Салмақ жоғалту, іш үшін ЖАТТЫҒУ көктемгі жұмыстар

Көктем біздің әлеміне келіп сипаттағы орнаған Тәуелсіз толық өзінде - бұл әсерлер мен жаңа таныстарының толық күтпеген бір қайнаған өмір, көңілді, бастау уақыты болып табылады. Бірақ не істеу керек, егер ұзақ күзде көрсеткіш және қысқы ай нысанын жоғалтты, және баспасөз тегіс жұмсақ іш айналды? Әрине, әрбір әйел осы проблемаларды құтылу қолынан толқыны туралы армандайды, немесе, төтенше жағдайларда, өз кемшіліктерді күресуге бастайды, не теңдестірілген және етеді арықтататын үшін жаттығулар іш.

әділ жынысына Көптеген тұрақты және тұрақты әткеншектер баспасөз арқылы, олар мүмкін әжімдері бар екенін мәміле сезінемін. Мен бірден атап өткім келеді - бұл опция емес. Нығайту БАҚ бұлшық нығайту, және олар, өз кезегінде, белінің толық жоғалуы болады. Оқу орташа тұрақты болуы керек, бірақ жоқ фанатизмнің: артық май құтылу жүзеге асыру үшін жеткілікті болады арықтататын үшін жаттығулар Асқазан бір-екі рет аптасына. rectus бұлшық пернесін басыңыз орындай алады дейін айдау кезінде, содан кейін ғана, бірінші, бағытталған уақытта екі немесе үш жаттығулар, - қиғаш. Бұл сабақтар жүктемесін есептеу және техниканы сақтауға көмектесу үшін кәсіби жаттықтырушы бақылауымен өтеді, егер барлық үздік.

Сіз және сіздің толық тапсырыстың көрсеткіш деп ойлаймын, егер, бірақ мен сәл демалуға және енжар бұлшық болуға «көңіл-күйлерін көтеріп» көктем келеді, ол әлі күнге дейін оңай - жоқ, іш арықтататын үшін арнайы жаттығулар қажет, және ол күн сайын таңертең жаттығу орындау ғана қажет мысалы, сияқты төменде сипатталған.

Жаттығу нөмірі бір - түзу айдау бағытталған іш бұлшық. Ол үшін қажетті шаралар: қатты жерге жатуға және берік тізе кезінде оң жақ бұрыштық иілім кезіндегі оның төменгі артқы және аяғы басылған, демалыңыз үшін. Осы уақытта қолдар, бас инфекцияның локти тараптарға жіберіледі. басшысы мен жүзі бетінен ажырауы - - жұта шығарған - өзінің бастапқы күйіне денесін қайтарады. асқазанға арықтататын үшін осы және осыған ұқсас жаттығулар 15-20 рет қайталау керек, содан кейін сіз келесі кірісуге болады.

Жаттығу саны екі - бәрі бірінші бірдей, бірақ бетіндегі шабыт тек жүздерді және басын, бірақ жамбас жыртық емес.

Жаттығу саны үш - бүкіл дененің өсуі. Ол үшін қажетті шаралар: (қабатында) қатты бетінде өтірік, оның басы басынан артта аяғы, қару-жарақ бүгіп және демалыс үшін. тыныс - дене бетінен өшіріп келіп, иілген тізе көтеріледі - Exhale - өзінің бастапқы позиция.

Жаттығу нөмірі төрт - аяғы көтеру, сидя арналған орындықтар. Қажет: а орындыққа отырғызу және оның қолына шетіне сүйенеді. Жұта - күрт органға күшейтті аяқтарын - шығарған - өзінің бастапқы күйіне оралады. Осы жаттығуларды орындау салмағы асқазанға жоғалтады өте қиын, сондықтан ешқандай дәл сандар бар - күш-қуат бар қанша, істеу.

Жаттығу нөмірі бес - үшін қиғаш құрсақ бұлшық. Қажет: а орындыққа отырғызу және күрт бүкіл денесін орындауға бұрылады. Негізінде, осы кезеңде, сіз досымыздың оларды біріктіру, барлық алдыңғы әдістерін қайталау мүмкін. қажетсіз күрт қозғалыстар сіздің омыртқа зиян емес, сақ және өлшенген болуы - есте жалғыз нәрсе.

(Кейде сіз бере, және күніне мүмкін) осындай күрделі күнделікті жүргізу, сіз бірден, қозғалысқа артқы және қиындықтар жағымсыз сезімдер жоғалуы жеңілдігі мен икемділігін сезінетін болады. Әсіресе, егер таңертеңгі жаттығу ретінде, суық душ немесе жағымды және пайдалы тәртіппен аяқталады құрсақ массаж салмағын жоғалтады және бұлшық нығайту. аэробты би және Бассейн Access - - Сонымен қатар, жаттығу белсенді қызметімен біріктірілуі мүмкін, бұл терапия белден бастап қажетсіз жеңдер Pleats ғана емес, сонымен қатар оны оң орындарда көзге бере отырып, суретті «қайрап» үшін.