Қандай целлюлозаға бар, және қалай дұрыс қабылдауға

Қандай құрамында жасұнық? Бұл мәселе олардың диетаны көріп отырған көптеген адамдар үшін қызығушылық тудырады. талшықты пайдалы қасиеттерін бар массасын Себебі: қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, қатерлі ісік қаупін азайтады, токсиндердің және одан денесін тазартады.

Сондықтан онда қамтылған?

біз азық-түлік жасұнық бар білуге алдында ол яғни азық-түлік арқылы табиғи жолмен, оны алу үшін жақсы екенін айтқан жөн. Бұл қоспалар пайдалану қажет емес. Осылайша, сіздің денесі талшықты, сонымен қатар осындай фито нәрлендіргіштер, витаминдер, антиоксиданттармен және минералдар сияқты басқа да қоректік заттардың иесі ғана емес, алуға болады.

Кейбір диетология '40 диабеттік дозасы тәулігіне 50 грамм ұсынамыз, ал тәулігіне ұсынылатын доза 25-30 грамм. Жалпы алғанда, талшықтар тәуліктік доза жеке таңдалуы тиіс. Мысалы, культуристы калория көп, және, демек, мұндай талшық сияқты пайдалы элементтер, үлкен нөмірі қажет.

Сіз түбегейлі күні мәселе бір өндірілетін көлемін ұлғайту болса, онда сіз қиындықтар дабырайтпау болады, және сіз әсіресе кебек, оның тым көп алып болса, онда диарея табу. Сондықтан ол бірте-бірте затты үлестіру мөлшерін арттыру қажет.

Енді, сайып келгенде, біз талшықты қамтитын түсіну тиіс. Бұл астық бірінші кезекте бар. бүкіл сұлы және сұлы кебек еритін талшықты және бета-глюкан бар. талшықты осы түрін тұтынатын, дене холестерин деңгейін төмендетеді. олар ағзадағы LDL мөлшерін азайту, өйткені күріш кебек, сондай-ақ пайдалы болады. Ол сол қасиеттерін Бренди маннан, жоғары концентратталған бар глюкоманнан бар.

Талшықты кебек болып какао бұршақтарын сыртқы қабаты, табуға болады. Мамандардың айтуынша, бұл қауыз жоғары тығыздығы липопротеинов холестерин мөлшерін, және ағзадағы тотыққан холестерин төменгі деңгейін арттыру.

Талшықты қарақұмық табылған. сұлы Бір шыныаяқ Сізге күнделікті құнының 20% береді, сондықтан оны жиі жейтін болады. Көп тағамдық талшықтар өкілдері табуға болады бұршақ отбасы: бұршақтар, жасымық, бұршақ, жаңғағы. бұршақтар ерімейтін және еритін екі талшықты үлкен санын қамтиды. еритін зат кебулерге тудыратын, тоқ ішекке ашытылған Бірақ, әсіресе, осы өнімдер арқа сүйеп емес.

Әрине, әсіресе еритін жеміс, жасушаларының көп. Сондай-ақ, олардың және талшықтардың ерімейтін түрінде қамтылған, ол асқазан өтімсіздігінің жетілдіруге ықпал етеді.

Қандай көп талшықты бар? Жаңғақтар. олардың құрамындағы қарсы қоректік заттардың (phytates) туралы көптеген әңгіме, бірақ сондай-ақ теңдестірілген тамақтану, егер, олар минералды элементтердің сіңіру кедергі емес. Сіз сондай-ақ тек өнгіштігі үшін жаңғақтар жібітіп, содан кейін кептірілген болады. Phytates фосфаты және инозит бөлуге.

талшықты тұқым әсіресе бай. Зығыр 1 ас қасық бір заттың шамамен 7 г бар. Күнжіт, сондай-ақ оған бай. Байланысты ерімейтін талшықты түріне, лигнанов үшін, тұқым қатерлі ісік қаупін азайту.

Олар осы қосымша, талшықты бар? Әрине, көкөніс, және үлкен мөлшерде. шпинат, қырыққабат қамтылса, спаржа және брокколи ерекше назар аударыңыз.