Қандай салмақ жоғалтуына тағамды алмастыратын болады? азық-түлік үшін қарым-қатынас қалай өзгереді?

Онда адам салмағын арттырады неге бірнеше факторлар бар, бірақ әлі күнге дейін бірінші кезекте дұрыс тамақтану әдеттер бар. Тіпті сау адамдар, өйткені «шайнауға» сияқты, семіздік зардап шегеді бастайды. салмағы үшін біздің проблема болуы тоқтатты, ол азық-түлік, өз көзқарасын өзгертіп, оны жасау үшін пайдалы астам, салмақ жоғалту үшін тағамды алмастыратын қалай қарастыру маңызды болып табылады.

Егер тамақтану мінез-өзгертуге қалай

ұсынымдар бірнеше ғана, азық-түлік «қарым-қатынас» өзгертуге көмектесетін сәйкестік бар. ештеңе берілген, өйткені Әрине, бір нәрсе жету үшін, ол, күш қажет. күн сайын сөзбе белгілі ережелерге ұстануға өзіңізді мәжбүр болса, онда бірнеше аптадан кейін Сіз бұл әдетке айналады бар. Сонымен қатар, осы кезеңде бүкіл бәрін емес мақсатында, сіз үнемі өзіңіз ынталандыру қажет. Мұнда дұрыс тамақтану әдеттер дамытуға көмектеседі ұсынымдар болып табылады:

1. Ол сол сағат жеуге күн сайын ұмтылу маңызды болып табылады. Бұл мінез-құлық Осы уақытта Сіз тек жейді есте із қалдырады.
2. Тамақтану күніне үш кем емес болуы тиіс және қызмет көрсететін өлшемдері қалыпты.
3. Әрқашан (кофе таңғы емес) таңғы жейді. Ұйықтар алдында жеуге бас тартады.
4. Күн ішінде аш баруға емес. Бірақ бұл, сіз үнемі перекусывать қажет дегенді білдірмейді.
5. Егер сіз жеткілікті болды болсаңыз, сіздің тарелка бәрін жеп тиіс емес.
6. сұйықтықтарды (сұйық емес, алкоголь) көп ішу.
7. Ал, сондай-Остап Бендер «азық-түлік табынушылық жасамайды.», Деді

Сіз азық-түлік қарай өз көзқарасын өзгертуге күш жоқ, және ешқандай дәлелдер көмектеспесе, Бірақ, ол білікті көмек сұрай жақсы. Бұл мәселе маман көмегімен шешуге болады психологиялық сипаттағы болып табылады. Бірақ ол дұрыс тамақтану ескі оқыту үшін қосымша, сондай-ақ, сіз, ол калория төмен және зиянды тағамға ауыстыруға болады, бұл туралы ойлануға тиіс.

ұғымдардың ауыстыру

Жиі сөзсіз келіге жиынтығы әкеледі, біздің рационда бұл басым болады немесе қалаусыз азық-түлік деп түрі. Бірақ сіз өздерін «алдауға» және тәуелді арылуға мүмкіндік береді мұқалмас бар.

1. Сіз бадам және банан жеп, егер тұзды тамаққа тілегінің болуы мүмкін құтылу. Бұл өнімдер салдарынан калий жақсы дененің артық сұйықтықты шығару, белсенді жұмыс істеуге, оларды мәжбүрлеп, бүйрек стимуляторларды.
2. Егер сіз майлы тағамды ұнайды, егер қандай тағамды ауыстыруға болады? Бүгін супермаркет сіз «тофу» деп аталады соя ірімшік, сатып алуға болады. Ол әр түрлі дәмдеуіштер ұштастыра дайындалған және басқа да аз майлы тағамды қосып отыр. Бұл өнімнің құрамы түйсік «алдауға» алады.
3. постпрандиальной тәтті десерт келсе, ешқандай қант бар аузы жалбыз, алуға тырысады. Бұл трюк тағам толық екенін ми сигнал береді. Көп ұзамай, дене «perehotet» дәмді тағы бір нәрсе жеп керек.
4. Сіз ол балмұздақ қалайды бір уақытта бір кішкентай нәрсе оларды (смакуя, баяу) жүзім қатып және жеуге болады.
5. Бірақ қандай сіз жай ғана шайнауға бір нәрсе қажет болғанда, тамақтануға ауыстыру? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз сатып алуға болады кептірілген теңіз қырыққабаты, кез келген уақытта дағдарыс болады кольраби, сәбіз, балдыркөк немесе басқа витамині «тiске басар».
6. Егер сіз жай ғана қуырылған картоп келсе, ол алмастыру жасауға және өзіне попкорн дайындауға жақсы алыс құрамында калория аз, ол (тұз сәл қажет).

Қалаулы тәтті

Бірақ кейбір жоғалтып салмағы кәмпит алдауға мүмкін емес және олардың дене қатты десерт талап етеді. Не істеу керек және қандай мұндай жағдайларда тағамды ауыстыру? Сіз өзіңізге еркелетіп дайындауға көріңіз.

