Қалай қол жетімді қаражатты көмегімен кеуде салу

кеуде дененің ең эстетикалық бірі. Және бұл ерлер мен әйелдердің де тең дәрежеде қолданылады. дөңес жоқ және кеуде бұлшық жұмыс істеді Өйткені, еркектер спорттық торс ақылға сыймайтын. әйел табиғаты бойынша дененің осы бөлігінде ие болса және, кеуде ер жартысы қатты жұмыс істеу қажет. Біздің уақытта, осы мақсат үшін тәжірибелі нұсқаушылар жұмыс көптеген фитнес-орталықтар, болды. Бірақ бәрі бірдей мұндай орталығында жаттығады мүмкіндік алады. Емес, барлық «Шварценеггер» болуға ұмтыламыз. Кейбір ер адамдар ғана жақсы қалыпта қалады және сол уақытта адамзаттың әлсіз жартысында үшін тартымды қарағым.

тез қалай - Сондықтан, ер халықтың осы санаты алаңдатады кеуде бұлшық накачать үйде. Әрине, көрнекті нәтижелерге қол жеткізу үшін үйде қиын болады. Бірақ фитнес деңгейге жету өте нақты болып табылады. Ал содан кейін, сіз бар жалғастыра аласыз тренажер залы штанганы, галтелдер және басқа да Таразыны. Ал үйдің кеуде жұмыс істеуге қол жетімді бірнеше жаттығулар бар.

сериясынан ең қарапайым жаттығулар санатына - «қалай кеуде айдауға» басу-UPS болып табылады. Бұл кәдімгі жаттығу өте тиімді және қолжетімді болып табылады. Өйткені, сіз барлық жерде дерлік еденнен басу стартаптарды істей алады - үйде және орманда және курортында жұмыста. өзі Бұл жаттығу үлкен спорттық жаттығу болып табылады. ол барлық жасушалар ағзаның қан ағымын қамтамасыз бар. Ал-UPS итеріп кеуде бұлшық надуванием үшін белгілі бір жүйесімен сәйкес келуге тиіс. Бір жаттығу барысында төрт тәсілдерді жасалуы тиіс. Бірақ әрбір тәсіл, ол шегіне бәрін беруге қажет. Бастапқыда, бұл жаттығулар күніне жасалуы тиіс, содан кейін ол өз денсаулығына баса назар қазірдің өзінде болады. Ал маңызды сәт диетаны сақтау болып табылады. Әйтпесе, дене жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін уақыт жоқ.

Тағы бір жаттығу «кеуде айдауға қалай» санатына санаты салмағына басу-UPS кіреді. Осы жаттығу үшін, кез келген қолдау сыймайды. Ол кейбір биіктігі, сүлгілер, кітаптар, және сол сияқты болуы мүмкін. Тіпті спорт дүкендер арнайы derzhak Dip сатады. Олар өте арзан болып табылады және ең жоғары тиімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді. Ол төрт тәсілдерді жасауға және ол мүмкіндігінше қажет болған кезде бәрін беруге, сондай-ақ қажет.

Ал кейбір итеру-UPS жеткілікті болар еді, кім, біркелкі емес барлар мұндай жаттығулар орындауға болады. Бұл спорттық жабдықтар мәселе алаңдатады кім үшін де жарамды - қалай кеуде бұлшық өңделетінін үйде. Қазір нарықтық Үй ортасы үшін жасалған барлар таба аласыз. Сондай-ақ, олар екі кестелерді пайдалана кеңестердің орнына немесе дәнекерленген болуы мүмкін. Олардың арасындағы қашықтық иық ені сәл кеңірек болды, сондықтан осы кестелер орналастырылуы тиіс. Бірақ олардың биіктігі олар оның қолында сүйенеді және барлар сияқты қатты сығылған мүмкін екенін осындай болуы тиіс.

санаты «кеуде айдауға қалай» туралы тағы басқа жаттығу дәстүрлі Гантельдерді сай. Олар орындықта жатып алатын болады. Бұл әрекетті орындау үшін, орындықта екі жағында Гантельдерді қоюға және тұрақты орынға апарыңыз. Бұл жағдайда, аяқтары кең бөлек болуы және оның аяғынан жынысына және иықты, басы мен орындықтар, қарсы басылған бөкселерін жүктеледі тиіс. 30 45 градус бұрышпен дейін төмендейді Осы жаттығу орындыққа арналған. жоғарғы сабы қолға және дестесін гантельдер. сол түзу уақыты және алақанға қолында төмен қаратып және алға. сол уақытта гантельдер дерлік бір-біріне тиіп тиіс - бұл жоғарғы нүктесі болып табылады. Енді дем және сіздің кеуде Гантельдерді тастай, қатаң-бірінен бірдей ажырасу кезінде шынтақты. галтелдер ең төменгі нүктесінде кеуде жақын. Ал бірден, көтерілуі тегіс басынан түбінен күтпей. жоғарғы жағында қосымша бұлшық еттердің бар үзіліс болып табылады. Ал сегіз қайталауын және кем дегенде үш тәсілдерді жасауға жолы. жүзеге асыру көп мәселе қызықтырады кім үшін әлі де, сондай-ақ бар - кеудесін үрленіп қалай. Сіз әлі бар, және үйдегі орта үшін қолайлы түрлі жаттығу машиналар, пайдалануға болады. Сондай-ақ, үздік нәтижеге қол жеткізу үшін, ол дұрыс тамақтану және байсалды және фанатизм жоқ оқытуды емдеуге қажет. Әйтпесе, сіз переборщить және асқын болады.