Стресс және депрессия шығу қалай алуға болады?

Стресс ұзақ адам өміріндегі ортақ құбылыс болды. өмір озық қарқынмен, мүмкіндігінше жасауға тілегі, ақпараттың үлкен ағынымен - бұл адам дабыл жағдайы үнемі екені таңқаларлық емес. Ол стресс шығуға білуі маңызды.

стресс дегеніміз не

Біріншіден, сіз осы мерзімге дегеніміз дәл түсіну қажет. Стресс - қоршаған орта факторларының қолайсыз әсерінен ағзаның жауабы болып табылады. Бұл факторлар қорқыныш, сенімсіздік сезімін, қақтығыстарды қамтиды.

стресс мемлекеттің белгілері

адам, кернеу астында орналасқан, Сіз келесі негіздер бойынша көруге болады, бұл факт:

• ашуланшақтық;
• қаһары;
• Беда ұйықтап;
• апатия;
• айналасында барлық тұрақты қанағаттандырылмаған.

стресс фазасы

Стресс оның даму бірнеше кезеңнен өтеді:

1. Дабыл фазасы - түрлі өзгерістерге ағзаның жылдам жауап. Бұл мемлекеттік шамалы үгіт сипатталады. стресс көп өзгерістер, көп екенін ескеріңіз.
2. Фаза тұрақтылық - бұл кезең неғұрлым ауыр қорғаныс жауап жандандыру болып табылады. Бірінші кезең мәселені шешті емес, егер ол орын алады. адам денесінің екінші кезеңінде жоғары кедергісі режиміне ауысады. Бұл шарт жоғары өнімділік құқықтары сипатталады.
3. сарқылуы фазасы. Алдыңғы кезеңде тым ұзақ уақытқа созылса, адам ресурстарын энергетикалық эмоционалдық деңгейде және өнімділігі күрт төмендеуі туралы бұзылуына әкеледі, таусылып жатыр. Бұл кезеңде, қазірдің өзінде психологиялық кеңес талап: стресс өзі шығуға қалай.

стресс дегеніміз не

Стресс екі формада келеді:

• дистресс;
• травматикалық.

Азап - барлық психофизиологиялық функциялардың жұмыс істеуін нашарлатады процесс. Ол әдетте дене өзінің барлық ресурстарын жұмсайтын сияқты ұзақ мерзімді стресс, деп аталады. невроз немесе психоз: Бұл түрі психологиялық бұзылулар әкелуі мүмкін болып табылады.

Жарақаттық стресс бұзылуы - өмірі мен жақындарына денсаулығына қауіп төндіреді, жағдайлар туындайды жағдайы. денені жаңартсаңыз бұл жай ғана онымен күресуге, және организмнің қорғаныш реакциясын жойылды, бұл мүмкін емес, сондықтан күшті.

психологтар кеңес

әрқашан (әсіресе жоғарыда түрлердің бірі болса) ұзақ мерзімді стресс бар өз онымен жеңе алады емес. стресс мемлекеттік Психикалық ауруға айналды болса, онда ол талап ретінде маманы және дәрі кеңес қажет. мынадай өз стресс шығуға туралы қалай жазылған. Психолог кеңестері осы проблеманы құтылу көмектеседі:

1. жағдайды қабылдау. өзгеріс әлі мүмкін емес ештеңе жоқ, өйткені не болды, мағынасы жоқ туралы алаңдатты жалғастыру. Мен көп қателіктерін қайталамауға, сабырға керек.
2. ескермеу көріңіз - бұл сіз барынша азайтылады, барлық тәжірибе емес, оның партия ретінде, бірақ бақылаушы ретінде, жағдайды қарауға керек екенін білдіреді.
3. Кем шағымданады. Әрине, сіз сезімдеріңізді әрқашан шоғырланған, бірақ екінші жағынан, әрбір жолы, Сіз осы жағдайды-тәжірибесі қайта проблемалары туралы айтып. Бұл бәрі жақсы екенін, орнатуды қабылдау қажет, содан кейін сіз қайта конфигурациялау және шын мәнінде сенемін.
4. оң сәттері табыңыз. Бұл нашар көңіл шешу үшін жақсы шешім, сонымен қатар қалыпты өміріне стресс шыға тамаша тәсілі ғана емес. жақсы байқай білу - бұл стресс қарсы үлкен қорғаныс болып табылады.
5. күні жоспарларын жасау. күнделікті істерін орындау, оның ой ұйымдастыруға көмектеседі. бірге керексіз қажетсіз заттар мен қажетсіз эмоциялар бар, ол бар, көктемгі тазалау істеу Әсіресе жақсы.

әрқашан адамдар үшін жаман - стресс деп санамаңыз. Шын мәнінде, адам кейде мәселені шешуге баса назар аударамыз мақсатында шиеленіскен жағдайларды қажет. Бірақ, сонымен қатар үнемі стресс күйінде қалады мүмкін емес. емес, барлық адамдар психологқа баруға дайын болғандықтан, ол өз стресс шығуға білу маңызды болып табылады.

