Мақсаттары бұлшық күрделі мәселе бола алады

Спорт жанкүйерлері мақсаттары бұлшық туралы екенін жақсы білемін. Clear белгілері оқыту кейін бір күні пайда болады. Нәтижесінде, шамадан тыс спорттық іс-шаралар жаман сезім, бірақ қол және аяқ бар - айқын shackling. «Не істеу керек, бұлшық ноталардың?»: Ақыл бір ғана ой айналдырады.

қанау бұлшық себептері

жемісті спорт нәтижесі болып табылады, және өз ауру өтеді, ең алдымен, - Кейбір спорт жанкүйерлері бітеліп бұлшық деп санайды. Бірақ бұл дұрыс емес. бұлшық жатқан жүктемелер айдау кезінде. Егер сіз ұзақ жүзеге болса, бұлшық ет талшықтары оттегі толтырылған болуы уақыт жоқ. Нәтижесінде, сүт қышқылы түзіледі.

Мазасыз спортшылар жиі балл бұлшық назар аудару және әдеттегідей оқытуға жалғастыра емес. Спорттағы табандылық әрине жақсы, бірақ бұл жағдайда сөзсіз алшақтық бұлшық ет тіні. мынадай кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты белгілері:

1. Қан үлкен ауқымда аяғы, қару-жарақ жинақталады.
2. Микротрещин және microfractures.
3. сүт қышқылы қалыптастыру салдарынан бұлшық ісінуі.

әбден нақты қанау бұлшық болдырмау

Сіз шыққаны бұлшық байланысты жағымсыз проблемалар өзіңізді қорғауға болады. Ол оқуға, оның дене дайындық ережелерін есте сақтау қажет:

1. дейін дәріханаларда немесе мамандығы дүкендерде спорт тамақтану дәрумені кешендері немесе амин қышқылдарына қор. Олардың таңдау жеткілікті үлкен болып табылады.
2. жүн шұлық сатып алу. оқыту кезінде тікелей қойғызды.
3. бес минут қыздырыңыз. Сіз, жүгіру қамтитын шағын кешені, қосу жаяу, корточках, созылу мүмкін. буын айналу үшін жаттығу қажет екпін.
4. спорт жүктемелер бұрын, кем дегенде 30 минут жеп.

спорт клубтарының кейін Әрекеттер

Осы нүктелер ұстана отырып, спортшылар сұрақ тап емес, «Не істеу керек бұлшық бітеліп?».

1. класс кейін, жылы душ қабылдайды. Тамаша іске асуы жаттығулар аяқталғаннан кейін 20 минут бұрын сауна, бірақ болмайды.
2. бұлшық кілем немесе жылы жылыту алаңына қойыңыз.
3. Ең рет ыңғайлы Жаққыш Кузнецова кезде. Ол оған бірнеше минут тұруға қажет.
4. бітеліп аяқ бұлшық еттерін, қару массаж. қан қайтадан таратады бастады, сондықтан, зардап шеккен ауданда жүре саусақ пайдаланыңыз.
5. Содан кейін жағында дейін және, қолмен бірінші органға перпендикуляр орнату және 5-7 дем жасауға, содан кейін хост параллель және тыныс саны бірдей: кеуде бұлшық созу кедергі келтірмейді.
6. түзету аяқтау, содан кейін майсыз алға (сәл серпімді): бұлшық кері созылу. Жаттығу бірнеше рет қайталанады.
7. аяқ бұлшық еттерін созылу. Аяқтары кең-бірінен, содан кейін, бір күні, содан кейін тағы бір аяқ-қолды приседаний.
8. Оқу аяқталғаннан кейін көмірсулар мен ақуыздардың негізінде пайдалы коктейль болып табылады. Ең жиі олар спорттық тамақтану бөлімдерінде сатып алынады.
9. жаттығулар қатар, ол жемісін жеуге жөн.
10. Кезде қатты ауырсыну жақпа, гельдер, кремдер. тағайындау дәрігер жасаған болса, барлық үздік.

ауруды жеңілдету үшін жаттығулар

оң бұлшық гол қалай? Бұл мәселе бодибилдинг саласындағы, ең алдымен, өзекті болып табылады. Сондықтан, олар шын мәнінде кроссовкалар, сіз бірінші бірнеше тәсілдерді (3-5), әрбір қайталау 8-12 рет жасауға керек. Swing бұлшық ет тіні, ол еркін салмақ жөн, және тренажер залында оған пішін беріп тиіс. Ол елеулi залал шамадан тыс сорғы қорғасын деп естен шығармау керек.

Бірнеше жаттығулар ауру жеңіп көмектесе алады:

1. Егер оң аяғын көтеріп, алға және артқа, бір жағынан екінші жағына салмағына ауытқуымен жасауға, тікелей Stand. Сол сияқты, сол жақ аяғын істеу.
2. сауыр өкше қосыңыз, одан кейін оңға алу үшін тігінен, содан кейін аяғын кетті.
3. бір орындыққа отырғызу - жақ аяғы қоюға - қабатта. оның пятки алмағанда, үздіксіз кию құқығы, сол аяғын тартыңыз. Бұл жаттығулар алдын алу үшін пайдалы болады.

тиімді рецептер

күшті эфир майлары көмектесе аласыз стресс Relax және жеңілдететін. Сіз дәріханадан оларды сатып алуға болады. олар арзан. әдісі қарапайым: жылы су моншасында түрі, 20 минут мазмұнын үшін кез келген мұнай мен құлау бірнеше тамшысын қосыңыз. бірнеше күн тәртібін орындаңыз, сіз бұлшық ауырсыну туралы ұмытуға болады.

Тиімді массаж ванналар айнымалы болады, бірақ дұрыс басу арқылы ауруды арттыру ретінде емес, сондықтан ол, кеңседе массаж жүзеге асыру жөн. Бұл жағдайда, ол кәсіби техник сүйенеді қажет.

бұлшық қалпына келтіру үшін наркологиялық

барлық спортшылар халық ақшасын сенеді емес, нақты дәрі-дәрмекпен, олар үшін, сондықтан. «Финалгон» - буын және бұлшық жақпа жеңілдетеді ауыруы, сол уақыт қабыну процесі жояды. зардап шеккен аудандардың тәулігіне 2-3 рет сүрту препараттың 10 күн ішінде және жүн матаны байлап.

қобдиша спортшы міндетті есірткі ибупрофен, аспирин, напроксен болуы тиіс. Бірақ біз аспирин 18 жасқа толмаған болып табылатын тұлғаларға тыйым салынады, бұл есте сақтау керек. Өзін-өзі емдеу лазым емес - ол мамандардың көмегін іздегеніміз дұрыс.

Бұлшықеттер бір гол соқты және оң емдеу өтті, сол жүкпен кейінгі оқу қорғаныс күшіне дамыту бері әлдеқайда жылдам қалпына келеді. ауырсыну шыдамды болса, сіз, бірақ аз жүктемемен, спортпен жалғастыра алады. қалпына келтіруді аяқтау үшін бірнеше күн немесе тіпті апта оқыту бас тартуға жақсы кезде қатты ауырып жатыр.

«Apitonus P», «Элтон P», «Leveton Forte»: іштің бұлшық жеңілдету үшін минералдар мен витаминдер арнайы кешендер қабылдайды. Plus, салауатты өмір салтын қолдау.