Ұзақ уақыт болып табылады төмен калориялы тағамдар ұсынылады насытившись және қанағаттандырылды сізді қалдыру

Салауатты тамақтану калория санау айналасында тек ауспалы емес. оң тамақ таңдау атқарды ең маңызды рөл - және бұл жерде назар сіздің дене қажеттіліктерін қоректік заттардың ең көп сомасын құрамында сол болып табылады. Сіз күннің ортасында жеуге таңдай тiске басар, пайдалы заттармен сіздің денені байытады, бірақ ол толық тамақтануға жеуге болады калория үлкен сомаға оған ұсынуға емес екенін білу жақсы. іс жүзінде ешқандай калория осы тағамдар үздік пайдалану, бірақ қоректік заттардың алуан түрлі бай - Сондықтан Сіз кенеттен аштық шабуыл, бірақ сіз мүмкін емес (немесе келмейді,) келесі жолы осы сәтте толық ланч немесе кешкі ас бар . Сіздің денесі Сіз бұл үшін рахмет айтып береді.

асқабақ йогурт

жарты майсыз йогурт кесе және пюресі асқабақ төрттен кесе араластырыңыз. стевия ваниль сығындысы және даршын ұлға. Асқабақ - май мөлшерін ұлғайту жоқ, талшықты көлемін ұлғайту тамаша тәсілі.

алма

ұсақ бір алма кесіп, оған несладких алма жарты кесе қосыңыз. Сіз дағдарыс бақытты болуы мүмкін алма соустар жетілдірілген нұсқасын, алуға болады. дәмі одан да қызықты ету үшін, даршын қосыңыз.

қауын бар сүзбе

майсыз сүзбе және кесілген қауын араластырыңыз. қауын жарты тостаған сізге тегіс және таза тері қол жеткізуге көмектеседі дәрумендер А және С күнделікті мөлшерлемесін, қамтамасыз етеді.

тосттар Жұмыртқаның ағын

бұрыш себіңіз, содан кейін, тосттар қабылдауға және оған жұмыртқа, қуырылған екі ақуыздарды қойды.

ешкі ірімшік Қызыл бұрыш

Бір қызыл бұрыш кесіңіз және ешкі ірімшік, екі ас қасық оны ләззат. Ешкі ірімшігі өте жағымды құрылымды және ерекше дәмі бар, және сол уақытта ол сиыр сүтінен ірімшік үштен калория және май, тек үшінші қамтиды.

Jicama және бал-қыша тұздығы

ХИК - қандай? Jicama - түбірлік көкөніс, талшықты алты грамм бар, оның бірі тостаған. Қабығы мен оны бөлуге - грек йогурт, қыша және бал тұратын тұздығын жейді.

хумус бар Сәбіз

он, шағын сәбіз және хумус екі ас қасық алыңыз. Сіз сұлулық қосу және осындай аскөк немесе ақжелкен сияқты жасыл аздап, дәм татуға болады.

кілегейлі ірімшік қияр

жұқа ұзыншалап қияр кесіңіз. қуырылған тәтті бұрыш, төмен калориялы ірімшік пен қиыршық қара бұрыш қосып араластырыңыз. қияр жолақтарға крем қоспасы қолданылады. Қияр толығымен дерлік оларға тамаша тiске басар етеді, ол су тұрады.

tzatziki тұздығы бар брокколи

Грек йогурт, лимон шырыны және майдалап туралған қияр араластыру, tzatziki тұздығын жеткізіңіз. тұздығы оларды малып, және жаңа піскен жейді - брокколи дайындауға қажет емес.

соя тұздығы бар Little жүгері

жүгері сәл жиырма cobs алыңыз және соя тұздығы оларды алыңыз. Little Жүгері жаңа жасушалар шығаратын және оларды қорғауға көмектеседі фолий қышқылы, витамин В, бай.

Түркиямен Сэндвич

, Тосттар алыңыз қыша оны таратуға және оны Түркия екі тілім қойды.

Алмалар мен ірімшік

ірімшік шағын бөліктерін алып, алма екіге оларды туралаңыз. аз май және мүмкіндігінше протеин ретінде ірімшік, таңдаңыз.

14 бадам жаңғағы

бадам бойынша тамаша тағамдар алуға кез келген қоспаларды қажеті жоқ. Бұл, яғни олар калорияға бір қоректік заттардың ең үлкен концентрациясы бар, ең қоректік бай жаңғақтар болып табылады.

