Көсіліп үшін ең тиімді жаттығулар

Созылу - бұл сіз оңай оң аяғының БН, бірақ сондай-ақ, ұзақ қатты және жиі неблагодарное оның сол жақ құлағының артына нөлден қарсыласы күресуге мүмкіндік береді жаттығулар ғана нақты жиынтығы емес. Әрине, балалық бәріміз кейбір қарапайым созылу жаттығуларын аяқтарын істеп, апта ғана жұп өз қорқынышты «mstyu» асыруда батырлық Жан-Клод Ван Дамм фильмдерді, көріп, тамаша бөлінуінің отырды. Бірақ бұл жерде ол қалай шынымен практикалық ғой? Бұл біз айтуға қандай болып табылады.

Негіздері: қыздыру, жаттығу

көптеген Beginners созылып ең өкініш, ірі ақауы істеп дұрыс таңдау екенін іс жүзінде емес, созу үшін жаттығулар аяғы. Шпагат бірден, тіпті, егер жоқ болса түсінуге қабілетті, бірақ екі аяғы, бар кез келген адам ерік күшін дұрыс бағытта жұмыс істейтін және ақыл. бүкіл нүктесі болып табылады жаттығулар созылу дайындық кешенін, бірте-бірте сіңір, бұлшық және байламы созылу, сонымен қатар бұрын сіздің бұлшық еттерді қыздыру үшін арналған беріктігі жаттығулар ғана емес, оның құрамына кіретін кез келген жағдайда аяқтарын алдын-ала қыздыру жүзеге асырылады тиіс емес қажетсіз жарақат болдырмау үшін жұмыс.

, Қыздыру жаттығулары Пресс түрлі қамтиды қыздырылуын (сіз жерде болады) іске қосу арқылы, секіру, аяқтарын кик т.б. (ауқымын қозғаушы) және. Олар бұл жағдайда әдістемесі ерекше рөл атқарады емес, мүмкіндігінше тез орындалуы тиіс.

Керісінше, қыздыру, қамтиды созылу аяғы алдын ала жаттығулар: Butterfly (фут бірге, жамбас жақын сияқты, тізе еденге бейім), клип басқа аяғы бір жылжымалы, (аяқтарын түзулеу жоқ, оның тізе сіздің артындағы өтірік отырған) , т.б. икемді және.

Сондай-ақ, сіз кейде жылыту қадамды өткізіп мүмкіндік беретін трюк бар. Оның мәні созылу алдында ыстық ваннаға қабылдау болып табылады. Сіздің бұлшықет және байламдардың өте табиғи жолын razogreyut, және ол базалық процесін жеңілдету үшін мүлдем жоқ міндеттеме сізді талап етпейді.

шпагатқа істеу оңай жолы

Иә, барлық, тамақтанудың осы жолмен қарамастан. Бірақ бұл бірден Брюс Лидің сізді айналдыру сиқырлы таблетка емес, сондықтан олардың мақсатқа жолындағы жұмыс жұмыс, жұмыс және одан уақыт дайын болуы!

бойлық бөлуге

тоқу осы түрін алу ең оңай жолы - дәйекті және біркелкі созыңыз. екі кафедра екі жағына салыңыз және оларға сүйене отырып, алдын ала мүмкіндігінше, тізе оң аяғы Ілмекті ауыруы. Осы сол аяғы жерде қалуы тиіс. оның кеңейтімдерді шегіне жеткеннен кейін, тағы үш немесе төрт қадам жасауға, содан кейін оларды ауыстыру арқылы көсіліп бірдей жаттығулар істеу. Сіз (бір апта бұрын емес) өз күшіне сенімді сезінуге кейін ғана оның Созылған аяғы созылып жатыр бастау керек.

шпагат кросс

Бұл жолдың барлығын әлдеқайда оңай. Сіз жамбас саласындағы шиеленісті және ауырсынуды сезінуге дейін, содан кейін дейін бірінен аяқтарын жайыңыз. Осы жағдайды Fix және осы деңгейде бірнеше кітаптар астында салып, оларға отыруға. сәл күтіңіз, содан кейін бір кітап алып тастаңыз, әрбір уақыт төмен және төмен отыруға. Ең дұрысы күні сіз 3-4 сантиметр отыруға бар.

Және, ең бастысы, барлық осы созылу жаттығуларын аяқтарын істеп, ешқандай қарамастан, сіз қаншалықты сенімді, әйтпесе ол қорқынышты салдарларға әкеледі, қыздыруды ескермейтін ешқашан. Сәттілік, және спорттық жетістік!