BCAA - не үшін? қандай BCAA (BTSAA) біліңіз

ақуыз бар, неге, ол гейнеры ішу қажет, BCAA не? Сіз жақында спорт залында үшін қол және техниканы игерген, егер сіз өзіңіздің жаттықтырушы сұрай аласыз Мұндай сұрақтар, тез бұлшық салу үйрену туралы шешім қабылдады. Бұл қызығушылық өте қисынды - бөлмеде неге peretruzhdaetsya, сіз «сиқырлы таблетка» ішіп, Геркулес сияқты болуы мүмкін, егер? Біз сіздің жаттықтырушысы, бәлкім, осындай қоспаларды пайдалану айта қажет екенін бәс, тіпті бірдеңе сатып алу үшін сұрайды. Бұл таңқаларлық емес - қызметкерлер фитнес бөлменің жалақы клиенттермен сессияларының, бірақ спорттық фармакология тікелей сату, сондықтан көп емес байланысты. Бірақ қалай заттар шынымен аминоқышқылдар немесе ақуыз қасіреттерге қабылдау қажеттігін бар?

Толықтырулар мен спорт тамақтану

Сіз бүгін ақуыз, креатин немесе оңтайлы BCAA, сондықтан танымал жеп тиіс пе жаттықтырушы сұраңыз алдында, бұл туралы ойланып көрші.

Ежелгі Грекия мен Рим кейіпкерлерінің күн бодибилдингі балықтар кері. Ахиллес, Геркулес, мифологиясы Олимпиада пантеон тәңірлері, және қарапайым гректер мен римдіктер сіздің тұрақты диетаны кез келген толықтырулар пайдаланбай, үлкен денені болды. Олардың пайда болуы тұрақты оқыту себеп болды - күрес және оларға дайындық. оларды пайдалану неге Әрине, спартанцев өсіп, BCAA туралы сұраған жоқпын, бірақ тек оған жұмыс істеді.

Қандай барлық осы дәлелдер? Шын мәнінде, шынымен барлығы үшін бұлшық табиғи бейнесі әдемі денені алу. Спорт фармакология - жиі, бодибилдинг зиянсыз плацебо жанкүйерлерін ұсынады бизнес болып табылады. Барлық препараттар әдеттегі салауатты диетаны (біз, әрине, стероидах, әңгіме емес) ауыстыруға болады.

Амин қышқылдары - бұл не

Сіз мерзімге «BCAA» мағынасын білу қызық болса, қандай бұл есірткі болып табылады және ол сіздің денені беретініне, физиологиясы қосыңыз.

Біз әдетте біздің денесі белок күнделікті қабылдау өмір сүре және дамыту емес. себеппен бөлігі ақуыздар амин қышқылдары құрамында табылатындығында. Бұл амин қышқылдары барлық ақуыздар жануарлардан алынатын (ет, құс, балық, сүт өнімдері) және көкөніс (бұршақ және жарма) бар болуын атап өткен жөн.

Ғалымдар екі жүзден астам амин қышқылдары анықтады, және осы, жиырма екі амин қышқылдары салауатты метаболизмі үшін өте маңызды болып табылады.

Эфир және nonessential амин қышқылдары

маңызды амин қышқылдары ең органы (олар өзара) басқа түрлерін өз аминқышқылдары синтездей алады, бірақ дене өз шығара алмайды тоғыз амин қышқылдары бар. Оларды алу үшін, біз оны үнемі бар тағамдарды жеуге қажет. тоғыз маңызды амин қышқылдары организмнің қажеттілігі қандай? біз аминқышқылдарының 10 15 грамм жеуге қажет күн сайын, яғни, көп ақуыз 70 грамм қарағанда азық-түлік тұтынады, біз дене сау жұмыс істеуі үшін қолданыстағы қажеттіліктерін қамтиды.

Бірақ бұл орташа адам үшін қалыпты дәрілік болып табылады. Сонымен қатар, электр спортпен айналысатын кім, амин қышқылдары үшін ағзаның қажеттілігін жабу үшін, күн сайын жеуге екі есе көп ақуыз (140 грамм) қажет.

BCAA: қандай және оны қалай болуы керек?

BCAAs (BTSAA) - маңызды амин қышқылдары барлық үш түрлерінің үйлесімі. Бұл валин, изолейцин және лейцин қамтиды. Егер сіз күніне BTSAA қанша ішу керек? ол кімнің салмағы шамамен 80 кг ересектер ерлер, келгенде, онда ол аминқышқылдарының 7 грамм қажет. ағзаның BTSAA дамыту тежеу жоқ, барлық процестер жаңартатын және жөндеу үшін дененің қабілетін қоса алғанда, тоқтатылады. BTSAA - бұл барлығы үшін маңызды өнім болып табылады, бірақ біз шынымен оны алуға таблетка қабылдау қажет?

Мен азық-түліктен бастап BCAAs алуға болады?

электрмен жабдықтау BCAA өнімдерінде қамтылған болса, қандай қажеттілік органға амин қышқылы жеткізуге бар? Көрейік!