1. даршын пеш алма жылы Bake. Бұл дәмі торт ұқсауы мүмкін, және бұл көрсеткіш сіздің әлсіздігі үшін төлеуге емес.
2. банан бар майсыз сүт коктейльдер блендерге дайындаңыз. Тағы бір нұсқа - майсыз сүзбе және йогурт қазіргі бар жеміс араластыру көреді.
3. Оның орнына кәмпиттер сіз кептірілген жемістер сатып алу және шай оларды жеуге болады.

ет Changeling

Әрбір орган ақуыз қажет. Бірақ салмағын жоғалтады мақсатында кейбір олар қамтылған онда өнімдерінің ең жол бермеуге тырысады. Сондықтан мәселе өмірлік белоктар өзіңіз қиюға емес мақсатында азық-түлік, ет алмастыра алады, қандай келеді?

Бірінші балама әрдайым балық. Бұл болып , ақуыздың көзі барлық маңызды амин қышқылдары бар, және, осылайша, өнім дайджест оңай. Тағы бір толық және «жеңіл» ақуыз жұмыртқа алуға болады. Сондай-ақ, сіз өсімдік өнімдерінде балама табуға болады. Бұл таптырмайтын көмекші бұршақ және жарма бола алады.

Орнына тұз ...

Ол ағзадағы тұз артық аурулардың көптеген асырады екені белгілі. Бірақ бұл компонент жоқ, азық-түлік дәмсіз және жаңа піскен айналады. Сондықтан ол, ойлану керек тұз ауыстыру қандай азық-түлік.

Сіз түбегейлі тұз бас тарта алмайтын болса, теңіз ауыстырыңыз. Ол, жалпы, көп пайдалы айырмашылығы, бірақ ол азық-түлік құттықтау дәм береді. Осы өнімге артықшылық беруге шешім қабылдай отырып, ол сіздің диеталар шектеу әлі де маңызды болып табылады. Сондықтан, әлі де ол азық-түлік тұз ауыстыру мүмкін қандай туралы ойлауға тиіс.

Сіз тұздық ретінде сарымсақ пайдалансаңыз, жаңа піскен азық-түлік, сондықтан жағымсыз емес. Бұл тұздық тез жаңа дәм түйсігі үйренуіне болады. ол кептірілген ұнтақ болса Бірақ ол жеп кейін сарымсақ жоқ із қалдыру, бұл жақсы. Бұл тағам «Snack» жаңа піскен ақжелкен кейін, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

олар тағам дәмі мен хош қосу себебі Шөптер жақсы алмастырғыш болып табылады. Сонымен қатар, олар органға зиян келтірмейді, керісінше, денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіз ойлайсыз, қандай азық-түлік тұз ауыстыру, мысалы, салаттар дайындау, сіз лимон шырынын көріңіз. тек олардың дәмі сипаттамаларын жақсарту осындай алмастыру көктемгі салат.

Коктейль орнына тамақтану

бір рет естіген инновациялық жолмен қарағанда, бәлкім, одан да көп салмағын жоғалтады көріңіз Адамдар,. Ол сізге коктейльдер, ауыстыру тамақ ішу керек табылатындығында. Бұл сусын сүт негізінде жасалған және біз азық-түлік алуға қажет барлық маңызды микроэлементтердің қамтуы мүмкін. Бүгін салмағын жоғалту үшін бұл өнімді өндіруге көптеген компаниялар бар. Бұл коктейль осылайша төмендете отырып, қалыпты электрмен жабдықтау бөлігін ауыстыру санын тәулігіне калория. Дегенмен, көптеген бұл, мысалы, орнына коктейль кешкі және таңғы ауыз бір немесе екі тұрақты тағамдарды, дейін беруге тиіс, өйткені, нақты проблема болуы мүмкін. Тағы бір кемшілігі - бұл психологиялық фактор болып табылады. Бұл өнім шайнауға қажет емес, өйткені, дене «алданған» сезінеді және оның байлығы қарамастан, әлі күнге дейін «жуют» тянет.

Тек бірнеше еске салғыштар

тағам ауыстыру туралы ойлауға, сіздің тамақтану әдеттер бақылауға көмектеседі бірнеше маңызды принциптері туралы ұмытпаңыз:

• азық түлік ала жасалған тек ойластырылған тізімін, сатып алуға және толық асқазанға баруға азық-түлік.
• Әрқашан май және басқа да құрамдас мазмұны өнім жоғары оқыды.
• Теледидардың алдында жейді немесе кітап оқып емес, ол жеп азық-түлік көлемін бақылау үшін қиын емес.
• аш емес болса, «компания үшін». жейді емес,
• Сіз салат немесе сорпа тамақ бастау қажет.
• «Төмен калориялы» жазулар сенеміз және жүз грамм қанша калория тексеруге болмайды.