бадам майымен Нан

бадам майымен нан тарады - бұл жаңғағы сияқты танымал емес, бірақ ол көп талшықты, темір, және Е дәруменінің бар

22 пісте

Фисташки барлық басқа жаңғақтар салыстырғанда жоғары ақуыз мазмұны мен ең аз майлылығы бар. өңделмеген жаңғақтар таңдауға тырысыңыз. Зерттеулер оларды тазалау қажет емес, егер адам, фисташки жылғы 41 пайызға артық калория тұтынады көрсетеді.

ірімшік попкорн

ұнтақталған Пармезан және свежеприготовленной попкорн бар Cayenne бұрыш бір шымшым араластырыңыз. Пармезан, әрине, тұз үлкен мөлшерін қамтитын, бірақ сіз сәл алуға болса, сіз оны күнделікті құнының тек үш пайызынан алуға, және тек 22 калория болады. Бірақ сіздің попкорн керемет дәмі болады.

тәтті Попкорн

даршын мен стевия бар свежеприготовленным попкорн араластырыңыз. қағаз қаптарда немесе контейнерде барлық шайқаңыз. Мен Stevia ұнайды? бір бір комбинациясы микротолқынды пеште сумен жылытылатын бал, - Сіз басқа тәттілендіргіштерді оны ауыстыруға болады.

авокадо бар Нан

авокадо нан тоқсанында таралған, картоп пюресі консистенциясы қиыршық. ұсақталған бұрыш себіңіз. Авокадо - қандағы холестерин деңгейін жақсарту және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту көмектеседі мононенасыщенные майлар, үлкен көзі болып табылады.

Ақуыздар қатты пісірілген жұмыртқа, қыша

салқын, содан кейін 12-15 минут жұмыртқа қайнатыңыз, қабығы және жартысында кесіп. қыша жылы бұрыш және құлау себіңіз, қасық сарысын алып тастаңыз. Сары қыша керемет қабынуға қарсы қасиеттері бар куркума деп аталатын дәмдеуіш, оның түсін алады. Ал сәл Кеңес: Сіз су сода бір шай қасық қосу, егер сіз дайын жұмыртқа тазалау әлдеқайда оңай болады.

қарбыз бар салат

бальзамды сірке отырып, жаңа піскен шпинат құйып туралған қарбыз қосыңыз. Саумалдық Көзіңізге жақсы қанның ұюын жақсартуға көмектеседі К витамині, сондай-ақ А витамині, бай.

Мексикалық картоп

Сіз әрқашан пештің картоп пісіру, бірақ сіз уақыт жоқ болса, микротолқынды пеш, оны істеуге болады. Пирс шанышқымен картоп бірнеше рет және бес минут толық қуатта микротолқынды пеште пісіру, түйнекжемістілерді тендер дейін. жарты грек йогурт жартысында және қылқалам картоп кесіңіз.

Ақ үрме қосылған салат

туралған жасыл пияз, ақ үрме араластырыңыз, лимон шырыны және туралған қызанақ. Ақ бұршақтар - бұл талшықты, ақуыз және темір тамаша көзі болып табылады.

Чили және әк бар асшаяндарды

әк шырын он ірі Асшаяндарды малып, ұнтақ Чили себіңіз. Бұл жеңіл тағамдар сіз ақуыз сияқты көптеген он-ақ грамм табасыз. Сонымен қатар, асшаяндарды оның қабынуға қарсы қасиеттері белгілі антиоксидантты астаксантинден, бар.

пісірілген алма

Baked алма дәмді әр түрлі қоспалармен фаршированные карамель суарылатын болады. Бірақ сіз салауатты төмен калориялы нұсқасын келсе, -, ештеңе қосу тек алма пісіріп, даршын оны себіңіз емес.

мұздатылған жүзім

Жүзім - жаңа піскен және мұздатылған үлкен тiске басар, бірақ сіз екінші параметрін таңдасаңыз, жүзім анағұрлым ұзақ қалады.

ешкі сүтінен жасалған ірімшік құлпынай

ешкі ірімшік қасық он құлпынай туралаңыз.

Кокос отырып Kiwi

несладких Кокос себіңіз, тілімдерге бір киви кесіңіз.

жеміс майымен Ағылшын тоқашты

ашытқы бүкіл бидай жасау, асқабақ немесе алма сарымай оны майлап.

ақуыз Shake

Араластырыңыз және несладких бадам сүті бар стакан ақуыз ұнтақ шайқаңыз.

төмен калориялы балмұздақ

балмұздақ сияқты Жазғы, бірақ ең түрлері калория және май жоғары болып табылады. Сондықтан, сіз әрқашан резервіне төмен калориялы балмұздақ болуы тиіс.

қара шоколад

Бірден біз айтуға болады - осы тағамдар кез келген қондырмалардың талап етпейді! Сіз қауіпсіз уақытта қара шоколад үш дана жеуге болады.