Тұрғызу үшін Жаттығу: сипаттамасы, ұсыныстар мен пікірлер

Көптеген ерлер есірткі пайдалануға ұнатпаймын. Ал ол жиі қажет жаттығу Эрекции үшін. Бұл қарым-қатынас кезінде физикалық процестің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Монтаждық оның потенциал тікелей байланысты түскен, жынысына әкеледі.

Неге жаттығу?

жыныстық мәселелер бойынша оны ер «биіктікте» сезінуге үшін маңызды болып табылады. Ал егер монтаждау әлсіз, ол сіздің қару, ауырлататын төмендетуі мүмкін олқылықтың кешенi. Адам, сенімсіз осал және жүйке айналады. Сондықтан, монтаждау жүзеге асыруға қажеттілік.

Қандай жаттығулар болуы мүмкін?

арттыру потенциал есірткі, дұрыс тамақтану пайдалануға болады. Бірақ ең қолайлы жаттығулар. Олар сондай-ақ қолайлы таңдау арқылы, бір арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Бірақ жақсы нәтижелер құрылыстарды жақсарту үшін кешенді жаттығулар қамтамасыз етеді. Және әр түрлі жүйелер бар. Бірақ жақсы нәтижелері үшін маңызды кез келген жағдайда - тұрақты жаттығу.

Жаттығу

1. Бастапқы позиция - четвереньках. Содан кейін ол таяз тыныс жасады. Содан кейін шығарған. бөкселерін барысында төмен жайлап өз Табаныңызды олар жанасатын дейін. Hands майыстырмаңыз. Содан кейін бастапқы күйіне оралады. жаттығу үш рет жүзеге асырылады. қайталану санының өсуі күн сайын бар.
2. Бастапқы позиция - тікелей Stand. Қолды дене бойында еркін құлау. Іштің төменгі тіпті тыныс табылады. Содан кейін шағын үзіліс мынадай, және шығарған. Бұл қысылған анус. Ал төрт секунд үзіліс. Содан кейін босаңсытып, денесі.
3. приседания кезінде-ақ ынталандыру CROTCH. тұрған, 1 жаяу Ені ци астам фут кең - ұстанымын бастап. сіздің төмен жағында іліп еркін қолдар. Ол мүмкіндігінше төмен тыныш Exhale және приземистые болып табылады. дене алға еңкейтпеңіз Содан кейін, қолдары кері қозғайды. 1 секунд үшін үзілістерді жəне шығарған. дене өзінің бастапқы күйіне қайтарады.

құрылыстарды жақсарту үшін жаттығулар жинағы

тұрғызу үшін жаттығулар күрделі болуы мүмкін. Бұл жағдайда, ол бір уақытта кем дегенде екі күнделікті орындады. Және олар үнемі қайталанады. жаттығулар кешені:

• Бастапқы позиция - оның артқы жағында жатып. оның басына артта Қолына ілінісу, шүйде. шығарған, содан кейін жұта. Оның оң жақ аяғының барысында тігінен көтеріледі. Және бұл ауада шеңбер сызуға бастайды. Жаттығу Әр аяқта он рет қайталанады.
• Бастапқы позиция - оның артқы жағында жатып. күшейтілетін бөкселерін Сіздің тізе, және аяқтарыңды бүгіп. Бұл жағдайда, оның қолына тізе болуы тиіс. Ол терең тыныс алады. Содан кейін тізе қарсылық жағынан қолын таралады, оның барысында шығарған. Жаттығу үш рет қайталанады.
• Бастапқы позиция - Сіздің тізе бүгіп отырып, сіздің артындағы жатып. Аяғы мен қолын еденге тиіп тұруға тиіс. Ол жамбас дейін итеріп отыр, назар жүздер мен фут болып келеді. Бұл лауазымда ол 1 секунд үшін кідіртеді, және дене бастапқы жағдайына тегіс ауыстырылды. Жаттығу кем дегенде он рет қайталанады.

Жиі пайдаланылатын жаттығулар

потенциал арттыру үшін пайдалануға болады ЭД, белгілі бір жаттығулар бар. Мысалы, «Гувер.» распростертыми құшағында алға еңкейіп үшін отыруға арналған орындықтар. Ол орындықтар жармаларға себілген көрінеді. Ал содан кейін Мен анус және яичек арасындағы «Шаңсорғыш» оны көріңіз. релаксация кейін, және жаттығу қайтадан қайталанады. бірнеше рет жасалды. Ол 10 қайталау саны басталады, содан кейін күн сайын, ол бірте-бірте артады.

Жаттығу «тас ұстаңыз.» ұстанымын бастап - белдеуде сіздің қолыңызбен тікелей Stand және аздап иілген тізе. Сонда олар да көп еңкейіп, бірақ ол шиеленісті бұрылады және бөкселерін бұлшық демалуға. Жаттығу бірнеше рет қайталанады. Ол бұлшық зажата тас өткізіледі, бұл, меніңше. өзінің бастапқы күйіне тік.

эрекция «Мост» нығайту үшін жаттығулар. ұстанымын бастап - оның артқы жағында жатып. Аяқтар жартысы тізе бүгіп, және аяғы да еденге орналастырылады. Қолды денесі бойымен жатуы керек. Артқа біркелкі қабат тоқталған. Жаттығу көтеру және жамбас төмендету болып табылады. бірнеше рет қайталанады. Біртіндеп қозғалыстар санын көбейту.

