Жаттығуға дейін және одан кейін тұтынылатын 13 өнім

Ашық асқазанда жан-жақты жаттығуларды ұмытыңыз: бұл пайдалы тамақтар аштықтан арылуға көмектеседі. Нәтижелер оңтайлы болу үшін сабаққа дейін және одан кейін не жеуге керек екенін біліңіз.

Сынып алдында: банан

Банандарды жақын жерде ұстаңыз, сонда сіз тәжірибе алу жолында тағамдар ала аласыз. Бұл керемет жеміс, себебі ол жылдам сіңіп кетеді, ал ішіндегі калий бұлшықеттердің жұмысына көмектеседі. Оқуға дайындалудың қарапайым және ыңғайлы жолы!

Сабақ алдында: сұлы кебек

Сұлы ботқасы бай талшығы бар, ол көмірсулардың баяу ас қорытуына кепілдік береді. Осының арқасында сіздің энергетикалық деңгейіңіз тұрақты болады. Таңертең айналысатын болсаңыз, таңғы асқа сұлы пісіру керек.

Сабақ алдында: йогурт және гранола

Көптеген ақуыз бар грек йогуртін таңдап, оны қантсыз ақшыл және жаңа піскен жемістермен толықтырыңыз. Бұл жаттығудың алдында энергия деңгейін көтеруге көмектеседі. Йогурт тіпті тамақ дайындауды оңайлататын үлпектермен мұздатуы мүмкін.

Сабақ алдында: түркімен айналдырыңыз

Жаттығудың басталуына екі сағат қалғанда көмірсулар, майлар және ақуызды біріктіретін нәрсе керек. Майлылығы аз, қуырылған және көкөністермен толы астық торттары ет тағамдарын жеміс-жидек пен тәттілерге ұнайтындар үшін мінсіз шешім болады.

Сабаққа дейін: алма тұздығы

Егер сіз жаттығудан жарты сағат бұрын болсаңыз, алма соусын ішіңіз. Алмадан пісіру оңай, оларды жай ғана кесіп, табаға оңай сіңіреді. Бұл асқазанға зиян келтірмейтін жеткілікті талшығы бар тәтті десерт.

Сынып алдында: мюсли бары

Кептірілген жемістер қарапайым көмірсулардың керемет нұсқасы болып табылады, себебі олар сіздерге қуат береді, сонымен қатар оларды оңай сіңіреді. Жаңғақтар ақуыз мен талшықты береді. Бұл өнімдердің комбинациясы тамаша тағамдар жасайды! Бірақ дұрыс жәшіктерді таңдау қажет екенін есте сақтаңыз: олардың кейбіреулері тым көп қант, тіпті шоколадты да қамтиды, мұндай сорттар сіздің денеңізге көп пайда әкелмейді.

Сыныптан кейін: түйіршіктер

Ащы сүтке арналған астық ыдысы жаттығудан кейінгі аштықты мүлтіксіз сөндіреді. Тіпті қантпен жабдықталған нұсқалар да қолайлы, өйткені олар бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі.

Сыныптан кейін: бун

Бүкіл астық тұқымы сізді қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұлшықеттер көмірсулардың бір бөлігіне лайық, ал жержаңғақ май мен джем ағзаны белок пен қантпен толтыруға көмектеседі.

Сыныптан кейін: сүзбе

Бұл өте аз көмірсулар мен ақуыздардың көптігі бар өте дәмді тағамдар. Салмақты жоғалтқысы келетін және бұлшық еттерін сығатын адамдар үшін керемет таңдау. Сонымен қатар, ол тәбетті бақылауға көмектеседі, сонда қосымша бөлікті жеуге болмайды.

Сыныптан кейін: хмумус сәбіз

Сіз жасағаннан кейін дененің толық қалпына келтіру үшін энергия қажет. Ақуызды алу үшін екі жұмыртқаны хуммуса бар сәбізді жеп алыңыз.

Сыныптан кейін: edamame

Кішкене маймен жеткілікті талшық пен ақуызды алу үшін буға пісірілген бұршақтардың дәмін көріңіз. Edamame құрамында май қышқылдары бар, бұл қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сыныптан кейін: жаңғақ майы бар алма

Алма тілімдерін кремді жержаңғақ сары маймен тарату арқылы салауатты майларға қызмет көрсетіңіз. Біртұтас майлар май жағуға және бұлшықеттердің пайда болуына көмектеседі, сонымен қатар олар бірден энергия береді.

Сыныптан кейін: шоколадты сүт

Бұл тағамдар қайтадан балаңыз сияқты сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар ол денеңізді қалпына келтіру мүмкіндігін береді. Сіздің денеңіздің құрамында көмірсулар мен ақуыздың көп бөлігі қажет болады.