Шаңғымен жүгірудің жіктелуі. Түсіру және шаңғымен сырғанау

Шаңғы спорты тау курорттарының әуесқойлары арасында өте танымал. Бүгін, алайда, ол туристік көрікті, сонымен қатар мамандар үшін нақты жұмыс орындарын ғана емес. спорт Оқыту қозғалысының технологиясын жақсарту ұзаққа созылатын үрдіс болып табылады. Бұл тау шаңғысы мен құлдыраудың, және досымыздың және тежелуі кіреді. Дегенмен, негізгі элементі кәсіби спортшылар назар аудару қадам болып табылады.

Basics беткейлері

бейім Қиылысатын жерлерде тез Осы жағдайды бағдар қабілетін талап етеді. Жолда серуеніТанымдық қажет және соққылар және кедергілерді кездестіруге болады. Ол шаңғы беткейлері биомеханика негіздерін сай айта кету керек, сондықтан сіз жай ғана қауіпсіз қозғалысы үшін нақты ережелерді орындау қажет.

Сіз ішкі, оның ішінде әр түрлі күштердің, зардап шеккен спортшы бойынша көлбеу төмен жылжыту кезінде. Кез келген түсіру оң баланс және сақтауға жұмсалған энергия бұлшықет күші мен массасын талап траекториясын. Ол көптеген құрамдас байланысты ауырлық іргелі күші болып табылады. Ол әрқашан перпендикуляр бойымен төмен бағытталған. Классикалық шаңғы қадамдар реакция күші бар ауырлық орталығы теңестіру тарту. олар тең болса, онда қозғалысы әлдеқайда жылдам болады. түсіру кезінде әлі өшіріп ролл және салыстырмалы күші қосылады.

баурайы үлкен, шаңғы трассасының қысым төмен. Сондай-ақ, үйкеліс күші айтарлықтай азаяды. Сондықтан мұндай пластик және қатты ағаш сияқты материалдарды пайдаланылатын шаңғы дайындау үшін болып табылады. дөрекілік талшықты бетіне жоқ мінсіз балансы-сырғанау үйкеліс айналады. қар жамылғысының жақсартылған өзара іс-қимыл үшін жиі арнайы майлайтын пайдаланыңыз.
түсіру кезінде ол ауа райының шарлау мүмкіндігі болу үшін маңызды болып табылады. -4 -6 тәртібі артады жылжымалы градус температурада. себебі қар, үйкеліс болдырмайды су тығыз фильм, яғни. Жылымық ысырма жылдамдығы жабын есігінің гидрофобты қасиеттеріне байланысты. жабдықтарды қаттылық маңызды рөлін. соқпақтар серпімді емес болса, оңтайлылық барынша азаяды, және ол жарақат ұрындыруы. түсіру кезінде де ешқандай зиян ең тері өткізбейтін костюм туралы ойлауға болады, назарға әуе қарсылық әсерін алуы тиіс.

Бүгінгі күні, дайын баурайында рекордтық жылдамдығы / с 212 км құрайды. Алайда, бастауыш, бұл көрсеткіш 60 км / сағ табалдырығын аспауы тиіс.

тұрақтылық факторлары

шаңғы курс кез келген алуан ұтқырлығын мінсіз тепе-теңдік қажет етеді. Ол дененің ережелерін, аяқ, қолдау ауытқуларды, және басқа да өзгешеліктерін қатысты. жарақат тәуекел күрт көлбеу адамның олардың оқыту шаңғы курс сипаттамасы, яғни, біледі қанша байланысты.

қолдау ауданы, дене лауазымы, аяқ ұтқырлық, маршрут топография, ықтимал жылдамдықпен тепе-теңдік бұрышы динамикасы: Сондықтан, түсіру кезінде теориясы бастау үшін тұрақтылық мынадай факторлардың жиынтығы екенін түсінген жөн. Осы компоненттердің Әрбір қозғалыс кезінде жалпы балансына аса маңызды болып табылады.

