Іш май алып тастау үшін қалай: барлық оқу-жаттығулар

Іші келбеті өсіп іш - ол бала үшін күтеді, егер ол әйел үшін әрдайым жағымсыз екен. Түрлі фокустар - іш, белбеулер арықтататын - май құтылу көмектесе алмайды, бірақ олар, керісінше, ішкі органдардың қысым зиян келтіруі мүмкін. Назарларыңызға бағдарламасын әкеледі «қалай іш май алып тастау:. Барлық жаттығу» Оларды Doing, сіз екі баспасөз болды орнына Асқазан, келеді, үйлесім қалпына алатын болады. Сондықтан, оқып - және сіз үшін не істеу жүзеге асырады не білеміз асқазан алып тастаңыз.

Құрсақ бұлшық дұрыс оқытылды емес болса, тәуліктік жүктеме өзі қайтып алады, өйткені Кейде іштің жұлын, әлсіз қысым себеп болуы мүмкін. Сіз оның артқы халін жеңілдету келсе Сондықтан, асқазан, оқу ABS азайтуға тырысады.

«: Барлық жаттығу іш май алып тастау қалай», және жақын арада нәтиже сіз үшін және басқалар үшін айқын болады бағдарламасы бойынша жүзеге асыру, олардың режимі үшін орын табу.

бірінші нәрсе жүзеге асырады. Ол бүкіл дене үшін пайдалы болып табылады және құрсақ бұлшық, сонымен қатар денеңіздің басқа салаларда ғана емес, ынталандырады. бұл өте оңай орындайды.

қолдар еденге қарсы демалуға, сіздің тізе алыңыз. Қару мен кері тікелей, басын сақталуы тиіс - тек алдында. Содан кейін, демді шығару және тыныс - күшті выдох. (Оның тізе және қолында) бастапқы ұстанымын алыңыз. басы төмен еңкейтіп, мүмкіндігінше оны кері арка. бастапқы күйіне қайта алуға, демалуға, он Count. Жаттығу үш рет қайталау үшін жеткілікті болып табылады.

Келесі жаттығу бағдарламасы, «іш май алып тастау қалай: барлық жаттығу» тиімді қатайту көмектеседі іш бұлшық.

екінші жаттығуда. жатуға керек, аяқтары туралаңыз. Hands жақсы бөкселерін алақанда төмен астында орналасады. сондай-ақ торс - басшысы сондай-ақ өскелең емес, негізделуі тиіс. Егер тыныс ұстап - тыныс - тыныс: тыныс Бұл жаттығуды. еденнен шамамен 15 см кем аяқтарын көтеріңіз. Енді сіз қайшы жұмысын ұқсайтын, кең аяғы өңделетінін қажет. шұлық алға созылған болатын көз жеткізіңіз. 10 Әткеншектің кейін демалуға және жай жатуға. Содан кейін екі есе көп жаттығу бағдарламасын қайталаңыз. Егер төменгі арқасын көтеріп жоқ, тез, Бойко жылжытыңыз.

Үшінші жүзеге асырады. Бұл жаттығу, ол сондай-ақ өте тиімді болып табылады, йоганың алынған отыр. Сіз проблемалық болып табылады ауданы, баса назар аудару қажет екенін есте сақтаңыз, іш май алып тастау үшін жүзеге асырады не өздері үшін анықтаңыз. йоганың жылы ол - іргелі принципі. Осы мақсатқа қол жеткізу үшін әсері белсенді және күрт асқазан тарту арқылы ғана қол жеткізуге болады. Жаттығу қарсы жоқ. төмен түзу, қолды тұрып, аяғы мен, әрине, иық ені орнату. тікелей тым Басыңды ұстаңыз. Тез асқазанға батырып, мүмкіндігінше, бір мезгілде, мұрнын шығарған. Содан кейін - шабыт туралы - шегі оны деформациялануы. біртіндеп 25-30 есе жаттығу көлемін арттыру, қайталау 10 рет бастау үшін.

Төртінші жүзеге асырады. Ол бір тыныс отырып жүзеге асырылады. жүзеге асыру мақсаты - майдың жағу іш қуысы. Тағы да, сәл-бірінен тікелей, аяғын тұрып. мұрын дем. шамамен 45 градусқа алға сүйеп, выдыхание. оның жамбас қолын демалыңыз. Бір нүктеге қараңызшы. Мәселе ауданы бойынша концентраты, барынша асқазан артқа тартыңыз. Осы қалыпта қалуға барынша ұзақ көріңіз. Relax, мұрын арқылы тыныс, және қайтадан түзу тұра. бір жаттығу жай, бастады, бірақ бірте-бірте үш, бірақ көп емес қайталауға санын көбейту алу.

шкафта үйлесім үшін күресті кешіктіріп болмайды. Сіз бірінші күн сайын жаттығулар жасауға болады, бірақ физикалық іс-шаралар аптасына кейін үш күннен бір реттен кем емес ауқымын қайталау жеткілікті болады. «: Барлық жаттығу іш май алып тастау қалай», және осы күресте жеңіс тек сіз үшін болады, жаттығу бағдарламасын пайдаланыңыз.