Үйде задницу айдауға қалай?

Ол діни қызметкер және бөксе әйелдер тартымдылығын және, әрине, жыныстық ең маңызды белгілердің бірі болып табылады, бұл құпия емес. қыз қашан және ол үлкен емес жамбасты алымының, ол оңай мақтана алады, ол! Бұл тартымды және эстетикалық әдемі. Осы мәселе қазір, сондықтан өзекті болып сондықтан. Сіздің діни қызметкерлердің «дряблые» бұлшық үшін өте оңай көрінісін, сонымен қатар сіздің келбеті мен қайраткері жалпы әсер ғана емес, құртып мүмкін. Бүгін біз сіздерге қалай айтып береді, сол себепті есек накачать үйде және қалай ұзақ уақыт бойы нәтиже сақтау үшін.

Сондықтан ең қарапайымнан күрделіге қарай жаттығулар үлкен ауқымы, көп кешеніне Пресс, шабуылдар барлық түрлерін, түрлі қамтиды бар. Сондай-ақ, арнайы Тренажерлерді пайдаланып жаттығулар ажырата. Сіз жүгіру жолы сатып алуға қабілетсіз немесе жаттығу залы келуге жеткілікті бос уақыт жоқ болса, үйде есегін накачать бойынша кеңестер, сіз, әрине, пайдалы болады.

күрделі неғұрлым күрделі жаттығулар бар бірден бастайық. Сондықтан, сіз, ол тиімді болды, үйде есегін өңделетінін қалай, қазір түсіну. Бірінші жаттығу «альпинист» деп аталады. оның орындау үшін сіз сияқты, иық-ені бірінен қолыңызды салып, еденде жатуға тиіс басу-БЭЖ. Аяқтар толық выправляет болуы тиіс. Енді баяу бір еңкейіп тартып, аяғы оның кеуде жақын сияқты, оған оны. сіз денеңіздің арқылы өтеді барлық шиеленісті сезіндім, сондықтан бұл жаттығу баяу жасалады екенін есте керек бастысы. Содан кейін бастапқы жағдайына аяғын қайтару және басқа да аяқпен бірдей істеу. Егер сіз бұлшық жылытылған сияқты сезінемін дейін Бұл жаттығуды.

Сізге әкелерін келесі жаттығулар, тез накачать қалай үйде есек «четвереньках шабуыл.» деп аталады Бұл әрекетті орындау үшін, мүмкіндігінше ыңғайлы четвереньках тұрмыз. сол жақ қолын көтеріп, ал содан кейін баяу еденнен сіздің оң аяғын алып бастаңыз. бірнеше секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз кері аяғын тартып шығарыңыз. жұлын тікелей тамаша болуы тиіс. Бастапқы оралыңыз және қарама-қарсы тұрды және қолын жаттығуда тек осы уақыт қайталаңыз. рет ең көп санын қайталаңыз.

Сондай-ақ, үйде есегін накачать қалай үшін сезінуге, сіз жаттығу жүгінуге болады: аяқтарын көтеріп. Сонымен қатар, осы жаттығу ғана бөкселерін, іш бұлшық нығайтуға көмектеседі. Сіздің артындағы жатып, ал Бұл жаттығуды, қару-жарақ дене бойымен жатыр. Келесі, қырық бес градус бұрышпен аяғыңызды көтеріп, және мүмкіндігінше ұзақ осы қалыпта қалады. тамаша кем емес бір минут, уақыт болып табылады. Осыдан кейін, бастапқы күйіне аяғын қайтып, және сіз бір-екі минут демалуға және аласыз. Ол осы төрт немесе бес тәсілдері ұсынылады.

Сіз сондай-ақ қадамдар ретінде осы тренажер пайдаланып келесі жаттығу орындауға болады. ғана он немесе он бес минут көмегімен сіз өз бөкселерін қажетті жүктемені алады. Ал мұндай симулятор осы емес болса, онда костюм және қарапайым велосипед. Ең бастысы, өзіңді және өз денесін peretruzhdaetsya емес.

Осылайша, сіз қазір үйде задницу айдауға қалай білеміз және ол соншалықты қиын емес екенін жақсы білесіздер. ең маңызды - Сізді айналасындағы адамдар үшін, сондай-ақ өзім үшін ғана емес, неғұрлым тартымды болуға, өзгерту ниеті болып табылады. жаттығулар Бұл бүкіл жиынтығы сіз бұрын-соңды болмаған биікке қол жеткізуге көмектесу және тұрақты қалаған нәтижелерге үнемдеуге мүмкіндік береді. Сізге ішінде тұрады, ішкі күші, көп қабілетті екенін ұмытып, сондықтан сіз, тым, ештеңеге қабілетті емес пе!