Дегенмен, баланс бұрышын анықтау болады. Ол жолдың беті мен DH шаңғы ұшы байланыстыратын сызық перпендикуляр ауырлық орталығынан қалыптасады. Осылайша, түрлі алдыңғы және тұрақтылық артқы бұрыштары. Олардың сомасы, сайып келгенде, деп аталатын балансы деңгейін көрсетеді. Бұл бастапқы кезеңі есік спортшының ұзындығы мен биіктігі байланысты болып динамикалық мәні болып табылады.

Көлік жүргізу кезінде оны тұрақтылықты сақтауда маңызды болып табылады. Сіз барлық спортшы және шаңғы күштер әрекет ететін осы тепе-теңдікті қол жеткізуге болады. Сондықтан, назар ауырлық орталығынан перпендикуляр аударылуға тиіс тиісті бұрышпен қолдау өтті. Әр адам үшін, ол әр түрлі, сондықтан құны жеке бір түрі болып табылады. өзгеріс ішкі және сыртқы күштердің маневр мәні, сондықтан ол тепе-теңдікті сақтау үшін дене шаңғысы мен бөлшектер жылжыту үшін қажет кезде болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, спортшы бұлшықет жүйесі жақсы дамыған болуы тиіс. түсіру және круче маневр жасау жылдамдығы жоғары, Сіз неғұрлым көп күш салу керек. Бұл жағдайда, ол шаңғы ұстау барынша немесе алға бір жаяу кәмелетке толмаған шабуыл пайдалану ұсынылады. амортизациясын жақсарту үшін, аяқтарын бүгіп майыстырмаңыз және свинга қару жасауға қажет. Рұқсат тартпасын пайдаланған беріледі. түсіру кезінде, егер тартымды күші жағынан әкеледі, ол қарама-қарсы осьтік тұрғын үй жүзеге асыру үшін қажетті болып табылады.

шаңғы курстар жіктелуі

қар қозғалыс өрескел ландшафт, жазық, көлбеу немесе өрлеу жүзеге асырылуы мүмкін. цикл бір қадамдар саны, қолдар, дене жағдайы мен бұрышы тұрақтылықты жұмыс өзгермелілігі осы әр түрлі Әр.

шаңғы курс дәстүрлі жіктеу тек 2 топтарды қамтиды: бір мезгілде және балама. басу бірінші түрінде бірден екі қолыңызбен жасалуы тиіс. аяқ айнымалы қозғалысы кезекпен жүзеге асырылады.

besshazhnye, бір-, екі, үш және chetyrehshazhnye: неғұрлым дәл шаңғы курс жіктеу, сондай-ақ бар. Соңғы екі кеңінен өзінің күрделілігіне пайдаланылады. Бұл жіктеу шаңғы саны тағы бір әмірлі таяқтар, яғни цикл дәрежесін алу үшін қадамдарды жылжымалы қосылады ескереді.

Ол шын мәнінде жоғарыда аталған сипаты екі өрілді атап өткен жөн. Мысалы, т.б. шаңғы, бір мезгілде және балама жылжытулар бар dvuhshazhnye Әрбір осы түрлерін өз негізгі ерекшеліктері мен айырмашылықтары бар. Ол odnoshazhnoe қозғалысы негізгі және жоғары жылдамдықты болуы мүмкін кезде, атап өткен жөн. бірінші нұсқа ұзақ қашықтыққа байланысты. Екінші піскен күштер бар спортшы қарқындап келеді, бұл кезде, басынан ретінде белгілі.