стресс шығуға өзіңіз көмектесу үшін қалай

Сіз психологтың сапар табанды қарсыласы тиесілі болса, онда ол өз стресс шығуға қалай пайдалы мынадай жазбаша кеңес болады. Бұл ұсыныстар өз осы жай-жеңе адамдар жасаған, және т.б. стресс күрес ретінде бақылады:

1. жалғыз болу үшін. Бұл ұсыныс адамдар көп ісі болуы үшін, кім өте өзекті болып табылады. Ал мақсатында олардың эмоцияларын келтіру үшін, олар жай ғана жалғыз біраз уақыт қалуға қажет. ақпарат (кітаптар, газеттер, телефон) барлық ықтимал көздерін жоюға сенімді болыңыз. Бұл адам сыртқы әлемнен бөлініп белгілі бір уақыт кезеңіне толық қабілетті болуын қамтамасыз ету болып табылады.
2. эмоциялардың Splash. ғана емес психологтар, сонымен қатар қарапайым адамдар оны стресстік жағдайды шешу үшін тамаша жолын таба. Адамдар жиі эмоциялық адам берілген, атап айтқанда, қиын болып табылатын, сезімдеріңізді бақылауға тиіс. Оның эмоцияға ерік беріп - бұл сіз барып барлық адамдарға айқайлап керек дегенді білдірмейді. Сіз би және музыка ойнауға немесе шын жүректен ән, тек айқайлап, спортпен істей алады. Ол шығармашылық жақындап болады: сурет, мүсіндеу процесінде барлық эмоциялар тастайды.
3. өмір Осы шартты туғызады тұрақты фактор болып табылады, егер, стресс шығуға, және жұмыс істей алмайды, қалай Барлық кеңестер. Ең көп тараған проблемалардың керексіз жұмыс. Егер солай болса, онда ең үздік шешім рахат әкеледі бірі осы жұмысты жылжыту үшін болып табылады. Ал сіз өз жұмысы туралы ынтық болса, онда ол сізге жақсы пайда болашаққа әкеледі, ол жетілдірілетін болады, өйткені, жеткілікті ақша жоқ, қорықпа,.
4. оның мүдделерін ауқымын кеңейту. Ол өмір біркелкі мұң мен апатия адам жай-күйі туралы қуып алады. Сондықтан жаңа нәрсе жасауға тырысамыз, жаңа клубтарда үшін тіркелуіңіз - көріністі ауыстыру ішкі жай-күйі туралы оң әсері, және жаңа жағдайда аванстар қозғауға болады.
5. Ол дене демалуға беруге қажет. адам үнемі қызметкерлердің істері айналысатын тіпті демалыс күндері, жұмыс істеп тұрса, бұл оның денсаулығына әсер етеді. ең жақсы нұсқа -, демалыс алуға қала шығуға, телефонды өшіру, денесі демалуға мүмкіндік беруге болып табылады. Ал демалыс бөлектеу үшін және жұмыс істеу, бірақ рахат алып тыныштық ғана нәрселер емес, сенімді болуы.

стресс салдары

Байланысты жоғарыда кеңес оқырмандарға қазір стресс шығуға қалай білемін. Бірақ барлық адамдар сіз стресстік жағдайын іске болса, онда ол жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін екенін түсіну:

• созылмалы аурулардың асқынуы;
• жиі бас ауруы;
• ішкі органдар жүйелерінің дұрыс жұмыс істемеу;
• психоз және невроз;
• депрессия.

Айырмашылықтар депрессия атап

бір және бірдей, бірақ ол емес, - Көптеген адамдар стресс және депрессия деп ойлаймын. Олар ұқсас симптомдары және себептерін бар, бірақ оларды болады ажырата және болуы тиіс.

Сондықтан, сіз депрессия қиын копинг ретінде, стресс болып табылады емдеу жалғастырмас бұрын мүлдем сенімді болуы керек.

депрессия жеңе қалай

Мұнда олар стресс және депрессия шығуға қалай кеңестер беріледі. Бірақ, Кестеде көрсетілгендей, бұл екі түрлі мемлекеттер болып табылады, сондықтан депрессия қарсы күрес ұсыныс стресс шығуға қалай бойынша кеңес айырмашылығы болады:

1. жалғыздықтан жол бермеңіз. сондықтан сіз теріс ой оңаша бола алмайды, өйткені.
2. Жаттығу. Ол бірте-бірте дене белсенділігін арттыру мүмкін, белсенді спорт таңдау қажет емес.
3. өмірде басқа да салаларда назарларыңызды қосыңыз. Ол депрессия себебі болып табылады аймағынан қашып және басқа аймағын жетілдіру қажет деп түсiнiледi.
4. өмір сүру шарттарын өзгерту. Мысалы, кейбір депрессия жеңе жалғыз жолы - көріністі ауыстыру.
5. Сен өзің үшін аямайтын тоқтату қажет. Бұл өмірде бар жаман және жақсы екі сәттер болып табылады, және тек кейбір нақты жағдайларда туралы ойлауымыз керек емес екенін түсінген жөн.

Егер сіз немесе отбасынан біреу сіз стресс белгілерін байқасаңыз, ол қорықпауға қажет емес, бірақ біз оны онымен күресуге көмектесу үшін тырысу керек. Көптеген адамдар, олар алаңдаушылық болып табылады, сондықтан олар туыстарын қолдау қажет деп айтуға қорқады. Ол сүйіктілеріміз кез келген жағдайда түсіну және қолдау екенін біле тұра, жоғарыда сипатталған мемлекет еңсеру әлдеқайда оңай.