туралы рекорд білді. Жыл сайын жаңа жазбалар секунд тек бірнеше ондаған өзгеше бастайды. Бұл адам денесінің шекті мүмкіндіктеріне байланысты.

Олимпиада ойындары

Олимпиада ойындарында марафоны әдетте бүкіл іс-шараны аяқталады діни іс-шаралардың бірі болып табылады. жарыс бірінші арасында жарыстардың тізіміне енгізілген. Жиі марафон мәре Олимпиада ойындарының жабылу құрметіне стадионында кездеседі. Ол әр іс-шараға сақталады дәстүр түрі болды.

Марафонды жұмыс істейді, оның бойымен сертификаттау жолында үшін арнайы комиссия бар. ережелерге сәйкес, максималды рұқсат етілген ауытқу асып UPS болмауы тиіс. Сондай-ақ, нәсіліне ешқандай елеулі артық немесе жеткіліксіз болуы тиіс.

өйткені жазба, басталу және аяқталу оның тіркеу үшін әрбір қатысушыға беріледі арнайы электрондық чип, пайдаланып, өте қиын, қандай жоғары жүгірушілердің саны, бері.

Олимпиада ойындарында жарыстардың ұйымдастыру

Жарыс ұйымдастырушылары бірлестігі сертификаты болуы бағыттарды пайдалануға бейім. Осы жиыны үшін, сондай-ақ, басталу және аяқталу нүктесі жабдықталған. Мұндай коммутация қашықтық ретінде, жолдарды су және азық-түлік дайындалған дәретханаларды және негіздерін орнатылған әрбір 5 шақырым кейін органға елеулі қатер болып табылады. Бұл су балансын қолдау және спортшылардың энергиясын толықтыру қажет. төтенше жағдайлар жарыс баж каретка жәрдемде тәртіпті сақтауға арнайы қызметкерлер, сондай-ақ бар.

әуесқой бәсекелестік

Сондай-ақ, марафондар ұйымдастыру айналысатын коммерциялық ұйымдар бар. Барлық осы тізілімге қатысушылар мен ақшалай үлес жүзеге асырады. Сонымен қатар ол сериялық нөмірін шығарды. метр марафон санын орнату ерекшеленуі мүмкін, өйткені мұндай оқиғалардың нәтижелері, халықаралық ұйымын ратификациялаған алмайды. ең танымал нәсілдер арасында бейресми Лос-Анджелес және бар Бостон марафондар, бұзушылықтарды қадағалау үшін пайдаланылады.

қорытынды

Мұндай шыңдары бағындыру марафон ұзындығы көптеген әуесқой жүгірушілердің мақсаттарының бірі болып табылады. Және бұл әр спортшыға реттемейді. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз көп үйрету және жақсы ерік күшін қажет. әлемдегі ақпаратты тарату және әлемнің түкпір-түкпірінен марафон қатысушылары жинап көптеген қауымдар мен желдеткіш клубтар, бар.

Marathon, 490 б.э.д. бастады, оның тарихы, барлық, жоғарыда айтылғандай, ұсынады емес. Бірақ оны еңсеруге кім, олардың мысалы бойынша иілгіш адамдар болуы мүмкін қаншалықты дәлелдейді.

Мұнда, бәлкім, және барлық марафон ұзындығы қандай ретінде. өте ұзақ қашықтық - Бірақ 42 км және 195 метр деп ойламаймын. Адам шын мәнінде шексіз мүмкіндіктері.