Қандай бұлшық приземистые жұмыс істейді? Қалай неғұрлым тиімді-UPS отыруға болады?

Ұнайды немесе жоқ, ең керексіз жаттығулар барлық жаңадан приседания болып табылады. жаңадан үшін қиын, ыңғайсыз болып табылады және басқа да теріс эмоциялар иесі туғызады. Алайда, бұл спорт айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге Корточки мүмкіндік береді. Кім салмағы тез артық май құтылу жоғалтады. салмақ жиынтығы жүргізіп спортшылар, аяқтарына бұлшық өсу байқаған.

Сондықтан, бұл мақала приседания толығымен арналған. оқырман бұлшық приземистые жұмыс істейді, онда үйренеді, сондай-ақ осы кешенді жүзеге асыру тиімділігін арттыру әдістемесі танысады. Ұсынымдар спортшылар, сондай-ақ мұнда артық болмайды.

жанрының классикасы

тиімді ғана спорт залында орындалуы мүмкін екенін классикалық жаттығулар үздік шолу жариялаңыз. Әрине, ол приседания. бұлшық жұмыс және бұл қалай жүзеге асыру айдауға олардың құқығы болып табылатын оқырман ғана орындау техникасымен танысты кейін үйренеді.

Әрқашан Жұлын ұстаңыз және тайпалар аяқ саусақтарының тыс босатылатын емес: приземистые тек екі ережелерін сақтауға маңызды болып табылады. Ол қарапайым және қолжетімді - сіз жай ғана кері приземистые жамбас қабылдауға және төмен отыруға қажет болған кезде. Содан кейін, бедер және еденге арасындағы параллель сызық жетіп, ол бастапқы күйіне оралу үшін қажет.

Енді бұлшық жұмыс істейтін. тамақтың тек сол бұлшық өседі мамандар жиі әзіл көп. Шын мәнінде бұл жай ғана приседания жамбас бөкселерін кейін ауырады, дұрыс емес. Осы жаттығуда Бұл бұлшық және жұмыс.

түрлі жынысты қажеттіліктерін

БАҚ не бұлшық туралы сұрақтар өте көп әйелдер Крадущийся кезде, ол ауыртпалығы әр жыныс әртүрлі қабылданады деп қорытынды жасауға болады жұмыс істейді фактіні ескере отырып. қаңқасы мен бұлшық ет талшықтары адамның денесінің құрылымын әйел органға бірдей дерлік, себебі Алайда, физиология аздап білім, осы жорамал бұзады. Яғни Пресс ғана Thrill әр түрлі ғой.

Ол сондай-ақ түсіндірді. Әйелдер әдемі нәтижесі дөңгелектенген бөкселерін, және ер алғыңыз, бұл бөлігі қажет емес. Олардың міндеті күшті және әдемі аяғы қуатты торс болып табылады. қажеттіліктері мен оқыту берілген осындай айырмашылықтар түрлі кешендер аяқ бұлшық еттерін пысықтауды жасалған. Шын мәнінде, қарапайым приседания түрлі жолдармен жасалуы мүмкін.

жүктеме фокус тартылысы ерекшеліктері

топтар приземистые жұмыс істеу және қандай оған алдына қойылған міндеттерді, ерлер мен әйелдер қандай бұлшық түсіну, сіз жақын әдістемесі жаттығулар көре аласыз. Сондықтан ер жүктеме жамбас (жамбас) тек бағытталуға тиіс, тиісінше, күшті аяғы қажет. Бәрі қарапайым - ланып бұру приземистые жамбас кері дереу аяқ бұлшық еттерін жұмыс кіреді. Егер спортшы ғана сәл төмен отыруға және одан кейін тұрып керек. жүкпен Play әр түрлі болуы мүмкін: біреу одан салмағы қояды, және жамбас мен еден арасындағы параллель бар екенін, сондықтан техникасы жаттығулар істеу қызықты біреу, отыруға.

Әйелдер оларды жұмысқа қосылуға алу қажет, тиісінше, домалақ бөкселерін қажет. Бұл штангаға бар корточках ғана толық жүзеге асырылуы мүмкін. Иә, сіз еденге параллель төмен HIPS төмендетуге қажет. мұндай жаттығу қыздар үшін қисынына сәйкес күшті аяғын болуы тиіс, өйткені Әрине, жаңадан, приседаний қорқуы мүмкін. Бірақ алаңдатты қажеті жоқ - бөксе шын мәнінде шағын бұлшық болып табылады, ол шағын жеткілікті жүктеме болып табылады. бастапқы кезеңдерінде Сіз гантелями жоқ приземистые істеуге болады.

Сөз басында болды

тоқталған өз салмағы оқыту бойда Менің ойымша, бұл пайдасыз екенін жаңадан келген назар аударғым келеді ретінде. Иә, сіз ерте кезеңдерінде Аяқтың бұлшық және Мықын дәстүрлі приседаний жүзеге жұмыс істей алады, сіз тіпті қарқынмен жаттығулар орындау арқылы май құтылу мүмкін, бірақ ол мөлшерлеу жоқ бұлшық көлемін арттыру мүмкін емес. біреу, ол нақты болып табылады оқырманды сендіреді болса, ол қауіпсіз теоретигі деп атауға болады. Ал мұндай адам алыс нақты спорт болып табылады.

Сондықтан, қандай бұлшық өзек жоқ приземистые жұмыс істейді? Ол салмақты бірдей (біз бедер және бөкселерін туралы айтып отырмыз) деп болжауға қисынды. Алайда, сондықтан қарапайым жоқ. нәрсе жүзеге асыру балансы мен әдістемесі болып табылады. барлар жоқ Скорчившийся, көптеген жаңадан бұрын толтырылған болуы емес, оның алдында кез келген нысанды ұстап тырысады. Load дереу тізе (жамбас төменгі бөлігі) жағына ауысты. Гипотетикалық, ерлер костюм осындай фокус, бірақ әйелдер балансы туралы ойлауымыз керек.

