Разбега бар әдістер мен жабдықтар ұзындыққа секіру. ұзындыққа секіру стандарттары

Ұзындыққа секіру әділ болып ациклдық жаттығу түріне жатады. осы спорт табысты болу үшін жақсы жоғары жылдамдықты деректерді, сондай-ақ дене шынықтыру сапасын дамыту ғана емес, талап етеді. Сондықтан, спортшылар салыстырмалы төмен салмағы биік болуы тиіс.

Ұзақ секіру даму тарихы

Алғаш рет спорттық Ежелгі Грекияда пайда болды. Ол бессайыс негізгі бөлігі болды. пайда нақты күні Жарғысының тарихшылар үшін разбега ұзақ секіру болуы мүмкін емес, бірақ бұл ежелгі спортшылар қолында салмаққа барлық жаттығулар орындауға белгілі. Астам қарағанда жиі емес, бұл қарама-қарсы шағын гантельдер болды. Landings еріген топырақ немесе құм жасалды.

осы спорт Ресми жарыстар, жеңіл атлетикадан бір мезгілде пайда жүзеге асырылады бастады. Ал қазірдің өзінде 1860 жылы бәйге Оксфорд университетінде жыл сайынғы турнирдің негізгі бағдарламасына енгізілді. Бірінші жағдайда, бұл 5,95 м рекордтық соманы тіркелді. жылда жетістігі ешкім ұрып алды.
Алайда, британдық және Tosuell Lane - бірінші кәсіби спортшылар, 6 м табалдырығын асып ұзындыққа секіру, 1868 жылы бір 6.40 м мақсатты, және басқа да қол жеткізе алмады -. 7.05 м (1874). жазбаның 60-тан астам жыл бойы Lane (7.05 м) үлгі болды. Алайда, 1935 жылы, аты аңызға айналған америкалық дайвер Дэвид Оуэн 8.13 м белгісін жеңіп алды. Бұл жазба жеңіл атлетиканың халықаралық қауымдастығы құрылды 1960 жылға дейін созылды. Сол уақыттан бері, барлық нәтижелер мен жетістіктер ресми тіркелді.

Әйелдер санаты үшін, бірінші рекордшысы 1928 жылы жапон Hitomi болды, 5.98 м тон. алты метрлік белгісін 1939 жылы, неміс Шульц (6.12 м) арқылы еңсеруге.

Ұзындыққа секіру: жолдары

Бүгінгі күнге дейін жаттығу жабдықтарды 3 түрі бар. Бұл «Құлауға» ретінде жұмыс істейтін басымен ұзындыққа секіру жолдары, «иілген аяқтары» және «қайшы» болып табылады. Олардың әрқайсысы ұшу арнайы дағдылары мен әдістерін талап етеді.

оқуға және тұрақты ұзындыққа секіру орындауға, аяқтары иілген ең оңай. Оның негізгі енгізуі - бұлшық кернеулі жамбас және іштің азайту. Бұл әрекетті орындау үшін, спортшы бүгіп және тепкіш жүгіру қарқыны дейін тартыңыз қажет. Тұрғын үй қажеттілігі сәл артқа қарай қисайып тұр. Бұл жағдайда, қолдар алғашқы алға, содан кейін жоғары беріледі. ұшу жолын азайту арқылы топтау басталады. Тізе жоғары көтерілген болуы тиіс және төменгі аяғы еркін ілулі. Тұрғын үй, содан кейін төмен және артқа, оның қолына жоғарыдан алға, алға жайтайған. қону аяғы уақытта тікелей тізе болуы тиіс. Бұл техниканың ең ауыр тепе-теңдікті сақтау болып табылады.

әдісі, ол отталкивания өте қиын қайта құрылымдау болды ретінде, ұзақ дайындықты талап етеді «Құлауға». Ұшу барысында, спортшы, содан кейін төмен маховик аяғы және барынша оны қайтадан итеріп тиіс. Hands жасауға айналмалы қозғалыс төменнен жоғары сағат тілімен. Осы сәтте, спортшы органға майыстырмаңыз пайда болады. қону кезінде құрсақ бұлшық созылуынан фут өсуімен жеңілдетіледі. жолмен екі-үштен Flying, Jumper тізе түзулеу, алға барынша сан жілік сүйегін жасауға тиіс. Бұл техниканың жетіспеушілігі, спортшылар оның барлық жоғары жылдамдықты мүмкіндіктерін жүзеге асыру мүмкін емес факт болып табылады.

