Қандай дәрумені B12 бар? қандай өнімдерінде витамин В12? В12 витаминінің көздері

Витамин В12 (басқа атауы - цианокобаламин) адам ағзасына аса маңызды болып табылады. Бұл туралы көптеген жүйелерінің жұмысын байланысты. А тапшылығы анемиясының немесе анемия әкеледі. Ол ағзадағы осы элементтің тапшылығын болдырмау үшін, сондықтан өте маңызды болып табылады. Қандай құрамында , дәрумені B12 есірткі қосымша? Ол цианокобаламин көздері туралы болып табылады және оның негізгі қасиеттері, осы мақалада талқыланады.

В12 витаминінің функциялары

В12 витаминінің әсері тиісінше орталық жүйке жүйесінің, және бүкіл дененің үйлесімді жұмыс істеуін қамтамасыз ету бірінші кезекте бағытталған. Цианокобаламин жүйке талшықтарынан қорғайтын қабаттарын, сондықтан дәруменнің жетіспеушілігі ми жұмыс істеуін және адамның эмоционалды жай-күйі туралы теріс әсерін жасау үшін қажет. В12 дәрумені рационына жеткілікті мазмұны жақсы түнгі ұйқы қамтамасыз етеді және депрессия дамуы (төменде сипатталған болуы витаминге В12 қамтитын) қысымын қалыпқа көмектеседі болдырмайды. Цианокобаламин липидтер және көмірсулар алмасу реттейді. Дәрумені семіздік қорғайды, бауыр және дене бүкіл артық майдың жиналуы болдырмайды. Оның әсерінен, иммундық жүйесін нығайтады және лейкоциттердің қызметін ынталандырады. Витамин В12 гемопоэз және сүйек тінінің қалыптастыруға тікелей қатысады. баланың немесе жасөспірімнің диета цианокобаламин жеткіліксіз мазмұны болса, сүйек әлдеқайда баяу өседі. В12 витаминінің көздері - бұл күнделікті азық-түлік мәзірінде қамтуы қажет. Бұл біз қазір талқылайды.

азық-түлік цианокобаламин

Осылайша, витамин В12 - бұл құрамында қандай өнімдер жылы? Біріншіден - бұл жануар текті азық-түлік болып табылады. Әрине, цианокобаламин шағын сомалар соя құрамында, кейбір көкөністер, салат, шпинат, балдырлары, ашытқы, бірақ адамдар сирек және шағын дозада қолдану осы өнімдерді шыңдарын құлмақ. Сондай-ақ, витамин В12 орналасқан , бидай өсіндісі көптеген белгілі, оның пайдалы қасиеттері. цианокобаламин үлкен саны осындай сиыр бауыры, жұмыртқа сарысы, бүйрек, емес май, құрғақ сүт, лосось, майшабақ, сардина, Ұлулардың және крабов ретінде азық-түлік бір бөлігі болып табылады. В12 витаминінің аз сомалар сиыр, тауық, шошқа, теңіз өнімдері, ірімшік, сүт өнімдері қамтиды. цианокобаламин шағын мөлшерде үй жұмсақ ірімшік және сұйық сүт бар. бұл жағдайда қатаң вегетариандық жақтастары зардап шегеді. олардың диеталық ет, сондай-ақ балық, ірімшік, сүт, жұмыртқа ғана емес шеттету, олар В12 витаминінің қажетті дозасын алу іс жүзінде мүмкіндігі жоқ.

100 г өнімде бір цианокобаламин мазмұны (г)

Витамин В12 таблеткалар

дәрумені күрделі немесе қоспалар Көптеген, бұл элемент бар. Вегетарианцы, шылым созылмалы диарея қарт адамдар, ол қосымша дәрумені B12 қабылдауға ұсынылады. Бұл құралдың таблетка бағасы 100 дана бір 1000-1500 рубль шегінде болып табылады. Цианокобаламин бірегей қасиеті бар - ол, көкбауырдың бауыр, өкпе, бүйрек жиналып қалуы мүмкін. бірнеше жыл бойы дәрумені қор жеткілікті азық-түлік нашарлауына. B12 витамині бар жерде Алайда, тапшылығын болдырмау мақсатында, үнемі сол тағамдарды жеуге тиіс.