Соңғы жылдары, кросс бар шаңғысы инсульт тағы бір түрі болып табылады - жотасының. Ол жақсы оралған қар туралы жылжымалы тек жетекші спринтерлер пайдаланылады. Бұл көрініс секундта керемет жылдамдығы дамытуға мүмкіндік береді. Ridge қадамдар айналу, және бір мезгілде праймериз бөлінеді. қажетті вариация тректерді жылжымалы дәрежесіне байланысты таңдалады, шаңғы сабы бедерлі түсіру мемлекеттік таяқшалары, спортшылар фитнес деңгейін көтергіш. Beginners ол көп уақыт өтеді, тіпті егер қуатын үнемдеу үшін Қадам балама түрлері ұсынылады. мамандардың негізгі мақсаты болып табылады , ең жоғары жылдамдығы сондықтан олардың көпшілігі қозғалысының балама dvuhshazhnym түрін пайдалануға көреді. Ол айтарлықтай жолға өту жұмсалған уақытты үнемдейді.

Кезек-кезек dvuhshazhny курс

Бұл қарлы жолда қозғалыс ең танымал және күрделі нұсқасы. Оның ең қарапайым түрі, ол классикалық балама әрине ретінде белгілі. мұнда Цикл қозғалыс екі жылжымалы қадамдар тұрады. қар әрбір есікті байланысу сол уақыт қажет кезінде Отталкивала. Кәсіпқойлар инсульт 5 ірі кезеңдерін ажырата:

жылдамдығы жоғалуын азайту үшін 1. байланысты жылжымалы еркін болады. Бұл әрекетті орындау үшін, бұлшық демалуға мүмкіндік беретін, есік бетінің үйкеліс күшін азайту. Осы фазада негізгі қате уақытты қатаңдату болып табылады. спортшы екінші шаңғы бойынша сырғып бір аяқпен басу кейін. Бұл жағдайда, екі таяқша қолдау қозғамайды. кез келген қозғалатын дененің бөлігін балансын бұзып, қысым және үйкеліс күші артады.

2. Осы кезеңде, жылдамдығы тік отырып тірек аяғын сырғыту арқылы көбейеді. Осы уақытта ол барлық қамтиды кері бұлшық. Ол күш қолдау ең қатаң беруді қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. таяқтың басталатын фазасында 70 градус бұрышпен алға орнату керек. Бұл жағдайда, ем бүктелген, және шынтақ жағына біраз қабылданады. 3. Сырғымалы podsedaniem бір мезгілде орын алады. Мұнда бастысы тез соқпақтар қозғаушы тоқтату болып табылады. Бұл күрт podsedaniya кезеңін және одан кейінгі орамды жеделдету жүреді. қағып қолына жылдамдығы дамытуға көмектеседі.

4. Осы кезеңде ол Выпад жоғары жылдамдығын қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Фаза podsedaniya отталкивание аяғын аяқталады. Бұл ретте, жамбас ашаны, шаңғымен тоқтату, жамбас аздап алға жайтайған. дүмпулері бұлшық штамм қуатты отталкивания және жылдамдығы орнатуға көмектеседі.

5. қорытынды кезеңі «алып» болып табылады. Отталкиванием аяғын сілку түзулеу бір мезгілде жүреді. Бұл жағдайда, қозғалыс жылдамдығы дұрыс Выпад байланысты. тік және тепкіш аяғы 40-50 см алға тартылды ретінде жамбас болуы тиіс.

Ілеспе besshazhny курс

қозғалыс Бұл әдіс тамаша жылжымалы кезде ғана қолданылады. Бұл таяқша үшін берік қолдау талап етеді. Бұл, әрине, түрі бастаушы және спортшылар үшін қолайлы болып табылады. Дегенмен, мамандар қозғалысының осы техниканы және қалыпты, және төмен деңгейлі чекте, бірақ тек орта беткейлерде пайдаланыңыз.