Тауық - 300 грамм күні Лизин, триптофан, гистидин, фенилаланин, және BCAAs күнделікті норманы жабу үшін жеткілікті болып табылады.

валин, триптофан, треонина, метионин бай - үрме бұршақ, үрме бұршақ, бұршақ. тәулігіне 150 грамм амин қышқылы стандарттарын өндіруге жеткілікті болар еді.

Ірімшік - триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин, бар.

Жұмыртқа - өнім мінсіз сіңімді, BCAAs бай, метионин және фенилаланин бізге таныс.

Балық - изолейцин, лизин және фенилаланин көп мөлшерде осы өнімнің қамтылған.

Жарма - қарақұмық, тары, сұлы, изолейцин, валин, гистидин, лейцин көзі болып табылады.

Жаңғақтар - олар кешенді ақуыз қосылыстар құрамында қоспағанда, жаңғақтар, сондай-ақ гистидин, изолейцин, треонина, лизин бай.

толықтырулар BCAAs пайдалану Мағынасы

маңызды және азық-түлік табылған үздік BCAA болса, неге қоспаларды пайдалануға?

олар спорттық тамақтану өндірушілерді және есірткі айтқандай, азық-түлік қамтылған сол амин қышқылдары, тұрақсыз нысаны бар. Бұл жаңа қосылыстар алдында жауап алады амин қышқылдары өзінің таза түрінде сіңіріледі, ал емес екенін білдіреді. Демек, қоректік заттардың мазмұны тұрақты емес болып табылады. амин қышқылдары жоғалуын болдырмау үшін, спортшылар сіз білетіндей, олар барлық үш түрін қамтиды (амин қышқылы кешендер қатысты тағамдық қоспалар, (амин қышқылдарының 18 түрі дейін қамтитын) алынған амин қышқылы (қосымша бір ғана амин қышқылы бар) немесе BCAAs пайдалана аласыз амин қышқылдары).

бұлшық өсуіне BCAAs әсері қандай?

адам өмір ақуыз нысаны екені белгілі факт. Сондықтан, орган талап протеин аминоқышқылдар құрайды деп. Ол сізге жоғарыда өнімдер болуы мүмкін немесе белгілі бір кешендерді қабылдауға, ол үшін ең маңызды BCAA амин қышқылдарының әсіресе маңызды пайдалану болып табылады.

Бұл амин қышқылдары, бұлшық ет тінінің жою процесін баяулатады жаңа қалыптастыруды ынталандыру, зат алмасу процестері мен май жағу жеделдету.

Қабылдау BCAAs

Ол BCAAs кешендерін пайдалану артықшылықтарын сипаттайтын жылы, «кездейсоқ» фармацевтикалық қоспаларды өндірушілер осы қасиеттерін барлық ортақ күнделікті азық-түлік деп айтуға ұмытып екенін атап қызықты. Әрине, BCAA капсулалар пайдалана отырып, сіз оң әсер аласыз, бірақ сіз ақуыз жейді емес, егер оның әсері жағдайда ғана төтенше табылады. Сонымен қатар, бір таблетка BCAA 1000 ақуыз тек 1 грамм бар соншалықты танымал болып табылады.

Мен BCAAs пайдалану керек пе?

Зейінді оқырмандар, амин қышқылдарының қасиеттері туралы оқығаннан кейін осы мәселені zadatsya мүмкін - қандай пайдалану үшін BCAA дайындық, сол ақуыз амин қышқылдарының үшінші бөлігі болып табылады, егер? Және олар оң болады.

Сіз ақуыз коктейльдерін ішіп, онда сіз азық-түлік қажетті ақуыз алу мүмкін емес, сондықтан сіз неге қосымша амин қышқылы кешенінің төлеуге еді? себебі

Сіз бұл сіздің жаттығу ұзақтығын, бірақ көп ештеңе арттыру ғана мүмкін екенін, BCAA туралы білуі тиіс. Сіз азық-түлік дене үшін протеин күнделікті қажеттілігін кезде бұл есірткі, сондай-ақ оң әсер шығаруы мүмкін. ғана спорт залында тәжірибеге бастады, кім үшін, BCAAs қабылдауға қажеті жоқ.

Егер сіз ұзақ уақыт болып табылады және ынта оның денесінің «Құрылыс» айналысатын және спорт Farm ләззат пайдаланылатын болса, онда Сіз қалай ойлайсыз тиіс - сіз ештеңе істей егер ақша жұмсайды емес? Шынында да, орнына амин BCAA басқа партиясын сатып алуға, сіз сондай-ақ ет бірнеше килограмм ақша жұмсауға мүмкін.

Ешқашан адам өнертабысы бізге қандай табиғат аспайды. а, салауатты толық және теңдестірілген диеталар ережелерін сақтай отырып, сіз толығымен барлық қажетті денеңізді қанықтыру көрсетіледі. амин қышқылдары түрінде қоспалар сізге зиян келтіруі, бірақ оларды ешқандай мағынасы үшін төлеуге болмайды.