Дәл жүктеме фокус

спортзал спортшы мүмкіндіктері тек жаттығу машиналар шектелген, сондықтан ол приседания бармен, сондай-ақ арнайы тренажерлер ғана емес жасауға болады, бұл құпия емес болып табылады. Біз туралы айтып «автокөлік Smitty». Grif шыбық тренажерлер екі тік бағыттағыштың арасындағы бекітілген. мұнда негізгі артықшылығы спортшы бұрышын түзетуге болады. Шын мәнінде, спортшы дейін толтырылады қабілетті немесе кері полюсі немесе алға құлап болмайды.

Smitty үшін айқайлап кезде Әрине, қандай бұлшық дереу мүдделі спортшылар жұмыс істейді? Мұнда жүктеме бөкселерін жамбас ауысуда. Ол жұмыс, бөкселерін және бицепсы бедер енгізілген мәжбүрлеп, қатты кері жамбас қабылдамауға бар сол әдістемесі деп, бірақ, себебі ығысу, штанг спортшының мүмкін болмаған көрінуі еді.

жігеріміздің жоқ Жұмыс

Тек барлық спортшыларға қажеті жоқ, бірден тез жаттығу орындау, бөкселерін накачать тырысып, автомобиль Смит асығады «корточках.» бұлшық жұмыс істейді, ол әйел жыныстық үйренді, бірақ жаттықтырушысы кейбір ұстап бір шағын мәселе бар. Біз балансы ұстап қалу үшін ғана емес, жауапты тұрақтандырғыш бұлшық туралы айтып, сонымен қатар ішінара қайраткері сыртқы сұлулық әсер етеді.

приседаний уақытта осы шағын бұлшық жүктеме әсерінен үнемі болып табылады және теңгерімді сақтауға мүмкіндік береді. Бірақ ол бұлшық-тұрақтандырғыштар бірден ажыратылады ретінде, автомобиль Smitty тұрақты мойынға жылжыту қажет. Тек 10-12 тренажерлер сессиялар және приседания ұмытып болады. тепе-теңдік қалпына келтіруге болады, бірақ тағы да, ол тұрақтандырғыш бұлшық дамыту үшін уақыт алады.

приседаний сорттары

Көптеген жаңадан галтелдер немесе таразылармен Корточки әлдеқайда ыңғайлы штанганы бастап қарағанда сенімдіміз. Бұл ақиқат бір бөлігі болып табылады. таза күшіген 15-20 кг тартады, және салмағы аз салмағы қабылдануы мүмкін, бұл факт. салмағы жеңіл қуып, спортшылар жиі приседаний ыңғайлы ашылады. Өйткені, оң балансын сақтауға және орнына ыңғайсыз техникасы бойынша гантели жаттығу жасауға. Ол сырттан шеберлігі, тәжірибесі мен көмек талап етеді.

Тағы да, бұлшық жұмыс істейді, қандай сұраққа, жауап отырып гантелей приземистые, Мен жаттығу өзі техника назар аударғым келеді. алға көлбеу жамбас және тізе жүктемені жылжытады және кері және терең приседания сілкіп, бөкселерін енгізілген жұмысты құрайды. Ол алға немесе артқа Гантельдерді жылжыту, сіз ауырлық орталығы басқаруға болады деп болжауға қисынды болып табылады. Иә, алғашқы даярлау жөніндегі бұл мүмкін, бірақ салмағы ұлғаюына, мұндай рәсім араластыруға салмағы басқаруға болады, ол жүктеме еркі мен омыртқа ретінде, проблемалық болар еді.

Мифтер және нақтылық

бұлшық приземистые жұмыс істейді, онда түсіну, ол өзіне және жүзеге асыру тиімділігін талқылау үшін уақыт, сондай-ақ бапкерлер мен қонақ спортшылар ұсынысы танысады. БАҚ-отыруға бағыттап артықшылықтарын сипаттайды мақалалар көп. Оқырмандар тек осы жаттығу қан жамбас буынының дұрыс айналып әкелуі мүмкін, және ол приседания ысыру салмағы жоқ мүмкін емес деп санайды. Ол барлық рас. Кез келген қозғалыс таратуға қан туғызады:, жүгіру жаяу немесе жерде секіру. біз қан тиімді айналымы туралы айтуға, егер осы жаттығулар байланысты тиiсiнше орындамағаны үшін грыжа көрінісін тудыруы емес, өйткені мен, ол, созылу және аэробика гимнастикалық істеу үшін ең жақсы болып табылады.

тіпті оңай Похудением бастап. Иә, күн сайын айқайлап, ол тез және салмағы айырылып болады. Бірақ, сонымен қатар қосымша салмақ кеуде бұлшық немесе арқасын айдау арқылы алып тастауға болады. трюк осы адам денесінің үлкен бұлшық болып табылады және олардың жұмысы үшін калория көп талап етеді.

Қорытындылай келе

Бұл мақалада, оқырмандар қандай бұлшық туралы біле приземистые жұмыс істейді болады ғана емес, сондай-ақ нақты жаттығу танысты, және технологияларды енгізу жоқ нәтижеге қол емес, жай ғана болып табылады. Ол тек өз даярлау көп болуы берсе бастаған спортшылар кеңес қалады. Ең бастысы - бірінші 5-6 сабақта өзін жеңу және салмақты Корточки үйрену үшін. Ал содан кейін барлық сағаттар ретінде өтеді.