өте ұқсас ұшу бастап ұзындыққа секіру үшін жоғарыда әдістері. Алайда, әдістері «қайшымен» түрлі адамның және ең қиын санатына жатады. Мұнда, ұшу спортшы кезінде (ауа арқылы жүгіру), оның табиғи қозғалысы жалғастыру керек. бөгеті ережелері бойынша кем дегенде 2,5 қадам жасауға қажет. Бұл іс-шараның барысында дене артқа сәл көлбеу болуы тиіс. тепе-теңдікті сақтау үшін, олардың аяғын асинхронды айналма қозғалыстар орындау қолдар. стандартты отырғызумен топтау.

Ұзындыққа секіру: техника

осы спорт негізгі мақсаты ұшу кезінде ең жоғарғы көлденең қашықтықты еңсеру болып табылады. Техника ұзындыққа секіру қозғалыс ациклдық құрылымын талап етеді. оқыту тиімділігі оның жылдамдығын дамыту спортшының мүмкіндігі туындады. ұзындыққа секіру табысы тез іске қосу және қатты өшіру итеріп қабілеті, бірақ ұшу кезінде дұрыс жылжыту қабілеті ғана емес. Тек осылай ғана нәтижелерін осы түріне қол жеткізуге болады. Маңызды, сондай-ақ қону техникасы.

«Құлауға» және «қайшы» ретінде кәсіби спортшылар жиі әдістері Мұндай шабыс пайдаланыңыз. себебі оларды пайдалану үшін ұшу ең жоғары тиімділігі болып табылады. Техника ұзындыққа секіру Осы әдістердің кез келген шеберлігі мен үлкен жылдамдықпен және электр сипаттамалары жоғары деңгейін талап етеді. Сондай-ақ, маңызды, сондай-ақ дамыған үйлестіру жүйесі болып табылады.

оқу орындарында жүзеге асыруға ең оңай жолын ұстанады «аяғы иілу.» оқыту әдістемесі көп уақыт және арнайы дағдыларды талап етпейді ұзындыққа секіру, ол тіпті жас (9-10 жыл) бойынша орындауға өте оңай. дене шынықтыру пәнінің мұғалімі Ұшу техника мен топтары бойынша жаңадан назар аудару керек. Әйтпесе, жарақат мүмкіндігі.

ұзындыққа секіру орындау кезеңі бірнеше кезеңге бөлінген. Бастапқыда ұшу кейін, Іске қосу және отталкиванием құрады. соңғы қадам қону болады.

жүріс жасау қалай

Осы операцияның басты көрсеткіші жылдамдығы болып табылады. Шашыраған спортшы өзінің ұшу ауқымын байланысты қаншалықты тез, бұл соңғы нәтижесі болып табылады. жиіркенішті кеңістікте және әрбір спортшы таңдайды қабылданған қадамдар санына қашықтығы. бөгеті физикалық сипаттамалары негізделген Бұл жеке сипаттамалары.

50 метр қашықтықта қарсаңында кезінде кәсіби спортшылар туралы 22-24 қадамдарды жасайды. Әйелдерде, жолақтың Отталкивания бастапқы нүктесінен қашықтық 40 м-ге тең. Олар 20-22 қадамдар үшін жаулап Бұл қашықтық. әуесқой қатарында (мысалы, физикалық) ұшу 20 м бастап секіру. Бұл жағдайда, қабылданған қадамдар сомасы ескеріледі емес.

Ұшу шартты түрде үш бөлікке бөлінеді: Бастау, жеделдету және тойтарыс дайындалуда. алғашқы қадам орынға немесе көзқарас болуы мүмкін. әрі қарай қашуға Іске қосу секіруден қарқынын және күшін белгілейді, сондықтан ол атап өту қажет. тұрақты Бастау спортшы оны алдында алға бір ойластыру қойып, нақты белгісі бар қозғала бастайды, және басқа да - артқы үшін БН. Мұнда, маңызды нюанс шайқады. дене алға және артқа спортшы жылжытқан кезде әдейі оңтайлы тепе-теңдікті құру, ауырлық орталығы араластырыңыз. көзқарас бастаңыз белгілі бір Тоқтау нүктесі жаяу байланыс талап, содан кейін Орындау жалпы қабылданған ережелерін қарауды бастайды. аяғы мен қару-жарақ амплитудасының жиынтығы жылдамдықпен ретінде кең болуы тиіс. Бұл көлбеу 80 градусқа дейін жетеді органға маңызды болып табылады. жеделдету соңына қарай денесі тік позициясын қабылдауға тиіс. Кейінірек сіз жолға өшіріп ыңғайлы және күшті болуы мүмкін, сондықтан Run-жылжу барысында, тік сызық бойынша қатаң болуы тиіс. жеделдету секіру бағамы басталғанға дейін бірнеше ғана қадаммен максималды болуы тиіс. Осы уақытта, иығына кері көлбеу болуы тиіс және жамбас алға итеріп көп.

