Үйде кеуде бұлшық накачать қалай оңай?

Қуатты кеуде адам айыппұл жарым көңіл тартады. Бұл олардың киім астында сияқты, және онсыз, бірдей әсерлі көрінеді. Әрине, оның кеуде сұлулық үнемі жақсы күйде оны ұстап тұру үшін жұмыс істеуі тиіс.

Қазіргі жағдайда, әрбір емес адам кеуде бұлшық накачать жаттығу залы келуге көп уақыт бар, бірақ сіз жаттығулар жиынтығын жасауға және үйде болады, өйткені, бұл толығымен олар туралы ұмытып ешқандай себеп болып табылады.

Кеуде бұлшық тікелей ерлер түрлі қозғалыстар тартылған. Бұл бұлшық Алақан, сондықтан кеуде қуысының күш мемлекеттік тікелей өз қолына қамтылған байланысты. қолды итеріп көтеру және барында астам бұрап тартылған бұлшық Сондай-ақ, бұл топ, және-UPS итеріңіз.

Еркектер кеуде бұлшық Атап ені болып табылады, сондықтан ол бірнеше негізгі тәсілдермен нығайту қажет, сондықтан үлкен аумақты, алып жатыр. кеуде бұлшық әрбір саланы дамытуға бағытталған жаттығулар бірнеше түрлері бар.

Жиі келеді ерлер кеуде накачать бұлшық, біркелкі дамыту мәселесін тап. Осыған байланысты, кем дегенде бұлшық дамыған жерлерде «кемшіліктер» болуы мүмкін. кейбір ережелері осы проблемаларды болдырмау мүмкін екенін сақтай отырып, бар:

1. қолды-UPS арасындағы қашықтық кең, көп сүт безі бұлшық сыртқы бөлігін тартылған. Жаңадан келген дереу қару-жарақ кең тарады, оның барында, ұстап тиіс емес, ол иық ені сәл кеңірек оларды бөліп жеткілікті болады.
2. жоғары сіз көбірек кеуде бұлшық жоғарғы бөлімін тартылған, отжимания немесе стендтік баспасөз кезінде қолды көтеру. Ерлерге қарағанда жиі, ол аз дамыған, сондықтан бұл жаттығу таңдалған ауқымдағы қамтуы мүлдем қажет.
3. Сіз басу бағыттап көмегімен кеуде бұлшық накачать іздесеңіз, еденге мүмкіндігінше төмен түсіп көріңіз, ол аяқтары оның басына қарағанда сәл жоғары болды жөн.
4. тыныс қауіптену. тыныс шығару максималды күш орын және тек релаксация кезінде тыныс тиіс. кез келген күші оқыту орындау кезінде бұл ереже сақталуға тиіс.
5. бұлшық демалуға қажет екенін ұмытпаңыз. ол күні, кем дегенде алады, сондықтан тығыз дене жүктемесін бұлшық, бір күн демалуға мүмкін емес. жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық ауырсыну туралы мүдделі болса алаңдатты, тұрақты жаттығу осы сезім сізді босатпайды болады емес.

Көптеген адамдар «, білгім кеуде салу қалай үйде бұлшық»? Сіз оңай үйде жасауға болады басу бағыттап үш түрі бар.

1. Қалыпты басу-UPS. , Иық ені сәл кеңірек орналастыру қолын жатып екпін, дене түзу, башпайларын қабатта қарсы демалуға, өкше жабық. Жайлап өзіңіз төмен түсіріңіз, содан кейін кенеттен қару туралаңыз. физикалық дайындық негізінде, сіз қайталауға саны әр түрлі, бірақ 20-30 қайталау 3 жинақтарын алып кету күш жасай аласыз.
2. оның басына қарағанда фут жоғары. Еденге мықтап тұр мықты кресло алыңыз оның аяғы демалыс, қару-жарақ иық ені сәл кеңірек ұйымдастырады. Денені түзу ұстап, итеру-UPS бастаңыз. Бұл жаттығу - тиімді кеуде бұлшық айдауға келетіндерге негізі.
3. Созылу. бұлшық ақ дамыған кеуде үшін, сіз орындауға көз болуы керек күші жаттығулар, олардың созылу бағытталған. созу қысу істеу өте оңай: орындықтар, бірнеше алып, иығына және бұғана деңгейінен сәл кеңірек күйде олардың қолыңызды қойыңыз. диванда аяғын қойыңыз. Өте жақсы, оның биіктігі орындықтар биіктігі одан асатын болса. Сіз оның кеуде шамалы сезінесіз аурулары дейін, басу, терең раковина. Бұл бұлшық созылған деп сигналдар, содан кейін өседі. выдохе, тез қолыңызды туралаңыз. 4 Қажет тәсіл жеткізіңіз. қайталану саны сіздің фитнес деңгейіне байланысты.

, Қызық кім үшін «жылдам кеуде бұлшық салу қалай», диета туралы ұмытып, қоймаңыз. ірімшік, ет, жаңғақтар, жұмыртқа, бұршақ: Сіздің күнделікті диета көп ақуыз азық-түлік қамтиды. жеміс-жидек пен дәнді туралы ұмытпаңыз. Сіздің бұлшық толық демалуға мүмкіндік береді, әйтпесе олар толық дамыту мүмкін болмайды.