Бастаушы арналған әсерлі үй Workout бағдарламасы

үйде спортпен? Easy! Бұл әрекетті орындау үшін, сіз уақытты, кеңістікті және күн сайын сіздің денесі жақсарту үшін басым ниет қажет. бірден бір уақытта барлық белгілі жаттығулар жасауға асығады, содан кейін тәжірибе есте сақтау қасіретін аптасына болмайды. Спорт үйі - өте ауыр мәселе, бұл жерде сіз өз бастық, жаттықтырушысы, ассистент, серіктес болып табылады, өйткені. Біз апта сайын жұмсауға дайын қанша уақыт, біз не істеу керек жету келетін қандай мақсаттар анықтау үшін бастау үшін. Содан кейін қатаң ұстануға мәжбүр болады үйде оқыту бағдарламасы, дайындады.

Яғни, ол жаңадан өтеді

спорт (сондай-ақ, бұл қоспағанда мектепте дене шынықтыру барды) ойнады ешқашан ер адам, үй әзірлемелерді бастау үшін өте аз жабдықтарды талап етеді. сіз әрқашан айналысатын болады орнында шешіңіз. Сіз тренажер залы кілемше және сатып алуға болады жиналмалы Гантельдерді. Бұл бірінші кезең үшін жеткілікті болып табылады. үйде бастаушыларға арналған оқыту бағдарламасы, дене бұлшық тарту жаттығулар қамтиды. барлық негізгі бұлшық топтары жұмыс істеу үшін үйде әбден нақты болып табылады.

Бұлшықет топтары мен жаттығулар

Біз төмен органмен басталады. , Аяғы үйрету орындау үшін:

• Приседания (тұрақты, plie, екі аяқпен немесе бірінде);
• шабуылдар;
• жүзеге асырылғаннан кейін созылу.

бөксе үшін бұлшық және артқа боком, сондай-ақ қолайлы выпады, түрлі соққысы олардың аяқтары бар.

Баспасөз:

• қабатында қарапайым Twist;
• қиғаш бұлшық туралы бұрау;
• қабатында немесе құрылғыларда тістеуіштерді жатқан аяғы көтеру.

кеуде бұлшық басу бағыттап көмегімен жаттыққан, және (қатысуымен жатқан галтелдер туралы) сымын жатып. үй көлденең жолақты немесе сәулесін болса тиімді бұлшық кері айдалатын болады. үйде жаттығу бағдарламасы, сондай-ақ созылып,-қыздырып жаттығулар қамтуы тиіс. Ол, тамаша қамтамасыз сынып скакалкой сатып алу пайдалы болады аэробты жаттығу. түрлі, сіз сондай-ақ, мамандық үлкен түпкі болуы және теріс энергиясын лақтырып мүмкіндік алады жекпе аспалы сөмке іліп алады.

үйде үлгілі оқыту бағдарламасы

Сондықтан, мысалы, сіз сағат аптасына үш рет жасауға шешеді. Дүйсенбі күні болады, деген делік аяқтарын, оқытуға жұма сәрсенбіде, баспасөз және бицепсы, көкірегін. оқу процесін енгізу және бұлшық жаттығулар бейімделетін мүмкіндік беретін осы апталық жүктеме жеткілікті жаңалық. Осы кезеңде, ол дұрыс және жақсы жейді маңызды болып табылады. Басты жаттығулар кезінде әйелдерге арналған бағдарламасы, сондай-ақ кәсіпкерлерге отыруға, итеру-UPS қамтуы мүмкін, (бірінші), сондай-ақ жүйке жүйесін Керілу мен тыныштандыратын үшін йога элементтерін енгізе отырып салмақ қолданбай баспасөз жүзеге асырады. Әрбір жаттығу шамамен 5 20 қайталауға әр жақындап. Онда бір сессияда тұтас денесін айдауға қажеті жоқ, бұлшық демалуға және қалпына келтіру қажет. Тиімді үй жаттығу бағдарламасы өз тілектерін, мақсаттары, мүмкіндіктеріне сай, Сізге арқылы жүзеге асырылады. Ең бастысы - таңдаған жоспарына мынадай тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және оң көзқарасты бар - оң нәтиже күте ұзын болмаса!