бастау қалай

Орындалып жатқан бар ұзындығы техниканы секіріп жеделдету және ұшу, сонымен қатар жақсы нәтиже кілті болып табылады серпін ғана емес дегенді білдіреді. Қалай дұрыс және ең мықты спортшылар трекке өшіру итеріп, ол төменгі сызық болады соншалықты жоғары болып табылады. Ол секіруде бұл бөлігі лодыжки бір серпе емес екенін атап өткен жөн.

Шын мәнінде, серпімділік арнайы шекаралық белгісі жүгіну басталады. Кейбір спортшылар БН үшін өкшесін тікелей ауырлық орталығы ығысып, бірақ осы сәтте, жаяу, сыртқы арка сүйенеді. Кез келген жағдайда, аяғы алға 2-ден 5 см аралығында болуы тиіс сырғытыңыз.

ұзындыққа секіру оңтайлы серпімділік жаяу арнайы орынға арқылы қол жеткізуге болады. Жүгіру аяғы 70 градус майыстыруға және тізе сәл иілген тиіс. аяғы бұлшық әлі жеткілікті дамыған жоқ және секіруден оның аяғы мен денесі әсер қолдау реакция күшімен, жеңе алмай, басқа сөзбен айтқанда, тепе-теңдік жоғалтуы мүмкін, өйткені Beginners, мұндай жағдайды кеңес бермейді. бастапқы хип бетінен серпіліс және тізе кейін буындары ашаны. Осы уақытта, тепкіш аяғы толығымен ұзартылды, алға және тәрбиеленетін. Бұл сәт бұлшық және инерция Jumper жүйесі жүктеме күрт екпінінен белгіленген. жеңіл атлетикадан Бұл жағдай тік деп аталады. қағып қолды орындау үшін қажетті отталкиванием барысында. Бұл нәтижесінде соққы күшін арттыруға мүмкіндік береді.

нысан көлденең қозғалысы (ұшу) ең серпімділік тік ұшу жылдамдығын қол жеткізу болып табылады. ерте серпінді, үлкен секіру биіктігі. кету оңтайлы бұрышы 22 градус. Жаңадан келген бірақ тек қозғалыс осінде, кез-келген ауытқу орган мүмкіндік берді.

Дұрыс ұшу жабдықтар

ауада қозғалыс - фаза кейін спортшы трекке отталкивание ауыр басталады. Ұшатын элементті орындау үшін ең қиын. разбега бар ұзындығы техниканы секіріп тепе-теңдік сақтау және дене дұрыс ұстанымын ғана емес талап етеді, бірақ сондай-ақ приземления үшін оңтайлы жағдай жасау.

Ұшу қашықтығы және баланс спортшы итеріп қалай тікелей байланысты болып табылады. 10 м / с спорт қамту жылдамдықтарының үздік өкілдері қатысты. . Көлденең деңгейге майысуы - максималды көтеру биіктігі, тұрғын үй және маховика артта болу, ал жүгіру керек ұшу аяғы кезінде шамамен 60 см. Бұл техника да «қайшымен», кез келген тәсілмен пайдаланылады разбега ұзақ секіру болып табылады. Бұл жағдайда тұрғын үй аздап алға көлбеу болуы тиіс. қару-жарақ түрлі бағыттарда қозғалыс осі бойымен майыстыруға және бағытталуы тиіс.

Ұшу фазасы секіріс орындау әдісіне байланысты. соңғы сатысында болсақ, қалааралық және қолды спортшы ерекше орын алуы тиіс - топтау. екі аяғын қону сәтке тік және көлденең беті қатарлас, алға қарай тартыңыз керек. Hands онда олар ең артта қабылдауға тиіс, тепе-теңдікті сақтау үшін айналма қозғалыстар орындауға тиіс.