Мұндай классикалық шаңғы ledenistyh немесе балансының айтарлықтай шығын, тіпті ең төменгі қадам нәтижелері бағыты, бөлімдерін прокат жүгінуге тиісті жылжытады. Мұндай жағдайларда оңтайлы үдесінен салдарынан бір мезгілде серпіліс таяқша болады. Сіз бұл қар жоғары жылдамдығы қол жеткізуге мүмкіндік береді, және сол уақытта мен электр Коньки сақтайды, өйткені жарыстарда besshazhny Әрине бұл өте маңызды болып табылады. шыққан сырғанау осы түріне барысында негізгі ауыртпалық органның және қолдың бұлшық ет жүйесінің құлайды, бірақ төменгі аяқ салыстырмалы қалған.

besshazhnogo барысында өз өнімділігі техника бар:

Тек сәл көтерілген, оның басшысымен иілген аяқтар серпімділік қару-жарақ спортшы слайдтар артта 1..

2. Қозғалыс жалғасуда және біртіндеп Коньки ұзартуға және баяу алға таяқшаларын жасауға бастайды. дүмпулері 3. дайындық. органның жаппай толығымен шұлық көшірілді, сондықтан шаңғышы толық бөлініп алынған. сәл майысқан аяқтары, қар орналастыру үшін алынған таяқшалар.

4. Онда трек бетінен отталкивание. Қуат кілт таяқшалары сгибание және шынтақ тұрғын үй дәрежесіне жеткен. Содан кейін қолдар тік отыр.

5. Слип инерция бойынша жүреді. Шаңғышы сәл бүгілген қалады және тепе-теңдікті ұстап тұрыңыз.

баурайы рұқсат етілген болса, бұл цикл, бірнеше рет қайталануы мүмкін.

Ілеспе odnoshazhny курс

Бұл әдістеме слип орташа деңгейде жазық қарсыластарын басып озуға спортшылар пайдаланылады. Сонымен қатар, odnoshazhny шаңғы Әрине АҚШ / сағ 30 км жоғары жылдамдықты өнімділігі жоғары дамытуға мүмкіндік береді. Кейбір спортшылар еңкейіп тіпті нәзік осы техниканы пайдалану. инсульт цикл бір қадам мезгілде серпімділік мен таяқтар кейін слайд негізделген.

Бүгінгі күні, бұл техника қозғалыс екі вариация бар. Негізгі курс - бұл қолына салу болып табылады және серпілісінің алдындағы алға жабысып қалады. Содан кейін, аяғы отталкиванием кейін серпін қолдау жүреді. пікір бастап - таяқша бар серпінді - фут трафик кейін біраз уақыт жүзеге асырылады. қозғалыс жиілігі айтарлықтай төмен болып табылады, өйткені кәсіби спортшылар, инсульт odnoshazhnogo тек негізгі іске нұсқасы пайдаланыңыз. Бұл техника мынадай кезеңдерді қамтиды:

серпімділік қолдар шаңғышының кейін 1. баяу түзету мен алға таяқшасын келтіру, сырғытып бастайды.

2. Дене салмағы жүгіру қарқыны аударылады. буксирлер шаңғы трассасының Going.

Бірден бір мезгілде басу таяқтар кейін 3. серпімділік жаяу ұшын басталады.

Жылжыған екі шаңғы жүргізіледі.

Ілеспе dvuhshazhny курс

Бұл техника жиі тамаша тақтайымен бағыты жазық бөлігінде қолданылады. Мұндай қадам салыстырмалы түрде жоғары жылдамдығын қол жеткізуге болады, бірақ мамандар арасында іс-шаралар жоғары жиілігі өте танымал емес. Бірақ балалар ғана қарлы бетінде бір мезгілде сән dvuhshazhnogo қозғалысын зерттеу негізінде тау шаңғы.

мұндай қадамның күшті қолдауды қажет етеді. кез келген проблемалар жоқ кедей бұлшық жүйесімен екі слайд қадамдар және бір мезгілде серпіліс таяқша тіпті балалар арқасында жоғары жылдамдықты саяхат қол алады. Бір цикл барысында 20 км / сағ нысанаға қол жеткізуге болады. Техника мынада:

1. Біріншіден, бір мезгілде серпімділік қолдар бар. Слип екі шаңғы орын алады. Тұрғын үй түзетілген.

