Салмақ жоғалту үшін Табата жаттығу

Табата жаттығу ұзақ уақыт бойы және табысты пайдаланылады. Осы зерттеулердің арқасында ғана бір айда 4-8 қосымша килограмм жоғалтады, сонымен қатар болашақта және жақсы әдеттер сатып алуға бір мезгілде салмағының төмендеуі қамтамасыз ету үшін ғана емес, пайдалы болуы мүмкін.

әдісі Табата

Табата хаттама - тиімді болып табылады интервалды жаттығу өте жоғары қарқындылығы болып табылады. Оқыту қатаң белгілі бір схема ұстанатын жүзеге асырылуға тиіс: жаттығулар, содан кейін 10 секунд үзіліс, 20 секунд адресінен жүзеге асырылады. жаттығу цикл нәтижесінде тек төрт минут кетуі еді, 8 рет қайталанады.

Бір қарағанда, бұл жаттығулар тек 4 минут созылады, Табата хаттама төтеп оңай. Бірақ шын мәнінде, бұл уақыт қысқа мерзім ішінде максимум бәрін беруге қажет, және, осылайша, ол орындау әдістемесі жаттығулар бұзуға мүмкін емес. Ал Табата жүйесі салмағы айырылып үшін, ол өз мүмкіндіктерін шегінде ғана үйрету қажет.

Табата: салмағы жоғалтады жаттығу, қарсы

Көптеген адамдар осы маңызды нүктесін ескермеу, бірақ ол емес, барлық осындай қарқынды оқыту үшін жарамды екенін есте маңызды. Жаттығулар қатаң жүрек-қан тамырлары жүйесі мен жүрек бар кез келген проблемалар бар адамдарға беруге тыйым салынады. көптеген жүрек ауруы айқын белгілері жоқ орын алуы мүмкін, өйткені, сондықтан, ол, сабақ басталғанға дейін кардиолог, олардың денсаулығын тексеру жақсы.

Мүмкіндік Табата жүйесі

Табата жаттығу барынша күш жасалуы тиіс, осы Хаттаманың басты ерекшелігі болып табылады. Бұл оқу әсері емес оқыту ұзақтығы, бірақ олардың саны мен қарқындылығы арқылы қол жеткізіледі. Әрбір тәсіл үшін, сіз жаттығу барынша сомасын жасауға уақыт болуы керек.

жаттығулар Табата таңдау, ол кезде іске мүмкіндігінше бұлшық еттер мен бұлшықет талшықтарының ретінде көп тартылуы тиіс екенін ескеру қажет сұраймыз. Ол сондай-ақ қайталауға саны оннан аспауы мүмкін екенін есте сақтау қажет.

жаттығулар мысалдар

Табата жаттығу жүйесін, сіз басу бағыттап жаттығу «Burpoe» пайдалануға болады. Біз тұрақты ұстанымын және тез бейім қалпында «құлап қалу», тарылды қабылдауға, тұруға, жоғары секіру және оның қолында оның басына оны мақта.

Келесі жаттығу Табата «көтерілген аяқпен жарты көпір.» деп аталады Сіздің тізе отырып қабатында Ли бүгіп, еденде сіздің аяғы демалыс, дене бойымен қару-жарақ. өзінің бастапқы күйіне қайтып - Содан кейін біз қайта тіріліп, бір аяғын ұстап, арқасын және бөкселерін көтеріңіз. Содан кейін, екінші аяғы бірдей рәсім. Балама аяқтары көтерді. Иықтарыңыз стационарлық болуы тиіс екенін есте сақтаңыз - еденге басылған.

Сіз жаттығулардан кейін жұмыспен қамту жалғастыруға күш сезінуге кейін, содан кейін жаңа циклдар қосыңыз. Төрт-цикл бір минут үзіліс алуға ұмытпаңыз. әйтпесе сіз жету қажетті әсер - Ал ең бастысы, оқу жету керек екенін есте сақтаңыз.

Бұл жүйе Табата Сынып сіз оның өлшемін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшық накачать ғана емес екенін атап өткен жөн. Сонымен қатар, сіз көп серпімді болады, және сондықтан қарқынды дене белсенділігі үйренуіне, сіз оны сағынамын.