цианокобаламин тәуліктік дозасы

0.3-2 мг - тәулігіне Ересек В12 витаминінің 2-3 мкг, (жасына байланысты) балалар болуы тиіс. Бұл ауыр ауру дамуы мүмкін төмендеуіне, қажетті ең төменгі болып табылады. Жүктілік кезінде немесе цианокобаламин артады күнделікті талапты емізу кезінде 2-4 есе.

витамин В12 тапшылығын салдары

өте зиянды зардаптар үшін цианокобаламин қорғасын болмауы. Олардың ең көп таралған - бұл анемия және склероз. Сонымен қатар, В12 витаминінің жетіспеушілігі әлсіздік, бас айналу, бас ауруы пайда болуы мүмкін. Жиі ашуланшақтық, слезливости, мұндай депрессия, психикалық бұзылу ретінде құбылыстар бар бар. цианокобаламин тапшылығы бар көзқарасы мен жады нашарлап, аяқ сезімталдығы төмендеген. Елеулі тапшылығы елестеулер мен immunnodefitsitnym мемлекеттердің әкеледі. Ол дәрумені B12 қамтитын білеміз, бірақ, сондай-ақ тұрақты, ол осы болып табылатын бөлігі ретінде өнімдерін пайдалану ғана емес, сондықтан маңызды болып табылады.

цианокобаламин тапшылығын себептері

, Өте көп В12 витаминінің жетіспеушілігі себептерін бар. Әдетте, цианокобаламин тапшылығы дәрумендер қалыпты ас қорытуды алдын алу, ас қорыту жүйесінің бұзылуының салдары болып табылады. Осы себептері болуы мүмкін.

1. Анемия, байқалады тіл өртеу, шаршау, әлсіздік, асқазан сөлінің тапшылығы туындаған асқазан аурулары, аяқтың ауруы, жаяу кезінде қиындықтар.
2. Атрофиялық гастрит - асқазан жұқа қабық болып, онда жағдайы. 50 жылдан астам астам адам 30% осы аурудан зардап шегеді.
3. ішектің қандай бөлігінде хирургия салдары жойылған немесе асқазан болды.
4. Крон ауруы, целиакия, молайту, паразиттер немесе бактериялар: ішекте қозғайтын аурулары.
5. Маскүнемдік.
6. Аутоиммунды аурулар (жүйелі қызыл жегі, арттырылды).

Сондай-ақ, В12 витаминінің жеткізу контрацептивтерді және басқа да препараттарды ұзақ қолдану нәтижесінде таусылуы мүмкін.

шектен тыс доза

Енді сіз дәрумені B12 қамтитын білемін. Ол кем емес қауіпті тапшылығы қарағанда, ол дене өзінің переизбытка болдырмау үшін, сондай-ақ өте маңызды болып табылады. гипервитаминоз осындай өкпе ісінуі сияқты жағдайлар, есекжем, тромбоз, жүрек жеткіліксіздігі пайда болады. В12 дәрумені синтетикалық аналогы пайдаланып кезде ғана цианокобаламин Дозаланғанда мүмкін. Сондықтан ол қатаң емдеуші дәрігердің нұсқауларын және ұсыныстарды орындаңыз өте маңызды болып табылады.

білу Жақсы!

ағзада витамин В12 тапшылығын себебі таблетка пайдалану, есірткі, немесе кез келген аурудың болуы ғана емес, бола алады. Кейбір адамдар цианокобаламин денеге сіңірілетін жоқ. Әдетте, бұл егде болып табылады. жылдар бойы ас қорыту жүйесі дәрумендер синтездеу үшін қажетті қышқылы аз мөлшерін өндіреді, өйткені бұл. Сондықтан, цианокобаламин және темір өз кезегінде анемия тудыруы мүмкін, ол жұтып әлдеқайда нашар болып табылады. Бұл жағдайда, сіз инъекция ретінде цианокобаламин алуға тиіс.

табиғи азық-түлік әлдеқайда пайдалы тағамдық қоспаларды және дәрумені күрделі таблетка түрлі қарағанда екенін есте сақтаңыз. теңдестірілген Eat, В12 дәрумені, соның ішінде әр түрлі элементтер бар, онда күнделікті пайдалану өнімдерді, көріңіз. Бұл зат бар және біздің дене үшін қандай пайдасы бар қандай өнімдер, сіз мақаланы оқығаннан кейін білдік.