Қалай дұрыс және тиімді Сіздің иығына штанганы бастап приседаний орындауға

иығына приседания саналады культуристов үшін ең маңызды жаттығулар бірі. Олар ер адамдар мен әйелдер жүзеге асыра алады. Пресс мақсаты техника байланысты өзгертілуі мүмкін. штанганы бастап Приседания сіздің иығына жұмыс істеуге мәжбүр бедер бұлшық бөкселерін. түрлі жолдармен корточках, сіз, дененің әр түрлі накачать болады.

Бірден сіз дұрыс жүзеге асыруға назар аудару керек. Техника приседания әйтпесе сөзсіз жарақат, мінсіз болуы тиіс. бірлескен проблемалар бар, кім, сіз сарапшы дейін консультациялар сұрай тиіс.

Буындардың жарақат болдырмау үшін, оны қыздырып көп уақыт беру қажет. Ол салмағы шағын болуы тиіс қайталауға жеткілікті үлкен саны, (сіз бос мөрімен Корточки мүмкін) бар тәсілдерді бірқатар тұруы тиіс. Мұндай жылу аяғы буын қан «іске» және одан ауыр стресс дайындалуда.

практикалық кеңес

1. орындаңыз штанганы бастап приседаний сіздің иығына, тізе және бинт пайдаланыңыз ауыр атлетика белдеуін.

ол құймақ отырып приседания дұрыс орындау қиын, өйткені 2. Әрқашан, бар құлыптар салмағы қамтамасыз әр бағытта өшіріп жүргізеді.

3. басшысы көтерілген сіздің иығына штанганы бастап приседаний жүзеге асыратын, сондай-көріністердің жоғары бағытталған. Басыңды қосыңыз жағымсыз болып табылады - бар бір жағына сүйеп бастайды.

4. жаттығулар кезінде күрт ауырсыну бар болса, дереу приседаний тоқтату. жалғастыру тырыспаңыз - бәлкім жыртық бұлшық немесе сухожилия.

Қазіргі заманғы залдарында 5. әдетте отыратын-UPS үшін арнайы жақтауын бар. Жақтау жоқ болса міндетті приседаний істеп, серіктеспен жұмыс істейді. Сақтандыру техникасы: орындау приседания дейін иелене алмайтын болса, ол жиегін ұстап тұру арқылы оны көтеру керек. спортшы ретінде ұзақ ол торға жолағын қоюға емес, сондай-ақ болуы тиіс ұстаңыз.

техника Приседания

1. аяқтары (сіз нысаналы мақсатына қарай, аяқ орнын өзгерте аласыз) Ені ци болып табылады.

2. бар қалақтарды, осылайша жабық, трапеция туралы жатуы керек.

3. еденге параллель жамбасқа дейін приземистые орындаңыз. Мәселе болса - ол айдауға болып бөксе бұлшық (мысалы, әйелдер), фут кең орналастырылған, және мүмкіндігінше төмен приседаний орындауға тиіс.

4. отталкиванием өкшені емес, башпайларының өндіруге қажеттігін көтеріп кезде. Кейде аяғы сіңір жеткілікті дайын емес болып табылады осындай жүктеме, және еденнен өкшеңіз. саусақпен Сіздің иығына штанганы бастап приседаний орындаңыз ұсынылмайды. Сен оның өкшесін астында базасын (мысалы, құймақ) қоюға болады. Жұлын ұстаңыз, бірлігі алға бір уақытта сәтсіздікке жоқ деп абай болыңыз.

5. Beginners (кем дегенде аптасына екі рет істеп), кем дегенде, екі-үш ай салмағы аз приседаний орындауға тиіс. Осыдан кейін, бұлшық күшті жеткілікті алуға болады, және сіз салмағын ұлғайту бастауға болады.

6. жолының астында жөкені пайдаланбаңыз. (Қажет болған жағдайда дереу екі енгізіледі) футболканы немесе жемпір киіп жеткілікті. ол жаттығулар кезінде, сондықтан ыстық емес екенін, алдын-ала кесілген жеңдер болуы мүмкін.