Қалай жер

Бұл кезең секіруге арналған дайындық ұшу жолы төмендей бастайды сәтте басталады. Осы сәтте, ол дұрыс топтастыруға маңызды болып табылады. тиімді болу үшін, олардың бойлық проекциялық көлденең бетіне барынша өткір бұрыш төмен болды осындай күйде ұстап тұрды керек. жүгіру ұзындығы техниканы перескока, сондай-ақ Touchdown ауданы дұрыс байланыста қарастырады. Ол ұшу фазасы қамтамасыз ету қамқорлық маңызды болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, маневр жүзеге асырылады жағында бір аяғын босатыңыз, және бұрғылау дене бетіне жанасу сәтте. Техникалық қызмет көрсету алға иық және қолын екі тарту, артынан (артқы) арқылы жүзеге асырылады. Ол осындай жағдайға органның мезгілсіз жою беті бар аяғы төмендету, және ерте байланыста әкелуі мүмкін екенін айта кету керек.

ресми ережелері

Нәтижелері барында перпендикуляр түзу осіне белгіленген ұзындығы құлмақ, желісі отталкиванием бастап және трек спортшы (дененің кез келген бөлігі) аяқталатын. шахталарды шығу тек жағында немесе алға рұқсат етіледі.

спортшы жолағына сызық параллель үшін шапағат үшін өшіру итеру, ал егер ұзындыққа секіру шарттары, нәтиже жойылды. спортшы балшық туралы із қалдырды құдықтан ішінде немесе ұшу кезеңіне қонды емес, егер, сондай-ақ, жиындар, санау емес. құм бірінші сенсорлық аралық нәтижесінде есептеледі болады. Сонымен қатар, ұзындыққа секіру ережелері спортшы өзінің қорытынды (үздік) көрсеткішті тексеру үшін не істей алады рет санын анықтайды. деп аталатын шектеулі мүмкіндігі рет 6-шы саны. Ерекшеліктер астам 8 атлеттері оқиғалар болып табылады. Бұл жағдайда, ол әрбір парашютист 3 әрекет іріктеу кезеңі жүргізеді. соңғы бөлігінде 8 спортшылар үздік орындауға орналасқан.

Жалпы қабылданған стандарттар

кәсіби және стандарттар әуесқой түрлері айтарлықтай ерекшеленеді. 9 жылдан 10 жылға дейін ер балаларға арналған ұзындыққа секіру стандарттары 1,90-ден 2,90 м дейін ауытқиды. Осы жас көрсеткіштері қыздар 1,90 м 2,60 дейін диапазонында болуы тиіс. Ұл 15 жылға 2.80-3.30 м - 3,30-3,90 м норма, мен қыздар болып табылады.

жартылай кәсіби разряд (18 жыл) көрсеткіштері айтарлықтай жоғары болуы тиіс. Еркектерге арналған ұшу бастап ұзындыққа секіру стандарттары м 4,40 дейін 3,80 арасындағы болып табылады. әйелдер, қорытынды нәтиже 3.10 3.60 м ауқымында болуы тиіс.

бөгеті «Спорт шеберлігіне кандидат» атағын алу үшін екі есе дерлік өнерпаздыққа асып тиіс. 7.60 м басталады. MMR жылдамдығы 7,20 м. «Спорт шебері» болсақ, мұнда рұқсат етілген лимиттерді Күй Халықаралық дәрежедегі спорт шебері сұрапыл ұзақ оқыту нәтижесінде қол жеткізуге болады. Норма «халықаралық санаттағы спорт шебері» 8.00 м.

әлемдік рекордтар

осы спорт үздік орындауға спортшылар саны бойынша бірмәнді бізді жетелеп келе. Бүгінгі күні, әлемдік рекорд (разбега ұзақ секіру) американдық тиесілі Майк Пауэлл. Токиода ашық чемпионаты 1991 жылдың жазында спортшы 8,95 м белгісін жеңіп алды. әйелдер ұқсас рекордтық Кеңес бөгеті Галина Чистяков тиесілі. 1988 жылдың маусым айында, ол 7,52 м суретті жетті.

дүрліктірер нәтижелерін саны абсолютті әлемдік рекорд (разбега ұзақ секіру) американдық Ральф Бостон тиесілі. 1960 жылдан бастап 1965, ол 6 есеге басқа адамдардың және өз барынша құндылықтар қарағанда жоғары білді. күресті американдық болуы мүмкін кеңестік спортшы ғана, Игорь Тер-Оганесян болды. Ол (Ереванда) 1962 жылы екі рет чемпионы болды және 1965 жылы (Мехикода).