Қысқа уақыт ішінде салмақты қалай алуға болады? Диета, күнделікті тұрмыс және спорт көмектеседі

Шамадан тыс жұқа - бұл мәселе артық салмақ сияқты кең таралмайды. Мүмкін, сондықтан дәрігерлер оған көңіл бөлмейді. Көптеген жағдайларда, қысқа уақыт ішінде салмақты қалай алуға болатын барлық ұсыныстар біреуге азаяды - көбірек жеуге тура келеді. Әрине, қарқынды тамақтанбастан, қалпына келтіру қиын болады. Дегенмен, әрбір ересек адамға тәулігіне бес рет тамақтанатын котлеттер, сары май дақылдары мен шұжық бутерброды түрінде балабақша мәзірі қолайлы емес . Май тамағы салмақты жоғарылатады, бірақ ол тамырларға, бауырға, асқазан-ішек жолдарына әсер етеді. Сондықтан қысқа уақыт ішінде салмақты қалай аластауға болатындығы туралы мәселені шешу үшін сауатты диета жаттығулары бар. Бұл үшін оңтайлы жаттығулар бұлшықет массасын ұлғайтуға бағытталған күштік жаттығуларға жарамды .

Мен жиі медициналық мақсатта жігітке немесе қызға салмақ алғым келмейді, бірақ одан да тартымды көріну үшін. Дене жаттығуларының жиынтығымен сіз салмақты арттырып қана қоймай, дұрыс жерлерде де жетіспейтін көлемді қосасыз. Процесті жылдамдату спорттық қоспалардың барлық түрлеріне көмектеседі: ақуыз, гейнер, креатин, аминоқышқылдар.

Қысқа уақыт ішінде салмақты қалай алуға болатындығын шешу үшін жұмыс істейтін кез-келген адамға тағамның белгілі бір кестесі ұсынылады. Тренингтің басталуына шамамен бір жарым сағат бұрын - көмірсулардың бөлігі және белок коктейлі. Бұл жағдайда, жақсырақ, дәнді дақылдар (күріш, қарақұмық, сұлы) немесе макарон өнімдері. Креатинді жаттығудан бір сағат бұрын және сабақтан кейін дереу алыңыз.

Қуаттағы жаттығулардан кейін сығылған лимон сияқты сезінбеу үшін сіз бірнеше банан немесе тәтті йогурт жеуге болады. Мұндай тағамдар денеге бұлшықеттерде гликогенді толтыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, аминқышқылдары мен пайда (ақуыз-көмірсулар қоспалары) қабылданады.
Жаттығудан кейінгі жарты сағаттан кешіктірмей, ақуыз тамақтарының бір бөлігі (сүзбе, тауық еті, жұмыртқа) керек.

Сіз жақсылап қалғыңыз келмей ме, әлде керісінше, қосымша фунттан құтылу туралы арманың болса, салмақты бақылау калорияны есептемей-ақ мүмкін емес. Дене салмағын жоғарылату үшін күніне 500 ккал-ны қалыптыдан артық ішуге болады. Денеңіздегі бұл калория шынымен артық болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Есептеу кезінде жаттығу залындағы сабақтарға арналған энергия шығынын есіңізде сақтаңыз, үйде жұмыс жасаңыз, тіпті автокөлікпен немесе емтиханға дайындықпен. Әрине, әр «ақсүйекке» мұқият есептелмейді, дегенмен, ең көп «энергияны қажет ететін» тұрақты сабақтарды ескеру керек.
Мұндай ұсыныстарды, қысқа уақыт ішінде салмақты қалай алуға болатындығын тек қуат жүктемелерімен бірге жұмыс істейтінін ескеріңіз. Сонымен, сіз аминқышқылдарды, ақуыздардың сілкіністерін және гейнерді ішуді мүлдем пайдасыз етеді.

Егер жаттығу залында жаттығсаңыз, сіз дайын емеспіз, алайда шынымен де жақсы нәтиже алғыңыз келеді, басқа жолды қолдануға тырысыңыз: көп қозғалыс бар. Бірақ тоннаға тәтті, тұзды, майлы, қуырылған және ысталған күйлерді сіңірудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Диета толық, теңдестірілген болуы керек және жемістер, көкөністер, майлы балық, зәйтүн немесе күнбағыс майы, ет, сүт өнімдері, қара бидай ұны және бидай болуы керек.

Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Мүмкіндігінше, күнделікті күнделікті күнделікті күнде, кем дегенде демалыс күндеріне қосыңыз. Жиі адамдар ауыртпалықты қажет етпейді және әсер ете алмайды. Бұл жағдайда бейбітшілік жағдайын сақтауға йогаға мүмкіндік береді, табиғатта жүреді.

Әрине, қысқа уақыт ішінде салмақты қалай алуға болатындығы туралы ұсыныс жоқ, егер шамадан тыс ащы ауру денсаулықтан, асқазан-ішек жолдарының немесе қалқанша безінің ауруларынан пайда болса. Бұл жағдайда себептерді анықтау және жою үшін кешенді зерттеу жүргізуге болады. Емдеу жүргеннен кейін ғана диета және салмақ жоғарылауы үшін жаттығулар туралы айтуға болады.