Жаттығу «лақтыру». Бастапқы ұстанымы - тұрған. Ол сол жерде жұмыс істейтін басталады. Бірақ қабатында сол шұлық кезінде ажырауы емес. жарыс тек каблуки қатысады. Адам, ол басқа бір аяғы жылжытады ретінде. Бұл жағдайда, тек қана оның тізе қозғалатын және мүмкіндігінше тез бір және бір ұшыраған. жаттығу мүмкіндігінше тез, қарқынды жүзеге асырылады. Ол бір минут ұзақтығы басталады. Бірте-бірте, күнделікті жаттығу уақыты ұлғаяды.

жаттығу кешенін артықшылықтары

Байланысты күрделі жаттығу, мінсіз еркек ұрпақты болу жүйесін ынталандырады. Ол сперматозоидтар өндіру үшін, сондай-ақ монтаждау мүшесі үшін ғана емес, жауапты болады. Кешенді жүйесін отырықшы, кім әсіресе пайдалы болар еді. құрылыстарды жақсарту үшін жаттығулар енжар органдар, жамбас және tailbone стагнацияны жоюға көмектеседі. Ал жыныстық мүшеге қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді.

Kegel жаттығулар артықшылықтары

Kegel Эрекции бұлшық жиырылу салдарынан емес, және қан жыныс мүшені толтыру арқылы әсерін беруге жүзеге асырады. Оның базасы бұлшық ет талшығының қоршалған. кіші жамбас қабат бұлшық сергіткен Kegel жаттығулар мен дене жамбас және жыныстық мүшесі өсті қан айналымын тудырады. Бұл оның мазмұнын жақсартады және құрастыру жақсартады. Kegel жаттығулар, қарапайым және пайдалы мүлдем зиянсыз болып табылады.

жаттығулар жоқ бұлшық атрофировались. Олардың ырғақты жиырылуы оргазм кезінде жүреді. ләззат атрофиясы және сезіну ағынын азайтады. Бірақ жаттығу бұлшық нығайту мен жинақтауына жақсартуға болады. Kegel жаттығулар простата оң әсер етуі және қанмен қамтамасыз жақсарту арқылы оған қабыну процестерін қойыңыз.

Бөлек жаттығу Kegel

Егер сіз уақыт жоқ болса, сіз үнемі жаттығу қайталауға болады. Бірінші lobkovokopchikovaya (LA) бұлшық болып табылады. зәр шығару ағынының кезінде осы істеу үшін тоқтатылды және қайтадан босатылады. Дұрыс бұлшық - і болса, осы эксперимент штамм деп.

Сонда олар кесуге және 15 рет, күніне 2 рет демалуға. Елу жеткенше әрбір күн бағамының саны артады. Содан кейін жаттығу неғұрлым күрделі болып. Әрбір бұлшық еттердің жиырылуы 3 секунд кернеуі өткізіледі. Содан кейін босаңсытып. жаттығу ретінде ұзақ сіз 2 рет күніне неғұрлым күрделі нұсқасына оларды іске асыру үшін жеткенге дейін жүзеге асырылады.

Жүйе Kegel жаттығулар

Kegel жүйесі үшін жақсы тұрғызу үшін жаттығулар жеңілдетеді. Ең бастысы - сіз пайдалану керек, сол уақытта қандай бұлшықеттер (LC) білу. Оларды табу үшін, бір немесе екі саусақты оларға ешқандай қысым яичек артта орналастырылады. Бұл жерде зәр шығару болып табылады және сығылған ішкі бұлшық ағынын тоқтату қажет деп ойлаймыз. сол уақытта қуатталған болады, және жүзеге асыруға қажетті қойды бірі.

жүзеге асыруға оңай жолы:

• мочеиспускании, ал несеп ағыны үшін баяулату немесе тоқтату көріңіз. Оның орнына қозғалысын шығару туралы Ретрактор істеу.
• Жаттығу құрсақ, бөкселерін немесе аяқтың бұлшық ауыртпай жасалуы тиіс. Тыныс қалдырылуы тиіс емес. несеп ағынының баяулады немесе тоқтатылған жағдайда жаттығу сәтті деп саналады.
• Осы алғашқы әрекеттері орын алмады. Бірақ оқу жалғастыру керек.

жаттығулар жүйесі:

• 5-ке дейін санау кезінде LK баяу бұлшық штамдарын (ол дене сезілді тиіс);
• Сондай-ақ, сол есебінен баяу рақаттандырады;
• жаттығу он рет қайталанады;
• Ол күніне 3 рет қол жетімді;
• оқу жаттығу басында істеу оңай және бұлшық штамм LC тек 2 секунд жатып болып табылады;
• оқу уақыты біртіндеп артады;
• Бірнеше аптадан кейін LC бұлшық 10 секунд (мүмкіндігінше 30) өзінде жиырылған тиіс;
• жамбас бұлшық күшті болғанда, сол жаттығу, тұрып отыруға және жүруге жасалуы тиіс;
• күрделі жаттығу, іш қысым көрсету үшін, кез келген қызмет барысында жасалған төмендеуі (жөтел, күледі, түшкіру, т.б ...);
• пенис «секіргенде» етіп бұлшық тұрғызу кезінде күрт қатайтады;
• жою секс кезінде орын алса, ол сақтауға эрекцию жақсы.

жаттығу туралы ерлер Пікірлер

ер қонақтар айтуынша, жаттығулар нәтижелері бірнеше күн көрінбейді. Ол уақыт алады. Kegel жүйесі өте танымал, сондай-ақ монтаждау үшін мақала өзге жаттығулар ұсынылған кейбір болып табылады. Бірақ бір нәрсе оларды біріктіреді - олар тұрақты іске қосу үшін қажет. Содан кейін 4 аптадан кейін айтарлықтай нәтижелер болады. кейбір ерлер үшін ол екі-үш ай кетеді, дегенмен.