2. Сырғымалы оң аяғын выталкивая кейін тастап жолға орындалады. аяғы өзгеруіне Содан кейін сол кібісе.

3. Stick алда көрсетіледі. Дайындық келесі басу қолына үшін жүргізілуде.

Ridge курс

қозғалыс Бұл әдіс жоғары сырғу деңгейі қатты Күтілген беткейлерде қолданылады. Ол кезде қиын жағдай, сіз максималды жылдамдығы қол жеткізуге мүмкіндік береді. ол тепе-теңдік сақтауға Коньки береді ретінде Dvuhshazhny курсын коньки, нәзік беткейлерде үздік параметр болып табылады. Бұл әдіс ұзақ қашықтыққа үшін қолайлы емес екендігін атап өткен жөн.

Бүгін бір- және dvuhshazhny, балама жотасы әрине ажырата алуы мезгілде Махова. Олардың әр маршруттың нақты секциялар үшін жарамды болып табылады. балама нұсқасы пайдаланып тік беткейлерде, қарапайым - бір мезгілде, бұрылысында - makhovaya т.б. ол белгілі бір жағдайларда жылжыту қалай өзі үшін Алайда, әрбір спортшы өзін-өзі таңдайды.

тарақты жылжыту үшін үйрену қалай? Ол мұз сырғанау осындай техника қозғалыс кезінде шаңғышының іс-әрекеттері еске екенін түсіну маңызды. Отталкиванием ішкі жиегін орындады. Содан кейін басқа ойластыру дене салмағын, және ұқсас қадам екінші шаңғы орын алады. Цикл екі коньки, салыстырмалы тез жүзеге асырылады. жылжытқан кезде белсенді аяқ-қолын, және денені жұмыс істеуге тиіс. кезекпен немесе бір мезгілде, мысалы, инсульт ауытқуларды біріктіруге мүмкіндік берді. Кейбір жағдайларда, сіз серпімділік таяқ жоқ істеуге болады.

тежеу жабдықтар

қозғалысты тоқтату - шаңғы іргелі элементі болып табылады. түсулер бойынша жылдамдығын азайту үшін жиі қажет тежеу. Бұл әрекет айтарлықтай баяулайды, бірақ ол сіз бағыты тік секциялар кез келген кедергілерді және мінсіз жарамды өтуге мүмкіндік береді.

ең көп тараған түрлерінің бірі «соқа» тежелуі болып табылады. Ол тік түсіру үшін өте ыңғайлы. тежеу барысында шаңғышы өкше жағына сәл өткір және күшті қысым тарайтын подпрыгивая, аяғы түзеледі. Тізе бірге тартылды, дене аздап артқа көлбеу. танымал ең екінші тежелу тоқтату болып табылады. негізінен бойынша жанама көлбеу пайдаланылады. тежеу кезінде артқы тоқтату позициясында болғанда спортшы сырғыту шаңғымен дене салмағын асырады. Socks бірге жеткізіледі. Артқы шаңғы трек ішіндегі шетіне орналастырылған.

Қыры тежелу Сырғымалы кезінде тарату шаңғы негізделген. Сіз бұрылу кезінде тез кетуге қажет жағдайда беткейлерде көріңіз. Тежеу бір мезгілде бір бағытта екі шаңғы raskantovki арқылы жүзеге асырылады.

технология жаңартулары

кезекпен жылжымалы, баспалдақ, елочка: бірнеше биік тент еңсеру жолдары бар. техника таңдау трек түрі (тікелей, бұрылысты, немесе диагональ) байланысты. шаңғы өсуі елеулі талап физикалық дайындықты спортшының. бұлшықеттің барлық тобы жұмыс мүмкіндігінше қарлы жолдарда. шаңғышыларды өтуін жеделдету үшін қалпына келтіру түрін қозғалады. ұзақ бөлігі биіктігі жақсы қолайлы балама әдісі үшін. Егер қалпына келтіру опциясын таңдағанда, назарға қар бетіне шаңғы орны дәрежесін алуы тиіс.